2 Vaje za preprečevanje poškodb pri nosu

Poškodbe na ledvicah ne pomenijo vedno, da imate tesne zadrge in jih morate več raztegniti. V mnogih primerih lahko potegnjeni krdec kažejo, da so upogibni kolčki in šibke glute (mišice mišic).

Izvajanje kratkega preizkusa, ki je sestavljeno iz dveh preprostih vaj, je lahko vse, kar potrebujete, da zmanjšate tveganje poškodbe konice pri športu. Te dve vaji - ena za upogljivke kolka in eno za glute - lahko dodate k vašemu rednemu ogrevanju.

Če sodelujete v športu, ki zahteva vožnjo, hiter pospešek ali spremembo smeri, upoštevajte, da sta ti dve vaji del vaše rutine pred igro.

1 - Lunge s Twist

Tesni upogibni koluti lahko zavirajo glute, zaradi česar so poganjki močnejši. Pred začetkom vaše vadbe lahko to podaljšano vožnjo pomagala podaljšati gibke kolke, ki jim omogoča, da se premikajo skozi celo vrsto gibanja, tako da lahko gluteži opravljajo svoje delo.

Več

2 - Most Glute

portishead1 / Getty Images

Močni glute pomagajo pri obremenitvi zadebelnikov, zato bodo manj verjetno napeti. Glutamski most je preprost način aktiviranja glute, tako da med vadbo pravilno strežejo.

Več