Naredite zdravo večerjo na počitnicah in ostanite aktivni cel dan
Če ste tipičen amerikanec, nameravate privoščiti dan v puranu. Ali ste vedeli, da boste na dan zahvalništva verjetno jedli med 2.500 in 4.500 kalorijami? Če ste na dieti, lahko te kalorije uničijo tedensko vrednost zdrave prehrane. Tudi če ne poskušate izgubiti telesne teže, kalorije za zahvalni čas lahko dodate nekaj centimetrov na pas. Torej, kako jeste manj?
Obstaja sedem pametnih načinov za jesti manj na zahvalni dan (ali katerikoli posebni priložnosti) in še vedno uživate v počitnicah.
Izberite nizkokalorične recepte za zahvalni dan
Če želite uživati v Thanksgivingu in obdržati svojo dieto, je morda pametno, da bi jedli večerje, ki so v večernih urah pred tednom dni pred velikim obrokom. Na ta način boste sedeli do velikega obroka, ki se bo dobro počutil za vaše telo. Nato ustvarite načrt, ki bo na vaši počitniški večerji služil več nizkokaloričnih jedi.
Ampak ne skrbite, ne sme biti vsaka hrana za zahvalni dan z nizko vsebnostjo maščob ali kalorijami. Preprosto izberite živila, ki jih verjetno prejedite in zmanjšajte kalorije v teh jedeh. Uporabite ta navodila za iskanje kalorij, hranilnih podatkov, pametnih zamenjav in receptov, ki so prijazni za prehrano, za tipične hrano za dan zahvalnosti.
- Najboljši izbori Turčije za diete
- Spodnja Calorie Turčija Polnjenje receptov
- Kako narediti spodnji kalorij pire krompir
- Kako zmanjšati Gravy Kalorije
- Nizko kalorični zelenjavni recepti
- Pumpkin Pie, ki ne bo uničil vaše prehrane
- Yummy (nizka kalorična) jabolčna pita
- Najboljše vino za diete
Jejte manj na večerji za zahvalni dan
Tudi če zmanjšate kalorije v svojih najljubših jedeh , je še vedno mogoče jesti preveč. Sprijaznimo se s tem, vsi radi radi preplavljamo tablice in jedo več ur na ta poseben dan.
Ampak, če uporabljate te pametne nasvete, si lahko manj zaužijete na zahvalni dan in hranite svojo prehrano na poti.
- Prigrizek pameten. Prehladitev pred večerjo lahko povzroči ali prekine vaš skupni vnos kalorij za dan. Toda ne želite se starati pred velikim obedom. Če ste preveč lačni ob večerji, ste bolj verjetno preveč. Preden se sedite na večerjo, uživajte v zdravih prigrizkih, ki so primerni za izgubo telesne mase, kot so veggies ali sveže sadje. Poskusite se izogniti slanim, krhkim ocvrtim prigrizkom, ki so natovorjeni z maščobami in kalorijami. Shranite svoje kalorije za velik dogodek.
- Bodite previdni pri izbiri alkohola. Kalorije iz alkohola se lahko resnično povečajo. Poleg tega je manj verjetno, da boste odločali za zdravo hrano, ko boste vlečeni. Preden se povežete s prijatelji in družino, se odločite, ali boste pili kakršne koli alkoholne pijače in določili omejitev, koliko jih boste porabili. Odločite se lahko, da je zahvalnica dobra priložnost, da se izognete pijancu, da bi vašo prehrano ohranili na pravi poti .
- Napolnite ploščo enkrat. Ko je čas, da sedite ob večerji, ocenite ponudbe in opravite previdne izbore. Poskusite, da ne hranite hrane iz navade ali obveznosti. Ni vam treba, da bi jedli zvitke, polnila ali druge tradicionalne priljubljene preprosto zato, ker so na mizi. Izberite hrano, ki jo resnično uživate. Potem enkrat napolnite ploščo in se pustite, da se živila dotaknejo. Ločevanje hrane je grozljiv način, da se izognete preveliki količini hrane.
- Postanite gabber. Začnite pogovor na večerji. Ko govorite več, upočasnite prehranjevalni proces. Čedalje počasnejše jeste, bolj boste občutili občutek polnosti, ki vam bo pomagal obvladovati preveč. Torej, gab proč in ostati klepet, dokler obrok je dokončana.
- Shranite sladico za pozneje. Dajte svojemu obroku možnost, da se poravnate in preberete, preden se potopite v pito ali sladico. Morda traja trideset minut ali več, da občutite občutek polnosti od vašega obroka. Torej, če si prehitro prepustite sladicam, lahko več pojeste in počutite preveč polnjene kasneje. Daj nekaj ur, nato pa ponovno ocenite svojo potrebo po sladici. Morda boste ugotovili, da ste preveč polni za slaščice in se odločite, da ga boste vzeli domov za še en dan.
Očistite kalorije z dodatnim zahvalnim oskrbo
Pred, med in po počitnicah lahko spravite kalorije za zahvalni dan z zabavnimi družinskimi aktivnostmi. Nekatere družine se prijavijo na puran, ki je odlična zamisel. Vendar ne pozabite, da bodo kalorije, ki jih spali med 5-kratnim tekom , verjetno veliko manj od kalorij, ki jih jeste ob večerji.
Torej, kako dati dent v preostalih presežnih kalorij? Pred počitnicami načrtujte nekaj dodatnih treningov v tedenski rutini. Člane družine se lahko celo pridružite, da se vam pridružijo! Intervali z visoko intenzivnostjo so najučinkovitejša treninga, če želite goriti več maščob in kalorij . Napišite eno ali dve dodatni vadbi za vadbo v naslednjih nekaj tednih, s katerimi boste zapustili svoje božansko darilo.