Nositi uteži lahko poveča kalorije, ki so se spali med hojo, vendar je daleč varnejše, da se namesto tega več časa sprehajajo. Uteži na gležnju, nogah, zapestjih in rokah povečujejo tveganje za poškodbe kolen, ramen, mišic, kite in tudi tveganje ponavljajoče se poškodbe gibanja. Uteženi nahrbtnik lahko povzroči napetost, če se teža ne razporedi čez boke. Priporoča se le tehtani jopič ali jopič. Strokovnjaki za hojo ne priporočajo ponderiranih čevljev .
1 -
Edine uteži, ki jih lahko priporočam, bodite previdni, da dodate težo svojemu trupu z uravnoteženim teže. Všeč mi je, ker lahko dodate utež polpola, od 0,75 do 10 kilogramov. To vam bo pomagalo pri porabi več kalorij na miljo. Če ste že na idealni teži in nimate skupnih težav, kot so artritis ali bolečine v kolenu, potem boste morda želeli poskusiti hojo. Toda lahko te iste ekstra kalorije zažgete z nordijsko hojo s sprehajalnimi palicami ali samo s hojo po nekaj dodatnih minutah na vsaki seji.
2 -
Ta teža telovnik začne pri 12 funtov, kar bi bila razumna teža. Lahko kupite različice po znatno višjih utežeh, ki bodo vključevali podložena ramena za udobje. Vendar pa se na prsnem košu naložijo tudi teža.
3 -
Uteženi telovnik je edini artikel, ki ga lahko priporočim. Ta telovnik vam omogoča, da dodate do 20 kilogramov in ga pravilno razdelite, da zmanjšate tveganje poškodb. To bo povečalo vaše kalorije, izgorele na miljo. Teže lahko dodate ali odstranite, da postopno povečate dodatno težo, ki jo nosite.
4 -
Dodajanje teže na trup je najvarnejši način zajezitve več kalorij na miljo. Ta telovnik ima žepe za zapenjanje, da ohranja težo. Težo lahko dodate ali odstranite v funkcijah 1/2 funte do štirih funtov.
5 -
Če hočete med hojo narediti nekaj zgornjega dela telesa, vam ta lahka naprava lahko zagotovi nekaj odpornosti. Osebno se raje osredotočim na pravilno obliko sprehajanja in dobro gibanje roke . To je odličen element, ki ga lahko uporabite za udarjanje napadnih psov ali muggers - boli, vendar jih ne bo trajno poškodoval.
6 -
Ročne ali zapestne uteži se lahko uporabljajo z gibom roke, da boste dobili nekaj dodatnega toniranja. Ne priporočam jih, ker lahko povečajo tveganje za poškodbe rame, vratu, komolca ali zapestja. Če pa res želite uporabiti ročne uteži, je to en funt, z dodatnimi utežmi, ki jih lahko dodate, ko se ustavite in ste pripravljeni na pravi trening zgornjega dela telesa. Uporabljajte le na krajših sprehodih. Izdelano z mehko peno in nastavljivim ročajem za roke Velcro.
7 -
Strokovnjaki ne priporočajo uteži za gležnje za hojo, ker lahko povečajo tveganje za deformacijo in poškodbe. Več kalorij lahko porabite tako, da preprosto hodite še nekaj minut. Če pa res želite nositi uteži za gležnje, so te uteži nastavljive z dodajanjem ali odstranjevanjem kovinskih utežev, ki znašajo 2,5 kg na gležnju.