Lahko ste zvesti vsem priporočenim količinam vseh vrst telesne vadbe in še vedno ne uživate prav. Te prehrane napake lahko dajo krč v fitnes koristi, ki ste jih upali, da bi dobili z vašo vadbo rutinsko. Ameriški svet o vadbi (ACE) opozarja na te 10 prehrambenih napak, ki jih aktivni ljudje naredijo.
1 - Preskoči zajtrk
Večina strokovnjakov se strinja, da boste, če preskočite zajtrk, to nadomestili kasneje v dnevu z več kalorijami. Ne potrebujete velikega zajtrka, vendar lahko z uravnoteženim zajtrkom dobite pravo energijo za začetek dneva, še posebej za jutranje vadbo. Oglejte si več nasvetov o tem, kaj jesti pred jutranji sprehod .
2 - Ne jesti pred vadbo
Iz vašega vadbenega treninga boste več dobili, če imate na krovu pravo gorivo. Dober pred-trening obrok mora imeti ogljikove hidrate, beljakovine in malo maščobe. Ne boste želeli težkega obroka pred vadbo, vendar bo uravnotežen svetlobni obrok zagotovil, kaj vaše telo potrebuje za energijo, ter zgraditi in tonirati mišice.
3 - Čakanje predolgo po vadbi za jesti
Jejte po vadbi enako pomembna kot jo predhodno hranite. Majhen obrok beljakovin in ogljikovih hidratov v dveh urah po telesni vadbi vam bo dal telo, kaj potrebuje za izgradnjo in popravljanje mišic in krvnih žil, ki jih oskrbujejo. Preberite več o tem, kaj so najboljši obnovitveni obroki, prigrizki in pijače .
4 - Zamenjava obrokov z energijskimi palicami ali nadomestnimi pijačami
Ni nadomestka za vso hrano. Vaše telo potrebuje veliko različnih fitonutrijev in vlaknin, ki jih najdemo v pravem sadju in zelenjavi ter v celoti zrnih. Nobenih barih ali pijač za zamenjavo obrokov ne omogočata sorte, ki jo ima narava. Uporabite ta priročna hrana, kadar je to potrebno, vendar postanite navadna navada, da jedo pravo hrano. Poskusite mešati svojo mešanico poti s suhim sadjem in maticami, preden jih obdelate in pritisnete v vrstico.
5 - jesti preveč beljakovin in ni dovolj ogljikovih hidratov
Se trudiš trenirati s perutnino namesto s testeninami? Morda vam je všeč vaša prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar so ogljikovi hidrati tisto, kar potrebujete telesu za učinkovito vadbo. Pred telesno vadbo dajte telo nekaj ogljikovih hidratov in za vzdržljivostne dogodke, kot so dolge sprehode, naredite prigrizek na osnovi ogljikovih hidratov, na primer mešanico poti. Več o vadbi za vadbo .
6 - zaupanje prehranskih dopolnil oznake in trditve
Na etiketi bereš trženje, ne raziskave. Dodatna industrija je v veliki meri neregulirana. Proizvajalci lahko trdijo, da za regulirana zdravila ne bi smeli dovoliti. Naredite svojo domačo nalogo, preden postavite karkoli v svoje telo. Resnično vam ni treba biti lastna laboratorijska podgana.
7 - Preveč ali preveč kalorij za vašo dejavnost
Morate jesti, da gorivo svoje telo za vaš aktivni življenjski slog. Toda verjetno se bojite, da boste preveč jedli, da bo nadzor nad težo postal izziv. Uporabite kalorični kalkulator, kot je Calories Burned na dan kalkulator, da vidite, koliko celokupnih kalorij na dan vaše telo pere, plus kalkulatorji kalorij za ugotavljanje, koliko dodatnih lahko gorijo.
8 - Verjamem, da si lahko jedo kar hočeš, če veš
Mnogi ljudje uresničujejo, da izgubijo težo, vendar kmalu ugotovijo, da morajo spremljati, kaj jejo, če želijo videti izgubo teže. Zelo enostavno je nadomestiti porabljene kalorije z enim dodatnim "zdravljenjem" po vadbi. Poiščite zdrave, uravnotežene lahke obroke in prigrizke, ki se zanašajo na vsa živila, kadarkoli je to mogoče.
9 - ne pijete prave količine tekočin
Če ste žejeni, ne pijete dovolj. Ko vadite, se morate izogibati dehidraciji. Medtem ko večina izmed nas ve, da pije več, ko je vroča, smo tudi v zmernih podnebnih razmerah in celo v mrazu. Najnovejša modrost je omogočiti, da je žeja vaš vodnik in biti pripravljen na "piti, ko je žejen." Če nosite steklenico za vodo ali z uporabo hidratacijskega pakiranja, boste lahko pripravljeni piti, ko ste žejeni .
10 - Skok na najnovejšo prehrambeno prehrano, da dobite "Edge"
Če je nov, morda bo čudežno delovalo, kajne? Če si ogledate pričevanja iz številk športa in fitness guruje, vas lahko pripeljejo do najbolj nenavadnih prehranjevalnih načrtov. Toda živimo v resničnem svetu, čarobnost pa se ne bo zgodila. Osnove zdrave in uravnotežene prehrane ne smejo biti nove in zanimive, vendar delujejo.