1 - Get fit in ostati varen s krepitvijo Krav Maga vaja
Strokovnjak za samoobrambo in varnost Jarrett Arthur, eden izmed najvišjih inštruktorjev za črni pas v Krav Magi, deli svoje bistvene ukrepe za življenje varnejšega življenja, medtem ko dela z znojem.
Vaša osebna varnost in varnost vaše družine sta izredno pomembna. Čeprav se verjetno strinjate s tem občutkom, verjetno niste iskali usposabljanja za samoobrambo. Američani vsako leto porabijo veliko časa, ki sodelujejo v osnovnih varnostnih praksah, od nositi varnostne pasove do zaklepnih vrat, vendar le malo časa, da se naučijo fizično braniti.
Pomanjkanje časa in celo strah pred obravnavanjem strašnih okoliščin so razlogi za ta nadzor, vendar pa je proaktivno učenje učinkovitih veščin samoobrambe ne pomeni, da se desetletna zaveza za nadaljevanje Črnega pasu. Praktično usposabljanje je mogoče pridobiti enostavno in v relativno kratkem času.
Če niste seznanjeni z Krav Mago, to je uradni sistem samoobrambe izraelske vojske (IDF). Sistem je bil ustvarjen v 40. letih prejšnjega stoletja, gibi pa so bili zasnovani posebej, da jih je lahko naučiti, jih je enostavno izvesti in jih je mogoče enostavno obdržati. To velja za taktični sistem, ne za borilno veščino, in je splošno priznano kot najučinkovitejši sistem samoobrambe na svetu.
Tehnologije Krav Maga naj bi delovale ne glede na velikost, moč, spol, športno sposobnost ali stopnjo telesne pripravljenosti branilca. Poteze, ki temeljijo na naravnih instinktih in odzivih, so izboljšane s ponavljanjem, ki je v končni fazi uničena v mišični pomnilnik. Ti potezi so se izkazali za učinkovite v nekaterih najbolj napetih okoljih, kot je boj, in en fantastičen stranski učinek iz usposabljanja je, da gre za edinstveno skupno telesno vadbo !
Tako kot pri večini samoobrambnih treningov je najbolje, da vadite Krav Maga tehnike v skupinski razred pod mentorstvom pooblaščenega inštruktorja, lahko pa začnete na osnovah, ki poskušajo ta začetni trening Krav Maga doma. Premiki so zasnovani tako, da vam omogočijo nekaj osnovnih orodij za pobeg napadalca, hkrati pa povečate svoj srčni utrip, da boste zlomili znoj. Uživajte v vsaki vožnji, preden jih vadite kot vadbo. Ko se za vsako tehniko počutite trdne, jih izvedite vse, kar potrebujete za dve do tri minute. Ko končate prvi krog, počakajte približno minuto, nato pa ponovite celotno zaporedje kot vezni trening še dva do štirikrat, odvisno od stopnje utrujenosti.
2 - Vaja 1: Boj proti stališču in gibanju
Ta "domača-osnova" stališče zagotavlja ravnovesje in trdno platformo, na kateri je mogoče doseči močne stavke.
Stojte s svojimi nogami narazen. Če ste z desničarja, naredite naraven korak naprej z vašo levo nogo (nasprotno, če ste levičarji). Vaše noge bi morale biti lepo in široke od spredaj do zadaj, in levo na desno. Naj prste prstov naprej. Upognite kolena in rahlo dvignite hrbet. Dvignite roke pred obrazom s svojimi komolci. Potegnite brado in rahlo ramena ramena v "nagubani" drži. To je vaša bojna drža.
Ko se premaknete v ta položaj, vedno poskrbite, da noge ne prečkajo in ne pridejo skupaj. Morali bi ostati lepi in široki od leve proti desni in spredaj nazaj, ne glede na to, kje ste in kako hitro se premikate.
Za premikanje naprej potisnite s hrbtno nogo in stopite s sprednjo nogo, nato sledite majhnemu koraku s hrbtno nogo, da se vrnete v bojno držo. Ponovite, da se najprej premaknete nazaj, tako da stopite nazaj. Premaknite se levo, najprej stopite levo. Dokončajte z desnim korakom, premaknite desno nogo najprej, vendar se vedno vrnite v lepo uravnoteženo držo.
3 - Strelno koleno
Ta strelec v bližini se doseže s stikom s sprednjim delom kolena na dno napadalca.
Zaženite v svojem položaju v boju in podajte udarec kolena z zadnjo nogo (desna noga, če ste desničar). Vozite od tal s hrbtno nogo, popolnoma nategnite nogo in potegnite peto do zadnjice, ko vozite kolena navzgor in naprej v ravni črti. Napetost prihaja od vožnje bokov naprej po začetku stavke kolena. Takoj odvrzite nogo in nogo, se vrnite v bojno držo.
4 - Udarec na dlani na dlani
Ta stavka srednjega dosega je zagotovljena s stikom s peto na dlani (spodnji del, ki je najbližji zapestju) do nosu napadalca.
Z vašega položaja v boju s svojimi rokami, pošljite svoje "jab" (levo roko, če ste desno) naprej v eni ravni črti stran od obraza. Neuporabno roko držite blizu obraza in pred njim zaščitite. Zavrtite isto stransko ramo in kolko, da ustvarite moč. Takoj, ko potisnete roko, jo hitro potisnite nazaj v obraz (to se imenuje odbojka). Ponovite s svojim "križcem" (uporabite svojo desno roko, če ste na desnem robu), obrnete ramo in hip navznoter, da ustvarite moč in takoj odklanjate. Ti udarci morajo biti eksplozivni, da ustvarjajo moč.
Bodite previdni, da se roka ne sme popolnoma poravnati pri udarcu. Pri popolnem podaljšku morate še vedno imeti zelo majhen ovinek v komolcu.
5 - Spredaj udarci
Ta dolgotrajna stavka je zagotovljena tako, da pride do stika z vašo ščitnico k napadalcu.
Če začnete v svoji bojevni drži, boste ta udarec izvedli z zadnjo nogo (desna noga, če ste z desničarjem). Prvič, koleno pogoltnite naprej in naprej, prav tako kot ste med udarcem kolena. Ko je koleno doseglo svojo višino vrha, pustite spodnjo nogo, da se razširi z gibom bičanja, s čimer boste držali prste. Takoj spustite nogo in nogo nazaj za teboj in se spustite v vašo bojno držo.
Bodite previdni, da ne boste premagali s preveč moči, če ne naletite na tarčo ali blazinico, ker je preprosto hiperextend in poškodujete koleno.