Ali dodatki za pred-vadbo so slabi za vas?

Občutek povečanja vedno ne pomeni močnejšega telesa

Pojdite v telovadnico ali se odpravite v vožnjo? Morda ste slišali, da morate vzeti "pred-vadbo", če želite izboljšati atletsko učinkovitost in povečati mišično moč. Ta izjava o buzzu o dopolnilih pred treningom je postala norma med športniki, aktivnimi posamezniki in nekaj atletskimi trenerji. To je predvsem zaradi njihove priljubljenosti in ne toliko glede dokazov, ki podpirajo trditve, da bi izboljšali svojo telesno pripravljenost.

Ali vnaprej vadba obljublja resnično ali samo kup hipa za prodajo dodatkov? Da bi odgovorili na to vprašanje, morate vedeti, kaj je pred vadbo in kako vpliva na vaše telo.

Kaj morate vedeti

Pred-vadbeni izdelki so neregulirani prehranski dodatki . To pomeni, da izdelek ni pregledan ali urejen s strani Uprave za prehrano in zdravila (FDA) za sestavine, učinkovitost in varnost. Dodatki so bili dani v posebno kategorijo živil in se res ne štejejo za zdravila.

Ker dodatki pred vadbo niso urejeni, lahko proizvajalci in proizvajalci zahtevajo precej vsega, kar prodaja njihovega izdelka. To se zdi nepošteno - in je - vendar obstajajo obetavni dokazi, ki podpirajo nekaj dodatkov na trgu. Pred izbiro predhodnega treninga ali dodatka, Mednarodno društvo za športno prehrano (ISSN) priporoča, da ocenjujete znanost, ki se nanaša na zahtevke za dopolnitev, za izboljšanje atletske učinkovitosti.

Kaj je dodatek pred treningom?

Dodatek pred treningom ponavadi vsebuje lastno mešanico, kar pomeni, da etiketi ne sme razbiti specifične količine vsake sestavine. Torej, res ne veste, kaj dobivate s temi kombiniranimi pred-vadbenimi izdelki. Glavna sestavina, ki jo boste našli, je visoka vsebnost kofeina.

Druge pogoste sestavine so lahko dimetilamilamin, kreatin, arginin, β-alanin, tavrin in fosfati. Veliko predhodnih treningov vsebuje tudi dodatne rastlinske stimulante, kot so guarana (zeliščni kofein).

Iskreno, dodatek pred treningom so res močni stimulansi, saj vsebujejo velike količine kofeina. Zato se počutite napolnjene in pripravljene na boj proti intenzivni vadbi po porabi izdelka pred vadbo. Ali ta dodatek krepi vaše telo, ki je močnejši ali vadite napor bolje?

Raziskave kažejo, da nekatere sestavine dejansko delujejo bolje individualno in ne v kombinaciji, značilne za izdelke pred vadbo. Še vedno pa so priljubljeni in pregledovanje vsake sestavine je koristno, še posebej, če razmišljate o uporabi pred vadbo. Tukaj je nekaj pogostih sestavin, ki so na voljo v izdelkih pred vadbo in kako delujejo v telesu:

Učinki na učinkovitost vadbe in mišično moč

Izdelki pred vadbo povečajo vašo vadbo, vendar je to res zaradi vsebnosti kofeina in ne nujno dodatka. Morda ste zapravljali svoj denar in bolje piti skodelico ali dve črni kavi pred delom, zlasti ker so številne dopolnilne sestavine učinkovitejše, posamično in ne skupaj v skrivnostni lastni mešanici. Naslednje študije so preučile učinkovitost dodatkov pred treningom pri atletski učinkovitosti in mišični moči:

Beseda iz

Dodatek pred treningom je priljubljen predvsem zaradi kofeinskega buzza, ki ste ga dobili med vadbo. Na žalost morda niso najboljši izdelki za izboljšanje atletske učinkovitosti in mišične moči. Za ta cilj ni dovolj dokazov za podporo uporabe zaščitenih mešanic. Zaradi visoke vsebnosti kofeina v izdelkih pred vadbo in možnih škodljivih učinkih na zdravje je dobro, da se pred uporabo tega ali katerega koli dodatka pogovorite s svojim zdravnikom.

> Viri:

> Eudy AE et al., Učinkovitost in varnost sestavin, najdenih v predobdelavi dodatkov, American Journal of Health System Pharmacy , 2013

> Jung PY et al., Učinki uživanja prehrambenega dodatka pred vadbo s sinefrinjem 8 tednov in brez nje na prilagoditve treninga pri moških, odpornih na trenje, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2017

> Kedia AW et al., Učinki predhodnega vadbenega dodatka na pusto maso, mišična učinkovitost, subjektivna vadba in biomarkerji varnosti, Mednarodni časopis medicinskih znanosti , 2014

> Martin JS et al., Učinki dodatka pred vadbo na hiperemijo zaradi vadbe podaljška noge na neuspeh z različnimi obremenitvami obremenitve, Journal of the International Society of Sports Nutrition , 2017