Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 362
Maščoba - 17g
Ogljikovi hidrati - 42g
Beljakovine - 13g
Skupni čas 5 min
Pripravite 5 min , Cook 0 min
Vreče 1
Acai jagode so plod dlani predvsem iz Južne in Srednje Amerike. Acai pire pogosto najdemo v nepredušni embalaži v zamrzovalnem delu prodajalne. Izberite nesladkane različice, tako da lahko po okusu dodate svoje poljubno sladilo.
Acai berry vsebuje antocianine in flavanoide, oba močna antioksidanta, ki lahko telo ščitijo pred okoljskimi stresorji in zmanjša učinke prostih radikalov, kar lahko na koncu zmanjša tveganje za bolezni srca in raka. Ni dovolj človeških raziskovalnih študij, ki si prizadevajo, da bi uradno podprle njihovo uporabo pri preprečevanju raka pri ljudeh. Medtem se osredotočite na vključevanje različnih vrst sadja in zelenjave v vašo prehrano, namesto da bi se osredotočili na eno samo sadje ali dodatek.
Ta gladka mešanica vsebuje mešanico acai, borovnice in banane, pa tudi arašidovo maslo s paličastim rebrom in omega-3 maščobno kislino s chia semeni. Mešajte z glutkim kalcijem in beljakovinami, ki so bogate z nizko vsebnostjo maščob in pijejo s slikovito slamo.
Sestavine
- 1/2 srednje banane, narezane na 1/2-palčni kosi in zamrznjene
- 1/2 skodelice borovnice, sveže ali zamrznjene
- 1 paket nesladkanega acai
- 1 žlico arašidovo maslo
- 1 čajna žlička semena chia
- 3/4 skodelice z nizko vsebnostjo maščob
Priprava
1. Vse sestavine položite v mešalnik in mešajte, dokler ne pomešate. Dodajte slamo in postrežite.
Različice in nadomestitve sestavin
Namesto koščke, spremenite to v skledo acai. Uporabite le pol skodelice mleka za debelejšo konsistenco, nato zlijete mešanico v skledo. Na vrhu z dodatnimi narezanimi bananami, borovnicami in chia semeni. Lahko bi dodali še nekaj kosmičev nesladkanih kokosovih kosmičev, bogatih z goji , antioksidantom, kokosom ali domačim granolom.
Dodajte ščepec vaših najljubših prelivov na vrhu gladke posode ali pa lepo ločite vsako vrhnjo linijo v linije, da bi se poenostavil videz. Jejte z žlico.
Kuhanje in služenje Nasveti
Naredite to tekočino zvečer, prelijemo v skodelico ali masonsko posodo in jo čez noč hranimo v hladilniku. Naslednje jutro je vaš zajtrk že narejen, tako da ga lahko dobesedno zgrabite iz hladilnika, dodate slamo in ponovno premešate gladko ter ste na poti. Zdaj ni opravičila za preskakovanje zajtrka.