Razširitve noge so vaje, ki se običajno opravijo z vzvodom v telovadnici. Sedite na obloženem sedežu in podložite bar z spodnjimi nogami. Uresničevanje dela v glavnem kvadricepsne mišice na sprednji strani stegna - rektus femoris in vastus mišice.
Tehnično je to "kinetična kirurgija", ki jo ločuje od "kinetičnih vaj v zaprtih verigah", kot so čepi .
Razlika je v tem, da se telo, ki se ga ujame, zasidra (stopala na tleh), medtem ko se v podaljšku noge prosto giblje s podaljškom noge (podložene palice se premika), zato je veriga gibanja odprta v podaljšku noge.
Razprava o podaljšanju noge
V fitnes krogih se je pojavila relativno strastna razprava o varnosti vadbenih podaljškov. Kritiki pravijo, da lahko vaje na odprto verigo, kot je podaljšek noge, lahko poškodujejo kolena in da je celo polnjenje v globini varnejše. Zdi se, da so se mnogi trenerji pogovarjali z najglasnejšimi glasovi in se izognili podaljšanju noge.
Od branja kar nekaj mnenj o tem, vključno z znanstvenimi in biomedicinskimi mnenji, je moj položaj nekje vmes. Vendar to ne sedi na ograji; to je mnenje, da se lahko razširitve noge varno uporabljajo, če upoštevamo nekaj previdnostnih ukrepov.
Varno delo z nogami
- Če imate rehabilitacijo kolena / stegna, poiščite navodila usposobljenega fizioterapevta ali trenerja moči in kondicioniranja, ki je specializiran za rehabilitacijo teže. Ne bodite presenečeni, če pravijo, da se izognete podaljšku noge, čeprav ne bodo vsi.
- Ne dvigujte težko. To ni stroj, ki ga je treba preskusiti za maksimalno dvigovanje (1RM) ali celo nizkokakovostno kondicioniranje z veliko obremenitvijo.
- Pri zmerni obremenitvi ne storite več kot približno 3 nizov od 8 do 12 ponovitev. Ne potrebujete nobenega tako imenovanega vzdržljivega sklopa z visokimi ponovitvami na napravi za podaljšanje noge.
- Ne uporabljajte podaljška za noge izključno za razvoj četverice. Prosimo, da jo vključite v program, ki vključuje tudi čuče za nižjo kondicioniranje za sorto, če želite.
Če sledite temu razumnemu pristopu, se vam ni treba bati praktične uporabe stroja, ki bi lahko pomagalo pri vašem usposabljanju ali rehabilitaciji.
Viri:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L. in Kvist, J. (2007). Celovit program rehabilitacije s krepitvijo kvadripsov pri zaprtih in odprtih kinetičnih verižnih urah pri bolnikih s pomanjkanjem sprednjega križnega sklepa: randomizirano klinično preskušanje, ki ocenjuje dinamično translacijo tibialnih mišic in mišično funkcijo. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglić, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC in Ateshian, GA (2001). Patellofemoralne napetosti pri odprtih in zaprtih kinetičnih verigah. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H. in Beynnon, BD (2005). Odprta ali zaprta kinetična verižna vaja po rekonstrukciji sprednjega križnega ligamenta? Exerc. Sport Sci. Razdelek 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW in McAuliffe, TB (2002). Učinek distalno fiksiranega proti nostistično fiksiranemu treningu odpornosti proti širjenju noge na bolečine v kolenu v zgodnjem obdobju po rekonstrukciji sprednjega križnega ligamenta. Fiz. Ther. 82 (1): 35-43.