Pilates kolesarska vadba bo delala vaše noge, zadnjico, abs, ramena in roke. Ali nismo vsi všeč vadbi, ki dela na več področjih hkrati? Morda mislite, da zelo dobro vadim zvok posebej, ker ga imenujem "Pilates" kolo, toda dejstvo je, da se to razlikuje od tistega, kar ste morda že storili na dejanskem kolesu.
Na kolesu Pilates premikamo noge v nasprotni smeri, kot bi običajno ustvarili pedal, kar pomeni veliko razliko v stopnji vadbe. Kar počnete na kolesu, se razlikuje od tistega, kar boste tukaj počeli. S tem se boste morali osredotočiti na to potezo, ne pa na tipičen vzorec, ki bi ga uporabili pri pedaliranju kolesa.
Ta različica koles je vmesna vaja. Na koncu imamo nekaj predlogov za tiste, ki želijo naprednejšo različico. Če imate težave s vratom, boste želeli poskusiti to vajo s hrbtom na tleh. Roke si lahko postavite pod boke, da se malo dvignejo.
Potrebna oprema
Dobra novica je, da ni nobenega kolesa. Vse, kar potrebujete, je vpetje za to premikanje brez opreme. To lahko opravite na domu vadbe, v telovadnici ali v Pilatesovem studiu.
- Zahtevnost: Vmesni
- Potreben čas: 5 min
Kako izvedeti Pilates kolesarsko vadbo
- Lezite na hrbet in premaknite boke navzgor v položaj za ramena. Poskrbite, da niste preveč daleč na vratu. Check Points:
- Vašo težo naj podpira lepo stojalo ramenih in nadlaket.
- Držite se pokončno s trebušnimi in hrbtnimi mišicami. V idealnih razmerah ne boste imeli veliko teže na rokah.
- Rame so široke, od ušes, vrat pa je dolg in sproščen
- Zavijte desno koleno in razširite desno nogo proti steni za vami. Istočasno prinesite ravno levo nogo nad glavo, skoraj vzporedno s tlemi. Kolo je dober izziv za stabilnost trupa. V kolkih in trupu je treba ohranjati vse ostalo - brez premika - ko premikate noge.
- Ko se vsaka noga premakne v svoj največji podaljšek, se leva noga pregiba, da pride skozi zadnjo steno, desna noga pa dolga in navzgor. V bistvu, to je kot pedaliranje v obratni smeri. Vadba postane težja in zaradi tega razmišljate še malo.
- Naredite do 10 sklopov "povratnih pedalov". Nato prinesite noge skupaj in nadzorovanje trebuha, da se zavrtite navzdol.
Nasveti
- Ko se z vzorcem gibi bolj udobno, lahko noge še bolj ločite, tako da se sčasoma premaknejo v široko razcepitev, preden se ene noge in nate premaknejo čez drugo, ko se obrača proti stropu.
- Na naprednih ravneh ne prinesete bokov in trupa do stojala za ramena. Namesto tega zavrtite boke navzgor, jih podprite z rokami, vendar pustite boke in torzo v položaju, ki je bližje nevtralni hrbtenici. To zahteva izredno stabilizacijo medenice. Najbolje je delati z inštruktorjem na tej napredni ravni.