Morate vedeti, kakšne bolečine ali nelagodje je normalno z vadbo in kaj je znak poškodbe.
Zakasnjena mišična mršavost
Dan po novem ali trdo vadbo, mnogi od nas doživljajo dolgočasno bolečino in bolečino v mišicah, ki smo jih uporabili. To je normalno - mislimo, da ga povzroča mikroskopska poškodba mišic in veznega tkiva. Vaše telo popravi to poškodbo in kot posledico gradi močnejše mišice in tkiva. Ampak morate dovoliti cel dan za obnovitev telesa za to.Zakasnela mišična mišičnost
Bolečina med vadbo
Vaše mišice se lahko poškodujejo po več ponovitvah vaje, še posebej pri dvigovanju uteži. To je "gre za opeklino", za katero ste morda slišali, kako se lahko dvignejo teže, in se pričakuje. Prav tako je normalno, da po dolgem sprehodu, vožnji, kolesu ali drugi kardio vadbi počutite blago, začasno bolečino mišic. Končati se mora takoj, ko prenehate z delom. Če ne, bi lahko imeli napetost ali poškodbo. Preverite znake nevarnosti poškodb, da ugotovite, ali bi morali poiskati zdravljenje.Nevarnosti znakov poškodb
Če imate katerega od naslednjih simptomov, nemudoma prenehajte z vadbo in poiščite zdravljenje:- Nenadna, huda bolečina
- Oteklina
- Ekstremna občutljivost
- Ekstremna šibkost v okončinah
- Nezmožnost postaviti težo na nogo ali nogo
- Nezmožnost premikanja sklepa skozi celoten obseg gibanja
- Vidna dislokacija ali zlomljena kost
- Nejasnost ali mravljinčenje - to je lahko znak stiskanja živcev in ga je treba posebej zanemariti.
Mišični krči
Mišični krči se pogosto pojavijo, ko vadite in izgubljate tekočine in soli z znojenjem. Ampak, če ste novi na vajo, samo utrujenost mišic lahko sproži te neprostovoljne, boleče krče. Krč vam običajno prisili, da ustavite, kar počnete. Poiščite varno območje, da se nežno raztezate in masirajte krhko mišico, dokler se ne sprostite.Mišični krči
Zdravljenje mišičnih bolečin: RICE
Za vsako bolečino v mišicah, oteklino ali vnetje lahko z metodo RICE zmanjšamo poškodbe in hitrosti:R - Počitek : ustavite, kar počnete, to povzroča bolečino. Pri izlitju in sevah vzemite težo v prizadetem okončinah. Za zakasnelo bolečino počivajte v skupini bolnih mišic za en dan.
I - led : hladno zdravljenje bo pomagalo zmanjšati vnetje in nevarnost nadaljnje škode, ki jo lahko povzroči. Pomembno je, da se koža ne izpostavlja neposredno ledu. Zavijte led ali pakiranje ledu v brisačo, da ga posredno uporabite. Ice območje za 10 do 20 minut, štiri do osemkrat na dan. Ne uporabljajte ledja več kot 20 minut ali tvegate poškodbe mraza. Ne uporabljajte toplote takoj po poškodbi, to lahko poveča otekanje, podplutbe ali notranjo krvavitev. Toploto se lahko uporabi, ko zdravljenje napreduje, nekaj dni kasneje, da bi se sprostila mišica.
C - Stiskanje : ovijanje poškodovanega okončine v prijetnem elastičnem povoju lahko pomaga zmanjšati oteklino.
E - Elevate : povlecite poškodovano okončino nad gladino srca, da zmanjšate otekline.
Viri:
Oddaja o zdravju: športne poškodbe, Nacionalni inštitut za artritis in bolezen mišičevja in kože, publikacija NIH št. 04-5278, april 2004.
Mišični krči, Ameriška akademija ortopedskih kirurgov, marec 2001.