Pilates je znano, da pomaga ljudem razviti moč in prožnost. Naslednji sklop pilatesovih odsekov vključuje vaje, ki povečujejo prožnost hrbta, sprednjega telesa, bočnega telesa, zadnjic in bokov.
Močni del enačbe za raztezanje in trdnost je zelo pomemben - to pomaga ohranjati fizično celovitost in poravnavo, saj se razteza v mišico ali povečuje obseg gibanja v sklepu. Vse te vaje spodbujajo moč in prožnost. Kliknite na ime premika za celoten nabor navodil.
Zložite val
Zidanje navzdol je čudovit, vsekakor raztegljiv. Začne se s čudovitim odpiranjem prsnega koša in podaljškom hrbta in nadaljuje do globoke krivulje, ki se razteza tako v hrbet kot v hrbet.
Spine Stretch
Odličen odsek za hrbet in zadrge, stegna hrbtenice omogoča tudi trenutek, da se osredotoči, preden se premaknete na bolj zahtevne vaje. Ali se hrbtenica nežno razteza na začetku rutine ali jo uporabite za bolj intenzivno raztezanje kasneje v vadbi.
Tisti, ki imajo tesne zadrge, so lahko bolj udobno sedeli na majhnem dvigalu, na primer zloženo odejo ali brisačo.
Videl
Saw je zanimiva vaja. Rotacija prtljažnika ustvarja priložnost za močno opozicijsko raztezanje skozi zadnja ekstenzorja in konice prstov. Poleg tega je na kolku globoka fleksibilnost in dober odsek za zadrge.
Swan
Swan je vaja za podaljšanje hrbta, zato zagotavlja odličen odtis števila za mnoge vaje, ki jih opravljamo v Pilatesu. Swan raztegne trebušne žleze in kolčno rezilo, tudi ko krepi trebušne žleze, hrbet, ramena, notranja stegna in zadrge.
Vzemite labod v korak z dodatkom vratu. To vam bo omogočilo enostavno svobodo gibanja, ki jo lahko doživite, ko je glava in vrat dobro podprta z močnim jedrom in stabilnim zgornjim delom telesa.
Mermaid Side Stretch
Steza sirene se podaljša in odpira stransko telo. Ohranjanje bokov, ki so zasnovani tako, da celoten doseg roke prenaša trup gor in konec, bo povezoval raztezaj vse do središča telesa.
Hip Stretch
To je preprost, vendar zelo dobro ciljan raztezek . To vam bo pomagalo priti do tega tesnega mesta tik za zunanjost kolka.