Kako v celoti dihati
Ali ste med hojo pozorni na dihanje? Naučite se dihalnih tehnik, ki bodo izboljšale hojo. Hodite lahko več energije in izboljšate svojo učinkovitost. Prav tako lahko dihate bolje, da bi se vaš sprehod še bolj izogibal stresom in celo postal duhovna izkušnja.
Dihali ste z napako
Že večino svojega življenja ste lahko hodili in dihali.
Ampak verjetno je, da ne boste dobili polnega, globokega vdiha. Morda sploh ne veste, kako se počuti, dokler ga ne vadite. Najprej je lahko malo čudno, vendar boste videli, da ima koristi.
Dihalni cikel se mora začeti v trebuhu. Risba trebuha prinaša membrano, ki napihuje pljuča. Nato se kletka kletka razširja, da nariše več zraka. Nazadnje se ramena in kljukice (kostne kosti) vlečejo nazaj, da bi prinesli končno majhno povečanje pljučnega volumna. Za izdih je to obratno.
Mnogi ljudje ohranjajo svoje želodce, ki so stisnjene in tesno neprekinjeno, s čimer se prikrajšajo od glavnega dela vsakega diha, ki širi trebuh. Posledica tega je, da večina ljudi zelo plitko uporablja le ramena / klavikula in mrežico za inhalacijo in izhlapevanje.
Medtem ko bo plitvo »paradoksalno« dihanje ohranilo življenje, postane veliko škodo v situacijah, kjer potrebujete več kisika, na primer pri hoji z zmerno hitrostjo .
Športniki vseh vrst se trenirajo, da se naučijo dihati s svojimi trebušnimi tremi, da bi dobili popolno vdihavanje in izdihavanje.
Vadba popolnega vdiha
Tukaj so navodila za dihanje na pravi poti, od trebuha, skozi kletko do ramen in do ramen.
- Sesajte v želodec, potegnite gumb za trebuh proti hrbtenici.
- Izpusti.
- Nato razširite trebušni gumb navzven, vdihnite v dih.
- Potem pustite, da se vaša rebra odprejo
- Nazadnje, potegnite nazaj ramena in klavikle (kostnice).
- Za izhajanje najprej pustite zrak na vrhu prsnega koša.
- Nato potegnite v kletko.
- Nazadnje, potegnite trebuh nazaj proti hrbtenici.
- Vsak dan ponovite nekaj minut, da se ponovno usposobite za normalno polno dihanje.
Dihanje in hoja
Pri vsakem sprehodu se zavedno posvetujte s svojim dihanjem nekaj minut. Osredotočite se na popolne dihanje od trebuha do prsnega koša do klavikul in nazaj. Ta tehnika je lahko še posebej koristna, ko se lotite hriba , s čimer dobite svoje telo kisiku, ki ga potrebuje, da bo porabila svoj trud.
Po tednu uporabe dihanja tehnike za nekaj minut, postopoma podaljša čas, ko se udeležite dihanja med sprehodi. S tekočo zavestno prakso za nekaj minut, kmalu boste ugotovili, da uporabljate dobro tehniko dihanja skozi večino vašega treninga, ne da bi se morali osredotočiti.
Dobro dihanje čisti pljuča, tako da lahko kri vzame kisik in sprosti ogljikov dioksid. Vaša kri lahko prinese kisik v mišice, tako da lahko z manj utrujenosti hodite dlje in hitreje.
Dobre stvari prihajajo tistim, ki dobro dihajo.
Izboljšanje sposobnosti dihanja
Zdaj, ko veš, kako dihati, je pravi čas za delo na vaši hoji . Slabo držo med hojo vam ne omogoča, da odprete prsni koš in si polnite sapo. Vaš brad mora biti vzporeden s tlemi, z vašimi očmi in gledanjem proti obzorju. Imeti bi morali ravno črto, ne pa nagniti naprej ali nazaj. Pomaga pomisliti na vrvico, ki je pritrjena na vrh vaše glave in vas povleče naravnost navzgor iz vaših bokov.
Vaša ramena bi morala biti sproščena in prsni koš odprt. Morda boste morali storiti sklenino, da zagotovite sproščanje napetosti v ramenih.
Če tega ne storite, lahko zavre celoten vdih. Uporabite gibanje roke naprej in nazaj v nasprotju s premikanjem nog, odpirajte prsni koš z vsakim korakom.
Potrebujete tudi močno jedro za vzdrževanje drže in izvajanje tehnike dihanja trebuha. Če ste zanemarjali svoje jedro, je dobro dodati nekaj abdominalnih vaj v vašo rutino.
Po popolnem dihanju
Dihalni program Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. in dr. Jogi Bhajan uči različne tehnike dihanja v kombinaciji s hojo. Uporabljajo dihalne poti, ki proizvajajo različne učinke, vključno z nadzorom razpoloženja, energijo, obremenitvijo s stresom, duševno ostrino in občutki povezanosti.