Ste opazili, da po dolgi vožnji nekaj mojih nohtov na nogah utripne, kot da so podplutane? Verjetno se sprašujete, ali je to običajno, da bi poškodbe na nogah poškodovale po teku in kaj bi morali storiti, da bi ga preprečili.
Vzroki
Vaši nohti na nogah boleče in utripajo po teku, ker se prsti na koncu vrha toeboxa čevlja z vsakim korakom, še posebej, ko greste navzdol.
Obstaja nekaj elementov, ki lahko prispevajo k temu:
- Čevlji so premajhni. Vaš tekalni čevlji morajo biti en pol polne velikosti, ki je večja od običajne velikosti čevljev, ker se bodo noge navile, ko boste zagnali, in potrebujete dovolj prostora na toeboxu.
- Čevlji so preveliki ali so premočni . Če imate nenavadno prileganje, lahko vaša noga v vsakem koraku drsi okoli sebe v čevelj. To lahko prispeva k večji travni poškodbi z vsakim korakom.
Znaki in simptomi
Sore nožne nogavice so lahko preproste, ko pritisnete na žebelj ali glave, tudi če jih ne dotaknete. Poleg tega bi lahko naleteli na težave s stopalami , kot so črne nožne nogavice (ki se običajno začnejo kot tiste bolečine v nogah na nogah), mehurji ali otrplost stopala .
Diagnoza
Če se sprašujete, ali so vaši tekoči čevlji pravilne velikosti, preverite lokacijo svojega velikega prsta. Če je potisnjen proti sprednjem delu čevlja, so premajhni.
Drug preprost način za preverjanje ustreznosti je, da odstranite vložek čevlja in stojite na njej. Če kateri koli del prste visi nad koncem vložka, so vaši tekalni čevlji premajhni.
Zdravljenje
Ko doživite bolečo nohte, jim boste želeli dati možnost, da se zdravijo nekaj dni. Morda boste želeli nositi čevlje z odprtimi čevlji, kjer ne bodo imele nobenih nadaljnjih poškodb, dokler ne bodo več ponujene.
Če se razvije pordelost ali se bolečina poslabša, se morate posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, da nimate okužbe in se zdravite, če to storite.
Morda boste opazili, da razvijate črni noht , ki bo verjetno povzročil izgubo nohta. Medtem ko je to lahko stisko, se to zgodi mnogim tekmovalcem in nožni nogi se bo povečal.
Preprečevanje bolečine za nohte
Eden najboljših nasvetov za bolečo nohte je, da se naučite čipkati čevlje, da obdržite peto v pete in preprečite, da bi noge drsele naprej v čevelj z vsakim korakom. Uporabite preprosto tehniko navijanja, da preprečite padanje pete . To je še posebej pomembno za vožnje, ki vključujejo spuste. Morate ustaviti in zagotoviti, da so vaši čevlji pravilno premešani pred pomembnimi spusti.
Če imate čevlje nenavadno, lahko nosite debelejše nogavice. Poiščite različice, ki imajo več oblazinjenja. Lahko si celo nosite dva para nogavic. Tehnologije vezanja lahko tudi pripomorejo k boljši obutvi.
Toda v bistvu je, da morate dobiti čevlje, ki so prava velikost. Pri nakupovanju za tekmovalne copate poskrbite, da greste v specialno trgovino in prodajalca merite svoje noge. Tudi če mislite, da poznate velikost čevljev, lahko vaše noge postanejo širše in dlje (zaradi padca lokov), tudi kot odrasla oseba.
Prav tako je najbolje, da poskusite na novih tekalnih čevljih po dolgi ali konec dneva, ko so noge že otekle.
Beseda iz
Bolečine na nogah so znak, da morate biti pozorni na prileganje čevljev. Z ustreznimi tehnikami prileganja in zvijanja boste zmanjšali tveganje za pretresanje nog in izgubo nohtov na nogi. Medtem ko je poškodba na nohtu tako pogosta, da je med maratonci meme, se vam ni treba pridružiti.
> Vir:
> Subungual Hematoma, ameriška Osteopathic College of Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.