"Samo majhen košček", pravi moja mama, kot vroča jabolčna pita meče pod nosom: "Ne morete živeti v solatah večno." Občutek imam. "Nočeš nobene moje torte iz črnega gozda?" moja teta prosi, da je videti razburjena. "Vedno si ljubil mojo torto. Daj no, to je posebna priložnost." Začenjam misliti, da ima lahko točko.
Ali ti scenariji izgledajo znani?
Niso nenavadne. Zdi se, da gre za običajno večerjo ali počitniško hrano , ko so najmanj pripravljeni.
Ta situacija vam ne sme povzročiti, da bi prejedeli . Če ste diplomatski o tem, kako "samo rečeš ne", se lahko izognete tako povzročitelju poškodovanosti in poškodbam vašega pasu . Tukaj je šest načinov za ravnanje s hrano pushers:
Bodi pošten
Pogovorite se z družino in prijatelji o svojih prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže. Če se družinska družina vedno osredotoči na obrok, bodo vseeno spoznali. Če se bodo vaši prijatelji vedno srečali v restavracijah , se bo pojavil.
Pojasnite: resnično ste zavezani izgubi težo in želite, da deluje. Če rečeš ne, ne poskušate nikogar užaliti, je zelo pomembno, da pazite na to, kaj in koliko jeste.Uporabite taktiko stojnice
Če se sladica zažene po mizi, recite nekaj na vrhu: "Jaz bi, toda zdaj sem polnjen in ga ne bi užival." ali "Mogoče čez nekaj časa imam nekaj." Z drugimi besedami ... stojnico .
Uporabljam taktiko stojnice, če je moja mama na pečenju, ko se zbramo za tradicionalno nedeljsko družinsko kosilo . Včasih bom rekel, da se bom vrnil za kos torte ali pite po tem, ko sem hodil; Ko enkrat hodim, se mi zdi, da hrepeni po nekaj sladkem in da je lažje dati trdno ne.
"Mm-mm, dobro!"
Če pričakujete ponudbo za sladico, ki jo ne morete zavrniti, poskusite jesti ob večji količini večje kalorične vsebine med obrokom. Nato vzemite majhen del sladice. Kot ste vzeli prvih nekaj ugrizov vašega zdravljenja, poskrbite, da boste kuharju dali svoje pohvale; manj verjetno bo domnevala, da vam ni všeč posodo, ko rečete, da podjetje ne pomaga drugemu.
Get it "To Go"
Ko ponujate sekunde prevečkrat, prosite, da jih zavijete, da jih lahko odpeljete domov. Vedno lahko poveste kuharju, ki ga želite pozneje uživati, ali da je bilo tako dobro, da ga želite deliti z nekom drugim. Ne glede na to, ali ješ pozneje ali ne, je povsem odvisno od tebe - nima nobenega pritiska med vrstniki, ko si sam!Pripravi se
Žal, toda res: v nekaterih primerih lahko potegavec za hrano upa, da boste izgubili pri hujšanju. Obstajajo tisti, ki se želijo sabotirati nekoga, ki želi izgubiti težo . Morda so neprijetno z izgubo teže zaradi lastnih teže, morda ne bodo imeli "slabe" hrane brez tebe, ali pa bi lahko bili ljubosumni ali ogroženi s pozornostjo, ki jo morda prejmete.
Ne glede na vzrok je pomembno, da ste prepričani, vendar ne agresivni (kar bo samo poslabšalo stanje), ko boste rekli ne. V podobnih situacijah se lahko držite, ali celo med ogledom ogledala. Morda je videti neumno, če pa vam bo to pomagalo, da boste močnejši, ko se bo zgodila prava stvar, je to vredno.Spodnja črta
Tudi če ne najdete "pravega" načina reči ne, verjetno ni nobenih trajnih poškodb, ki bi jih naredili v odnosih v vašem življenju, ko boste to storili, zato se držite pištol. Ni vredno, da bi se izognili rafalnim perjem, da bi pojedli nekaj, kar resnično ne želite vzeti v svoje telo. Imate pravico, da vaše zdravje postane glavna prednostna naloga.
Ne pozabite, da nihče, razen vi, nadzirate svoje vedenje, zato ne pritiskajte nikogar drug drugemu, da bi se vam izognili napornim izgubam teže.