Primerjaj zdravstvene prednosti in tveganja vsakega zdravljenja
Ali ste se kdaj spraševali o zdravstvenih prednosti uporabe savne ali parne sobe? Mnogi od nas uživajo v teh načinih zdravljenja v našem lokalnem zdravstvenem klubu ali zdravilišču, saj se počutijo dobro po težki vadbi ali dolgem dnevu v pisarni. Izkazalo se je, da lahko z uporabo teh ogrevanih prostorov zagotovijo tudi nekatere zdravstvene in medicinske prednosti. Toda v razpravi o savni in parni sobi, katere zdravljenje zmaga?
Savna
Kaj je parna soba?
Parna soba - včasih imenovana turška kopel - zagotavlja vlažno toploto. Te sobe so običajno izdelane iz ploščic (ali včasih drug neporozni material, kot so steklo ali plastika) in so neprepustni za zajemanje vsake vlage, ki jo ustvari generator pare. Ko vstopite v parno sobo, boste takoj opazili prisotnost pare na koži (občutek bo vlažen) in v zraku, ki se pogosto počuti debel.
Parne sobe so zasnovane tako, da omogočajo vlažnost od 95 do 100%. Temperatura v parni sobi se lahko giblje od 100 do 120 stopinj Celzija, vendar se lahko zaradi visoke vlažnosti počuti toplejše. V nekaterih parnicah boste našli pršilno stekleničko olja iz evkaliptusa ali drug vonj, da boste okrepili svojo izkušnjo s paro.
Ker se para dvigne, boste ugotovili, da je sedenje v parni sobi večje toplote in pare. Sedeži, ki ležijo nižje v parnici, nudijo manj para in toplote.
Zdravstvene prednosti za parno sobo
Vsakdo, ki je preživel čas v parni sobi, bo takoj videl koristi za kožo. Vlažnost pomaga koži, da se osveži in rosno v kratkem času. Toda koristi se ne končajo tam.
Vlažna vročina lahko pomaga pri odpravljanju simptomov prehladov in zastojev (zlasti v kombinaciji z olju evkaliptusa) in ljudje z bolečimi mišicami se pogosto počutijo olajšave po sedenju nekaj minut v parni sobi.
Študije so pokazale, da je vlažna toplota učinkovitejša od suhega vročine za lajšanje bolečin z zapoznelimi mišicami (DOMS), bolečine v mišicah, ki se pogosto pojavi v dneh po trdo vadbo.
Nazadnje, mnogi uporabniki parne sobe vam bodo povedali, da izkušnja pomaga zmanjšati stres. Nekateri celo opisujejo to kot "visoko". Težko pa je reči, če parna dejansko zmanjša stres ali preprosto dejanje sedenja mirno deset minut zagotavlja to korist.
Zdravstvena tveganja v parni sobi
Po objavljenem poročilu "V vlažnih razmerah v parnih kopelih in whirlpoolih se znoj ne zlahka izhlapi. Dušenje sredstev za disipacijo toplote poganja temperaturo kože, ki v temi poveča temperaturo jedra" Zato je veliko tveganj Uporaba parne sobe je povezana z visoko toploto in vlago.
Nekateri ljudje (še posebej tisti, ki niso navajeni na vročinsko pare) lahko doživijo omotico, slabost ali v hujših primerih omedlijo med uporabo parne sobe. Strokovnjaki svetujejo, da ostanejo hidrirani, čas v prostoru omejujejo na nekaj minut (še posebej, če ste novi na izkušnjo) in se izogibajte uporabi teh ogrevanih prostorov, kadar ste pod vplivom alkohola, drog ali določenih zdravil.
Morda boste ugotovili, da uporaba parne sobe po obroku povzroči povečano omotico.
Prav tako ni nikoli pametno uresničiti v parni sobi, saj bo še povečala vašo središčno temperaturo. Ženske, ki so noseče in tiste z določenimi boleznimi srca, se morajo izogibati uporabi parne sobe. Če niste prepričani, če je parna soba varna za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom za nadaljnje napotke.
Nazadnje, če uporabljate parno sobo za izgubo teže, ste verjetno razočarani. Čeprav potenje v parni sobi lahko povzroči kratkotrajno izgubo teže zaradi izgubljene teže vode , se bodo kilogrami vrnili, ko bo vaše telo rehidrirano.
Savna soba
Različne vrste savn
Tradicionalna savna zagotavlja suho toploto. Odvisno od savne, ki jo uporabljate, lahko doživite vlago najmanj 10 odstotkov ali celo 60 odstotkov. Količina vlage, ki jo doživite, je pogosto odvisna od sloga savne, ki jo izberete. Nekatere savne vam omogočajo povečanje vlažnosti tako, da nalijemo vodo na kamnine, da ustvarimo pare.
Severnoameriška savna savna opisuje najpogostejše vrste savn.
- Savna, ki pere na lesu, uporablja kamenje ali les za proizvodnjo toplote in je najbližja tradicionalni finski savni. Uporabniki lahko spremenijo količino toplote v prostoru, tako da prilagodijo hitrost opeklin.
- Električna savna ustvarja toploto s stenskim ali talno montažnim električnim grelcem. Običajno lahko najdete daljinski upravljalnik s prikazom temperature, da nastavite toploto na želeno temperaturo.
- Lesena izdelana savna soba je samostojna ali modularna enota, ki je pogosto narejena iz različnih vrst lesa, vključno z zahodno rdečo cedro, nordijsko belo smreko, aspen, jelš, krompir ali bora.
- Dimna savna uporablja peč za pečenje lesa za ogrevanje kamnin v prostoru brez dimnika. Ko je postopek ogrevanja končan, se prostor prezrači, preden jo vnesejo uporabniki.
- Infrardeče savne so pogosto opisane kot sobe za infrardeče toplotne terapije. V teh sobah grelni elementi odražajo toploto v obliki svetlobe neposredno na telesu uporabnika. Infrardeče savne (ali daleč infrardeče savne) pogosto uporabljajo športniki ali tisti, ki poskušajo pridobiti podobne vadbe. Far-infrardeče savne so tudi vrsta, ki se pogosto uporablja v študijah, ki ocenjujejo kardiovaskularne prednosti savne.
Zdravstvene prednosti savne
Raziskovalci so preučevali vpliv uporabe savne na zdravje srca in ožilja ter druge izide. Po poročilu, ki ga je objavila klinika Mayo, so nekatere študije pokazale skromen vpliv na kronične bolezni, vključno z visokim krvnim tlakom, kongestivnim srčnim popuščanjem, demenco in Alzheimerjevo boleznijo, glavobolom, diabetesom tipa 2 in revmatoidnim artritisom. Redna uporaba savne vam lahko pomaga tudi, da živite dlje.
Ena dolgoročna raziskava o skoraj 2.300 moških, objavljenih v Annals of Medicine, je poročala, da je bila pogosta uporaba savne neodvisno povezana z zmanjšano tveganje smrtnosti, pogosta uporaba savne v kombinaciji s povečano kardiovaskularno sposobnostjo pa je omogočala dodatne koristi preživelih. Pogosta uporaba je bila opredeljena kot 3-7 obiski na teden na teden.
Nazadnje, Univerza v Wisconsin School of Medicine in javno zdravje poroča, da uporaba savne lahko poveča koristi, ki jih dobite od redne vadbe . Dr. Adam Rindfleisch, zdravnik družinske medicine UW Health, v objavljenem članku pravi, da je zdravljenje savne koristno po vadbi, da bi pomirili in sprostili mišice. "Vaja je oblika aktivnega, notranjega znojenja, savna pa je oblika prijetnega zunanjega znojenja," pravi pa pravi, da je pomembno, da savno uporabljate kot dodatek k vadbi in ne kot nadomestilo za vadbo.
Varnostna tveganja v savni
Uporaba savne zahteva enak smisel uporabe parne sobe, saj lahko visoka vročina povzroči omedlevico ali omotico. Nosečnicam, zlasti tistim v zgodnjih fazah nosečnosti, se običajno priporoča, da se izognejo visoki vročini in se pred obravnavo izkušenj pogovorijo z zdravnikom. Dr. Adam Rindfleisch svetuje, da "ljudje z visoko tveganimi zdravstvenimi anamnezi, vključno z boleznijo ledvic, odpovedi jeter ali s srčnimi obolenji, morda ne bodo mogli uporabljati zdravljenja savne". Predlaga, da se pred uporabo savne preveri s svojim zdravnikom.
Savna proti parni sobi: spodnja linija
Čeprav je razlika med savno in parno sobo precej preprosta (ena je suha in ena je vlažen), se lahko obisk v parni sobi počuti bolj intenzivno kot obisk savne. Avtor primerjave, objavljene v zdravniku in Sportsmedicine, opisuje razliko.
"Parna kopel se počuti bolj toplo kot savna, ker pare preprečujejo izhlapevanje znoja in ker vlažni zrak hrani več toplote kot suhi zrak. Poleg tega, ko pare pade na kožo, kondenzira z znojem že na koži, da izpusti tisto, kar je znano kot toplota kondenzacije. Po drugi strani ima savna nizko vlažnost, zato temperatura telesa v telesu ostane hladnejša, čeprav je temperaturno območje približno 170 ° do 190 ° F. "
Toda, ker sta savna in parna soba ugodnosti, je tista, ki jo izberete, odvisna od vas. Obe izkušnji verjetno pomagata zmanjšati stres in povečati užitek v telovadnici ali izkušnji s spa . Toda redna uporaba bo verjetno ustvarila največje nagrade.
Če želite ugotoviti, katera je boljša, se boste morda želeli vprašati, katera parna kopel ali savna je najbližja meni? Ali imam raje suho toploto ali vlažno toploto? Kateri objekt naj bi redno uporabljal?
Če ste novi v savni ali parni sobi, začnite s kratko izpostavljenostjo in postopoma povečajte čas, ki ga porabite v sobah. Ne pozabite pa se pogovoriti s svojim zdravnikom, če imate kakršnekoli zdravstvene težave ali če imate težave z vrtoglavico ali drugimi simptomi.
> Viri:
> Crinnion WJ. Savna kot dragoceno klinično orodje za kardiovaskularne, avtoimunske, strupene in druge kronične zdravstvene težave. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Medicinska tveganja in prednosti savnanja, parne kopeli in uporabe vrtinca. Phys Sportsmed. Objavljeno na spletu, julij 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Skupna združenja kopalne savne in kardiorespiratorne telesne pripravljenosti na tveganje za srčnožilno in vzrok smrtnosti: dolgoročna perspektivna kohortna študija. Ann Med. 2018, 50 (2): 139-146.
Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Vlažna toplota ali suha toplota za zakasnelo začetno mišično bolečino. J Clin Med res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Univerza v Wisconsinu, Madison, Medicinska šola in javno zdravje. Sauna-induced Sweating ponuja številne zdravstvene prednosti. 16. 10. 2016