Ko postanete starejši, lahko prevzamejo starodavno prakso, imenovano tai chi, izboljšati ravnotežje. Pogosto se omenja kot oblika "premikajoče se meditacije", ugotovljeno, da tai chi povečuje stabilnost in preprečuje padec številnih znanstvenih študij.
Dolgo se uporablja v tradicionalni kitajski medicini, tai chi je tehnika um-telesa, ki vključuje izvedbo vrsto počasnih, nežnih gibov.
Pogosto pozdravlja učinke, ki jih povzročajo odpravljanje stresa, tai chi združuje ta gib z globokim dihanjem in meditacijo.
Tai chi se šteje tudi kot borilna veščina. V ta namen se lahko tai chi gibi uporabljajo v boju ali samoobrambi, ko se izvajajo s hitrostjo in močjo.
Ne samo, da bi izboljšali ravnotežje, lahko tai chi pomaga pri obvladovanju številnih kroničnih zdravstvenih težav. Na primer, raziskave kažejo, da lahko vadba tai chi pomaga zmanjšati bolečino, povezano s pogoji, kot so artritis, kronična bolečina v hrbtu in fibromialgija.
Nekatere študije tudi kažejo, da lahko tai chi stimulira imunski sistem in izboljša kakovost življenja pri ljudeh s pomembnimi boleznimi, kot so rak in bolezni srca. Poleg tega lahko tai chi pomaga ublažiti vprašanja duševnega zdravja, kot je anksioznost.
Zakaj se Tai Chi uporablja za izboljšanje ravnovesja?
Za mnoge ljudi napredno starost spremlja zmanjšanje posturalne stabilnosti (tj. Sposobnost vzdrževanja položaja vašega telesa v določeni prostorski coni).
Funkcija balansov se v srednjem veku običajno zmanjšuje, sčasoma se postopoma povečujejo padci in poškodbe.
Vadba se pogosto priporoča kot vsakodnevni pristop k izboljšanju ravnovesja in zmanjšanju tveganja padca. Skupaj s tai chi, jogo pogosto vztrajajo pri svojih možnih spodbudah, ki povečujejo ravnovesje.
Obstaja več razlogov, zakaj je tai chi koristen pri izboljšanju ravnovesja. Verjamejo, da praksa vpliva na številne dejavnike, ki vplivajo na ohranjanje posturalne stabilnosti, vključno s prožnostjo, močjo in obsegom gibanja. Rečeno je tudi, da lahko tai chi pomaga preprečiti padce s povečanjem vaše prostorske zavesti.
Raziskava o Tai Chi za ravnotežje: ali lahko pomaga?
Čeprav trenutno ni dovolj velikih študij, ki bi raziskovale učinke zdravja tai chi, vse več raziskav kaže, da je tai chi koristen pri izboljšanju ravnovesja.
Za poročilo, objavljeno v Journal of Geriatric Physical Therapy v letu 2010, so znanstveniki pregledali 19 predhodno objavljenih študij, ki testirajo učinke tai chi na uravnoteženost pri odraslih, starih 60 let in več. Večina pregledanih študij je vključevala tai chi seje, ki so trajala vsaj 45 minut in so potekala vsaj dvakrat na teden v trajanju 12 tednov ali več.
Avtorji poročila so v svoji analizi ugotovili, da so tai chi izboljšali dejavnike, kot so fleksibilnost, padajoča hitrost, obseg gibanja in skupna moč. V poročilu je ugotovljeno, da je tai chi lahko "gospodaren in učinkovit program vadbe za izboljšanje ravnovesja in uravnoteženega zaupanja pri starejših." Vendar pa so avtorji poročila opozorili, da so "močni" študijski člani imeli več koristi od tai chi (v primerjavi s slabimi udeleženci ).
Obstajajo tudi nekateri dokazi, da lahko tai chi pomaga izboljšati ravnovesje pri osebah s Parkinsonovo boleznijo, motnjo gibanja, ki povzroči poslabšanje ravnovesja. Ti dokazi vključujejo poročilo, objavljeno v reviji PLoS One leta 2014.
Za to poročilo so raziskovalci ocenili 10 kliničnih preskušanj, v katerih so sodelovali ljudje s Parkinsonovo boleznijo z blago do zmerno resnostjo. Med tistimi, ki so spremljali program zdravljenja, vključno z zdravili in redno prakso tai chi, so raziskovalci opazili izboljšave v dejavnikih, kot so zmanjšanje padcev in kakovost življenja, povezana z zdravjem. V zaključku so avtorji poročila navedli kombinacijo prakse tai chi in uporaba zdravil lahko povzroči "obetavne izboljšave v mobilnosti in ravnotežju".
Kako uporabljati Tai Chi za izboljšanje vaše ravnovesje
Medtem ko je mogoče učiti tai chi iz knjig ali avdio / video virov, jemanje razreda ali delo s tai chi inštruktorjem pomaga zagotoviti, da ste pravilno izvajali premike.
Tai chi se na splošno šteje za varen, vendar lahko pri nekaterih posameznikih povzroči manjše bolečine in bolečine. Ljudje z zdravstvenimi težavami in ženske, ki so noseče, se morajo posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem pred vadbo tai chi.
Če razmišljate o uporabi tai chi za izboljšanje ravnovesja, upoštevajte, da lahko številni dejavniki zdravja in življenjskega sloga vplivajo na tveganje padca, ko starate. Na primer, težave, kot so mišična šibkost, težave s krvnim tlakom in uporaba določenih zdravil, lahko vplivajo na vaše ravnotežje. Če želite ostati na varnem, se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate kakršnekoli težave z ravnotežjem in vprašajte, če bi vam tai chi lahko pomagal.
> Viri:
> Leung DP, Chan CK, Tsang HW, Tsang WW, Jones AY. Tai Chi kot intervencija za izboljšanje ravnovesja in zmanjšanje padcev v starejših odraslih: sistematični in meta-analitični pregled. Alternativni zdravje med. 2011 Jan-Feb; 17 (1): 40-8.
> Liu H, Frank A. Tai Chi kot ravnotežna vaja za starejše odrasle: sistematični pregled. J Geriatr Phys Ther. 2010 Jul-Sep; 33 (3): 103-9.
> Maciaszek J1, Osiński W. Učinki Tai Chi na telesno ravnotežje pri starejših ljudeh - Pregled študij iz zgodnjega 21. stoletja. Am J Chin Med. 2010; 38 (2): 219-29.
> Ni M, Mooney K, Richards L, et al. Primerjalni učinki Tai Chi, ravnotežja usposabljanja in posebej zasnovani joga program na ravnovesje v starejših Fallers. Arch Phys Med Rehabil. 2014 Sep; 95 (9): 1620-1628.e30.
> Ni X, Liu S, Lu F, Shi X, Guo X. Učinkovitost in varnost Tai Chi za Parkinsonovo bolezen: sistematični pregled in meta-analiza naključnih kontroliranih preizkušanj. PLoS One. 9. junij, 9. junij (9): e99377.
Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene samo izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.