Treadmills vs. Eliptical Trainers

Prednosti in slabosti dveh Cardio vadbenih strojev

Pojdite v katero koli telovadnico in videli boste, da so najbolj priljubljene kardio stroje običajno treadmill in eliptični trener . Obe sta odlični za kardio treninge in kurjenje kalorij, vendar mnogi ljudje gravitirajo do tekalnih stopnic samo zato, ker so bili veliko dlje kot eliptični trenerji. Treadmill posnema vašo naravno hojo in tek, medtem ko se lahko eliptični občutek malo bolj tuje za vaše telo.

Toda katera je najboljša izbira za kardio vadbo?

Prednosti in slabosti eliptičnega trenerja

Eliptični trener združuje gibanje roke in noge. Vztrajnik zagotavlja nastavljivo napetost. To je priljubljena izbira za domačo uporabo, kot tudi v telovadnici.

Pros

1. No-Impact Workout: vaše stopala nikoli ne zapustijo pedalov, zato vaše kosti, sklepi in vezi ne imata istih stresov kot pri teku. To je velika korist, če imate skupne težave ali bolečine.
2. Celotna telesna vadba: z uporabo ročic roke in pedalov delate zgornji del telesa in jedra, ne le spodnje telo.
3. Naravno gibanje : gibanje eliptičnega je podobno kot vožnja s kolesom, tako da se počuti kot naravno gibanje telesa.
4. To se počuti lažje : nekatere študije so pokazale, da lahko iste kalorije zažgete z eliptičnimi, kot lahko s tekalno stopnico, le da se lahko dejansko počutijo lažje. Morda je to, ker pomanjkanje vpliva daje vtis, da si vložil manj napora.

1. Raznolikost: ne samo, da lahko dodate odpornost, da bi spremenili svoje vadbe, lahko pa tudi nazaj - kar ne morete (ali varno) storiti na tekalni stezi.
2. Stroški : lahko kupite kakovostnega eliptičnega trenerja za veliko manj kot dobro kakovostno tekalno stezo.

Nasprotja

1. No-Impact Workout: Čeprav je to lahko pro za ljudi s skupnimi težavami, potrebujete nekaj vpliva na vaše vsakodnevno življenje, da bodo kosti močne, kar eliptika ne ponuja.

1. Numb Feet : Ker vam ni treba vzeti nog, lahko okužijo, dokler ne boste več delovali. Morda boste morali premakniti noge in premikati prste okoli, da bi dobili vaš promet.
2. Burning Legs: Ko prvič uporabite eliptični, boste svoje quadriceps uporabljali na nov način. To vam lahko prinese občutek pekoč občutek, ki ga čutite pri uporabi največje mišice. Po več sejah se to zgodi, saj se vaše mišice odzivajo na ta novi izziv.

Prednosti in slabosti tekalne steze

Motorna tekalna kolesa uporabljajo motor za premikanje pasu, ki vam omogoča, da hodite ali tekmujete na mestu.

Pros

1. Vpliv na treninge : to lahko naredite z vadbo z majhnim vplivom s hojo ali vadbo z močnim učinkom , ki pomaga pri izgradnji močnih kosti in vam lahko pomaga med vadbo več kalorij.
2. Raznolikost : na tekalni stezi lahko hodite ali tekmujete z različnimi hitrostmi in lahko spremenite vzpon tudi za različne vrste treningov.
3. Bolje za tekače : eliptična je odlična za navzkrižno treniranje, vendar če ste tekmovalec, tekalna tekma zagotavlja športno specifično usposabljanje za dirke ali dobrodelne vožnje.
4. Enostaven za uporabo: ni veliko učne krivulje za treadmill hojo , razen, da se navaditi na gibljiv pas.

Nasprotja

1. Vedno ne prevaja na zunanje vožnje ali pešačenje: ker se trak tekmovalne tekočine premakne, dejansko pomaga potegniti noge nazaj, s čimer se zmanjša nekaj truda, ki bi ga običajno čutili pri vožnji izven. Ni odpornosti proti vetru ali spremembam terena, večina tekalnih kolesarjev pa nima funkcije "upadanja" navzdol. Prehod iz zaprtih prostorov na prostem je lahko veliko presenečenje za vaše telo.
2. Dolgočasje: Lahko je monotono teče ali hodi nikjer na tekočem traku in morda potrebujete taktike, da preprečite dolgčas.
3. Nevarnost poškodb : pas se premika in vedno obstaja tveganje zdrsa in padca.
4. Stroški : dobite tisto, kar plačate, ko gre za tekalne steze. Stroj za tek, ki je primeren za vožnjo in ne hoje, potrebuje močan motor in robusten okvir. To bo stalo več kot 1500 dolarjev. Cenovno ugodne tekalne steze za domačo uporabo pogosto ne bodo dobro delovale.

Beseda iz

Bottom line je, ali je stroj odličen. Če delate v telovadnici, ni razloga, da ne morete uporabiti obeh naprav - bodisi v različnih dneh ali celo v istem treningu. Če iščete nekaj za vaš dom za telovadbo, je najboljši nasvet, da večkrat uporabite različne stroje, da najdete tistega, ki vam najbolj ustreza.

> Vir:

> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Primerjava izdatkov za energijo na tekalni stezi v primerjavi z eliptično napravo pri samozadostni intenzivnosti vaje. Časopis za trdnost in kondicioniranje . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.