Študije pravijo, da lahko masaža zmanjša bolečino v mišicah
Na ciljni liniji vsakega maratona ali polmaratona vidite športni masažni šotor, ki je pripravljen za zdravljenje. Ampak ali športna masaža po intenzivni vadbi vadbe pospeši rekuperacijo mišic? Ali zmanjša bolezen z zapoznelimi mišicami na začetku (DOMS)? Medtem ko športniki vseh vrst uporabljajo športno masažo, trda raziskava, ali in kako deluje, je bila redka.
Športna masaža verjetno zmanjša mišičnost
Če se sprašujete, ali se po dirki ali trdo vadbo zdravite z masažo, je najboljši dokaz, da lahko zmanjša bolečino. Pregledi kliničnih preskušanj so pokazali, da obstajajo nekateri dokazi, da športna masaža zmanjša zaostan občutek za mišice. Pridobitev masaže noge po dirki v naslednjih dneh pomeni manj bolečin. En pregled je našel dokaze, da je masaža delovala, medtem ko druge običajno uporabljane taktike zaledenitve, raztezanja in delanja nizke intenzivnosti niso imele nobenega učinka. Niso mogli ugotoviti, kaj je pravi čas za masažo ali če je ena vrsta masaže najboljša.
Ali masaža pomaga obnoviti učinkovitost?
Žirija je še vedno odprta, ali bo športna masaža pomagala vašim mišicam, da bodo hitreje okrevali. Dokazi iz študij primerov v primerjavi z randomiziranimi kontroliranimi preskušanji ne kažejo nobenega učinka ali vpliva na olajšanje okrevanja.
Študija raziskovalcev Ohio State University iz leta 2008 je pokazala, da je švedska masaža izboljšala čas, potreben za okrevanje mišic, mišične mišice pa manj škode in manj dokazov otekline in vnetja. Štiridnevna študija je bila izvedena na kuncih in ne na ljudeh. Bili so sedirani in mišice so imeli simulirano vadbo.
Preskusna skupina kuncev je nato prejela simulirano masažo, medtem ko kontrolna skupina ni dobila masaže. Masaža je imitirala švedske masažne tehnike, ki so najbolj priljubljene pri športni masazi z dolgimi udarci, gnetenjem, trenjem in skupnim gibanjem. Po vadbi in masažo so raziskovalci testirali mišična tkiva vseh živali. Specifična mišična testa so bili anteriorni tibialis, ki je pri ljudeh glinena mišica, ki se pogosto pritožuje na bolečino v pljučih, ko začnete ali spremenite svoj program hoje.
Razlika v izkoristku moči med masažo mišic je bila pomembna - 60% moči v primerjavi z 15% pri nemasagiranih mišicah. Raziskovalci so prav tako ugotovili, da so masirane mišice imele manj poškodovanih mišičnih vlaken in da ni znakov bele krvne celice, ki bi lahko poškodovali mišično poškodbo. Masirane mišice so pokazale manj znakov otekline, ki so tehtale za 8% manj kot nemasagirane mišice.
Prejšnja študija o človeku ni našla učinka okrevanja
Medtem ko so kunci pokazali nekatere učinke izboljšanega okrevanja mišic od masaže, je prejšnja študija človeških kolesarjev, objavljena v izdaji British Journal of Sports Medicine iz aprila 2004, pokazala, da ni bilo mogoče merljivega učinka na sposobnost mišične noge po masaže noge ali počitek.
Ampak kolesarji so poročali o manj utrujenosti po masažah.
Morate dobiti športno masažo?
Športno masažo po dolgih treningih lahko izkoristijo sprehajalce za pol maraton ali maraton, če le zmanjšajo bolečino v mišicah. Na vašem območju lahko najdete certificiran masažni terapevt. Cenejša alternativa je usposabljanje vašega partnerja ali partnerja za hojo, da uporabi preproste švedske tehnike masaže. Uporaba penečega valja za samo-masažo je lahko tudi cenejši način, kako priti do prednosti masaže.
Viri:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Ciklična obremenitev tlaka po ekscentrični vadbi olajša okrevanje." Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Učinki masaže noge na okrevanje pri visokokontrastnem kolesarjenju." Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Najboljši TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Učinkovitost športne masaže za okrevanje skeletnih mišic iz naporne vadbe." Clin J Sport Med. September 2008; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Dokazi o fizioterapevtskih posegih, ki jih trenutno uporabljamo po telesni poškodbi, ki jo povzroči vadba: sistematični pregled in metaanaliza." Fizikalna terapija v športu, zvezek 13, izdaja 2, maj 2012, str. 101-114.