Mnoge nove mame želijo vzpostaviti običajno navado, da izgubijo telesno težo, pridobijo več energije in si zase pridobijo nekaj zelo potrebnega samega časa. Če ste pred kratkim imeli otroka (čestitamo!) In se počutite kot pripravljeni na začetek izvajanja post-partum, tukaj je nekaj nasvetov, kako ostati varen, udoben in motiviran.
1 - Pridobite sistem podpore
Vzpostavljanje običajne navadne navade kot nove mame ni lahka naloga, vendar priznava, da potrebujete pomoč, bo ključ do vašega uspeha. Ali imate družinske člane ali zunanjo pomoč, je pomembno, da načrtujete, kdo vam bo pomagal pri otroškem varstvu, medtem ko delate. Bodite kreativni, ko razmišljate o možnih možnostih otroškega varstva. Na primer, lahko opazujete prijateljevega otroka, medtem ko teče, nato pa pojdite na run, medtem ko ona skrbi za vašega malega. Lahko pa tudi skupaj z vašimi sprehajalci za tek, tako da se lahko med sabo motivirate.
2 - Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kdaj začeti
Preden skočite nazaj v tek, poskrbite, da se posvetujte z vašim OB / GYN o tem, kdaj je varno ponovno zagnati. On ali ona lahko priporoči čakanje kjerkoli od dveh do šestih tednov po spolu, odvisno od vaše dostave, okrevanja in ravni aktivnosti med nosečnostjo.
3 - Ne pričakujte takojšnjih rezultatov
Tudi če ste se med nosečnostjo vadili, še vedno niste na isti ravni telesne pripravljenosti, kot ste bili, preden ste zanosili, in se ne boste vrnili na ta kraj čez noč. Vaše telo ni enako, kot je bilo pred nosečnostjo, in se ukvarjate z nekaterimi novimi izzivi, kot so pomanjkanje spanja in morda dojenje. Prvih nekaj tednov - ali celo mesecev - je lahko zelo težko, fizično in duševno. Toda doslednost je ključna - obdržite in poskušajte biti potrpežljiva! Po prvih 4-6 tednih bo vožnja postala lažja in počutje bolj "normalno", zato boste začeli gledati več in več rezultatov.
4 - Vadite dobro prehrano in hidracijo
Pravilna prehrana in hidracija sta pomembna za vse tekače, še posebej za dojenčke. Če dojite, potrebujete približno 500 dodatnih kalorij na dan. Poskusite razporediti svoje kalorije čez dan in jesti pet do šest malih obrokov, ne pa treh velikih.
5 - Sledite seznamu
Uporaba urnika usposabljanja je odličen način, da se prepričate, da ohranite svojo motivacijo in uporabite postopen pristop, da se izognete poškodbam in izgorelosti. Tudi če ste bili že pred nosečnostjo, če ste vzeli dolgo odmora, začnite s časovnim načrtom in se olajšajte vanj.
6 - Investirajte v voziček za tek na smučeh
Ali je vprašanje otroškega varstva vprašanje? Športni voziček vam omogoča, da se odpravite na tek, ne da bi morali skrbeti. Prav tako vas bo spravil v naravo, kar je super za vaše duševno zdravje. Ko so bili moji otroci resnično majhni, sem poskušal čas potekati s svojimi nogavicami, da bi lahko dremež med tekom.
7. Poiščite telovadnico s skrbjo za otroke
Mnoga telovadnica ponuja otroško varstvo kot ugodnost članstva ali za majhno plačilo (veliko manj, kot bi plačali za varuško). Otroška soba v svoji telovadnici vedno ima vsaj enega ali dva otroka, zato imajo moji otroci lahko nadzorovano predvajanje, medtem ko sem v teku.
8 - Zapomni si prednosti vožnje
Kot zasedena mama, se boste počutili potegnjene v mnogih smereh in se bodo morda začele počutiti malo "mamurske krivde", ki bi vzela čas za vadbo. Pomembno pa je, da si zapomnite, da se ne ukvarjate samo z vami in z zdravjem, temveč tudi z vašo družino. Vedno se mi zdi, da sem boljša mama - bolj energična, bolj pacientka, manj poudarjena - ko v življenju delam čas. Moj mož se zaveda tudi tega, zato se resnično trudi, da bi podprl mene in mojo navado. Kot moji otroci postanejo starejši, želim biti vzor za njih, ko se naučijo o pomembnosti vadbe in zdravega načina življenja .