Ne glede na to, kako težko ste ga zagnali, teče 26,2 milj na vašem telesu, zato je pomembno, da naredite ustrezne korake za okrevanje . Sledite časovnemu načrtu » povratne ukinitve« , kjer počasi sprostite v tek.
Če ste med maratonom vzeli lahkotnost in tekli vsaj 90 sekund na miljo počasnejši, kot bi ga lahko zagnali in nimate bolečine, se morate v približno 4-6 tednih po vaš maraton.
Če resnično imaš svoje srce, da teče še eno mesec dni kasneje, pred dirko ni treba narediti še ene dolge vožnje. Počakajte dva tedna, nato pa sledite dvotedenski urniku, ki ste ga naredili za prejšnji maraton. Če je to več kot štiri tedne, se prepričajte, da je najmanj dva tedna enostavno, nato pa preostali tedni vzemite s svojim urnikom usposabljanja za maraton.
Če ste svoje maratonsko tekmovanje v celoti izkoristili, na podlagi vašega trenutnega nivoja fitnessa, je najbolje, da počakate še 4-6 mesecev pred dirko drugega. Želite si vzeti vsaj tri tedne, da se vaše telo opomore (brez trdih treningov ali resnično dolgih voženj), preden začnete z drugim urnikom usposabljanja za maraton. V idealnem primeru tekači ne bi smeli voziti več kot dva maratona letno.
Seveda nekateri tekmovalci letno vodijo več kot dva maratona in nimajo nikakršnih težav, toda to ne pomeni, da ni tvegano.
Poslušajte svoje telo in se pogovorite s tekočimi trenerji in / ali zdravstvenimi delavci, da ugotovite, ali je varno, da pogosto poskusite teči maraton. Morda se boste bolje držali z nekaj krajšimi dirkami in potem naredili še eno postopno izgradnjo maratona, ki je več mesecev oddaljen.