Sedenje na računalniku ali pisarniški mizi ves dan je za vas zelo slabo . Vedno več slišimo, kako sedenje povečuje naše zdravstveno tveganje . Ali je eden od odgovorov, da vaš računalnik postavi delovno postajo na tekočem traku in peljete dan, ko delate?
Izguba teže s stojalom za tekalne steze
Majhna študija 15 debelih pisarniških delavcev jih je hodila in delala na navpični računalniški delavnici na tekalni stezi z počasno hitrostjo 1 miljo na uro.
Spalili so dodatnih 100 kalorij na uro. Če so delovno postajo za tekoče stezalo uporabljali 2-3 ure na dan, so raziskovalci ocenili, da lahko izgubijo 44-66 funtov na leto (20-30 kilogramov). To je ekstremna ocena, ki predvideva, da niso pripravili kalorij z dodatnim prigrizkom ali sladko pijačo.
V dokumentu iz leta 2013 smo proučili dejansko izgubo teže v letu, ko smo uporabili mizo za tekalne steze. Sledili so 36 osebam, ki so v povprečju za eno uro dnevno uporabili mizo za mizo in so v povprečju izgubili 1,4 kilograma. Prebivalci, ki so bili debeli, so izgubili več - v povprečju 3,4 kilograma (7,5 kg). To je bolj realistično in kaže, kaj se bo verjetneje zgodilo v resničnem svetu.
Uporaba pisalne mize
Počasno hojo na samo eno miljo na uro je ključnega pomena za uporabo mize za tekalne steze za daljše časovno obdobje med delom. Običajni hod po hodniku ali ulici je od 2,5 do 4 km / h. Počasen sprehod lahko traja malo prakse.
Tisti, ki uporabljajo tekalne steze, morajo imeti ustrezno obutev, da preprečijo nadaljnje težave. Jaz bi priporočal pravilno hojo ali tekom čevljev, namesto pete, obleke, flip-flops ali obleke.
Pravilna drža je pomembna, bodisi na mizi ali na delovno postajo. Če še vedno grizite nad tipkovnico, poleg slabih navad v sedlu še vedno razvijate slabe navade.
Zagotoviti morate, da se vaša delovna površina in računalnik nastavita na pravo višino. Ergonomija je ključna za preprečevanje težav ramen, vratu in hrbta.
Najbolje je počasi povečati svoj čas z mizo za tekalne steze. Začnite s 15 minutami enkrat ali dvakrat na dan v prvem tednu. Poglejte, kako ga dopuščate. Po nekaj dneh dodajte krajše obreke vsako uro petih minut, kar vam bo razkrilo čas sedenja.
Če je vaš cilj izguba teže, povečajte čas, ki ga uporabljate do 20 minut in 30 minut dvakrat na dan v drugem in tretjem tednu. Če je to dobro, še naprej povečujte čas uporabe vsake uporabe v tretjem in četrtem tednu.
Opcije
Proizvajalci tekalne steze so se odzvali s tekalne steze, ki so oblikovane tako, da se prilegajo stojnim mizam, kot tudi tekalne steze z namizno površino namesto nagnjene konzole.
Življenjska doba prodaja različne mize za tekalne steze in baze za tekalne steze, ki jih lahko uporabite pod svojo stojno mizo. Drsna stojala TR 1200-DT so bila izbrana za najboljše proračunske programe v naši nagradi za Readers 'Choice dve leti zapored. Njihova TR5000 DT5 se uvršča med najboljše nakupe na TreadmillDoctor.com za mize za tekalne steze.
Ali je to sam?
Če že imate domačo brezalkoholno pijačo in tablični računalnik ali prenosni računalnik, lahko poskusite počasno hojo, medtem ko delate na računalniku.
Če ne morete dobiti pravega kota z zaslonom, ko je računalnik pritrjen na konzolo za tekalne steze, poiščite stojalo ali mizo (na primer bolnišnična postelja), ki je prava višina in se bo razširila nad tekalno tekočino.
Jay Buster je o štirih mesecih pisal o gradnji in uporabi mizice za mizo in izgubil 16 kilogramov. Njegov spletni dnevnik Treadmill Desk kaže, kako ga je ustvaril za samo 49 dolarjev (brez upoštevanja stroškov tekalne steze). Jay ima povezave do drugih blogov tistih, ki tekmujejo po tekalni plati, in veliko diapozitivov o tem, kako so drugi zgradili lastne mize za tekalne steze.
Zakaj ni Bike Desk?
Moj trener, Roman, je mislil, da je ležajna kolesarska rutina veliko boljša ideja za ergonomijo in držo.
Prav tako bi uresničevala mišice, ki najbolj potrebujejo prekrivanje za nekoga, ki je že bil fitnes walker. Prvič sem poskusil FitDesk , ki je bolj standardna kolesarska postavitev z mizo za laptop ali drugo delo. Ampak sem raje izvajal DeskCycle podkrtico, ki ga uporabljam doma in na delovnem mestu pod rednim mizo.
Bralnik pregledi Treadmill pisalne mize
Naše bralce smo prosili, naj nam sporočijo o svojih izkušnjah s treadmill kabinami.
TrekDesk
Proizvajalčeva stran
Josh Simms: Več kot leto dni uporabljam TrekDesk Treadmill Desk in moram reči, da je to najboljša naložba v zdravje, ki sem jo kdaj naredila. Imel sem treadmill doma, ki ga nikoli nismo uporabljali. Zdelo se mi je, da sem na tekočem traku, ki ga ne morem uporabiti. Potem sem našel TrekDesk. Bilo je veliko bolj cenovno dostopnih kot drugi modeli in mi je omogočilo dvojno uporabo mojega tekalne steze. V pisarni mi je zamenjal mizo z TrekDeskom in od takrat hodili ali stajali. Spim bolje, sem izgubil težo. Nisem več čutil krivde zaradi manjkajoče vadbe v telovadnici in imam več časa v dnevu, ki ga preživim s svojo družino. Jaz sem velik oboževalec TrekDesk.
TreadDesk
Proizvajalčeva stran
Jennifer: Delala sem na stojni mizi, ki jo je moj mož zgradil pred več kot enim letom, vendar sem šele do marca letos začel hoditi za mizo. Hodim po tekalni stezi TreadDesk, ki odlično deluje z mojo stojno mizo, samo potisnem pod njo in ima majhno nadzorno ploščo, ki sedi na mizi. Običajno hodim pri 1,5 mph za najmanj 3 ure dnevno, pri najdaljšem času pa 6 ur. Nikoli se ne bom vrnil k celodnevnemu sedenju in verjamem, da je le vprašanje časa, preden se to dejansko ujame. Mentalne koristi, ki sem jih doživel (bolj ustvarjalno, izboljšano razpoloženje, večja produktivnost in ne počutim počasno), presegajo fizične prednosti izgube teže.
Jay: Kupil sem TreadDesk leta 2008 in mi je spremenil življenje. Bojim se, da bi izgubil težo in imel bolečino v hrbtu iz nesreče, sem bil obupan za način, da nadaljujem delo iz domače pisarne, obenem pa obravnavam oba problema. TreadDesk mi omogoča, da sedim ali stojim in hodim, ki v tistem času ni storil nobenega drugega izdelka (ne vem, ali drugi zdaj počnejo). Odkar sem ga kupil, sem izgubil 28 kg in zdaj delam brez bolečin. Sposobnost, da vstanejo in hodijo med delom, mi dajejo bolečine v spodnjem delu hrbta takojšnjo pomoč. Jaz bi zelo priporočam mizo za tekoče stezo vsem, ki so ves dan vezani na mizo.
Surf Shelf
M anufacturer's Site
Robin: Kupil sem Surf Shelf, da bi si dal treadmill. Moje upanje je, da mi bo pomagalo pretvoriti treadmill v peš. Do sedaj, tako dobro! To je bilo enostavno namestiti, z uporabnimi fotografijami in risbami ter možnostmi, odvisno od vrste naprave, ki sem jo imel. Sedi na tisto, kar izgleda kot smešno kot, ko sem ga prvič namestil, ampak ko sem bil na tekočem traku in sem priključil prenosni računalnik, je bilo v redu za tipkanje. Jaz imam vrsto tekalne steze, kjer moram rahlo premakniti polico, da vklopim in izklopim tekalno stezo.
Domače
ArthurRW: izdelal sem leseno polico, ki se je začela kot knjižna polica, vendar je prava višina in lokacija za dostop do prenosnega računalnika, medtem ko je na tekalni stezi. Ne delam veliko računalniškega dela na tekalni stezi, vendar uporabljam prenosni računalnik kot DVD predvajalnik in gledam filme med hojo. Edini propad je tako vpleten v film, ki ga dodatno delam na tekalni stezi.
Viri:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Odhodki za porabo energije pri uporabi pisalne mize za pisarniške delavce z debelostjo" British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Treadmill pisalne mize: 1-letni bodoči poskus." Debelost (Silver Spring) 2013 Apr; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.