To je konec težkega dne in pripravljeni ste se za počitek in imeti zdravo prehrano prijazno večerjo . Ampak namesto tega padeš v slabe navade in narediš ogromne prehrambene napake . Ali bi lahko skupni popusti za večerjo stali na stotine kalorij? Večerne zameglitve so pogoste, vendar jih je prav tako mogoče izogniti. Preverite ta seznam, da vaš večerni obrok (in vaš načrt za zmanjšanje telesne teže) na poti.
Dietna Napaka # 1: Dodajanje dodatnih maščob in kalorij v zdravo hrano
Kakšna je točka priprave zdrave jedi , kot so pari veggies, samo da jih natovorite z dodatnimi maščobami in kalorijami v obliki masla ali sira? Seveda, še vedno dobite enaka hranila iz veggies, vendar ne delate svoje prizadevanja za zmanjšanje telesne mase nobenih uslug. Vaša zdrava solata postane prehrana nočna mora, ko jo pokrijete s kremno obleko.
Nehajte uporabljati redne solate, sir, margarin in mayo in prihranili boste na stotine kalorij . Morda boste celo ugotovili, da imate raje aromo svežega ali parjenega veggija brez dodatkov.
Nasvet: Če preprosto ne morete prenašati okusa navadne zelenjave, uporabite zelišča, začimbe, gospe Dash, maslo za pršenje, nizko-kalilne pršilne salate, salsa ali pico de gallo, da dodate okus hrani, ki jo najdete Bland.
Diet Napaka # 2: Čiščenje vaše plošče
Mama si postala član kluba Clean Plate, kajne?
No, čas je, da odstopite od svojega delovnega mesta, ker ni razloga, da bi občutili potrebo po poliranju te plošče, če vam vaš trebuh pove, da je čas, da se ustavite . Bodite pozorni na to, kako se počutite in ne koliko hrane ostane nenamerno.
Obstaja pomembna vrzel med prehranjevanjem in popolnim počutjem.
Za možgane potrebuje približno 20 minut. Torej, ko boste to storili, je čas, da poslušate. Pojejte počasi, da boste vedeli, kdaj naj ustavite. In ne počutite se slabo, da bi pustili hrano na plošči. Preprosto ga spakirajte in jo shranite pozneje.
Nasvet: Preden se sami pomaknete na drugo hrano, pijte visok kozarec vode. Že se lahko zlobno zamenja za lakoto. Prav tako vadite razporek vilic med ugrizi. To je pameten način za upočasnitev prehranjevanja.
Diet Napaka # 3: Ne jesti dieto prijazno predjed.
Mislil si, da moraš priti pred začetkom, da izgubiš težo, kajne? Pomislite še enkrat, ker je vaš obrok z zdravo prehranjevalno prijazno solato ali skodelico juhe na osnovi juhe odličen način, da vam pomaga pri jesti manj med obrokom. To je še posebej koristno, če niste jedli več kot štiri ali pet ur. Daljše je od vašega zadnjega obroka, večja je verjetnost, da prejedite.
Ne solite se za preprosto preprosto staro ledeno barvo solate v tej solati. Vzemite z veliko veggies in temno listnato zelenjavo, ki pakirajo več vlaknin, da bi preprečili lakoto . (Več vlaknin, ki jih jeste, več polnjenja bo začetna solata.) Če je juha vaša želja, imate srečo. Mnoge sorte konzervirane juhe tehtajo pri manj kot 100 kalorij na serviranje, nekatere pa še manj.
Nasvet: pritisnjeno za čas? Držite juho, ki je pakirana v mikrovalovni embalaži na roki, da lahko jeste v nekaj minutah.
Diet Napaka # 4: Izogibanje zdrave maščobe
Si kdaj pojedel špagetsko marinarno z nizko vsebnostjo maščob, da bi se v nekaj urah odkrili? Jesti obrok, ki nima nekaterih maščob , kot so sir ali meso ali zdravo olje , vam bo neizogibno pustil občutek preveč lačnega pozneje. In to je recept za pozno-nočne binge. Ne pozabite, da maščoba ni sovražnik. Ampak izbereš svoje maščobe modro in jih vključi kot del delno nadzorovane, hranljive prehrane.
Nasvet: Torej, katere pametne maščobe lahko izbirate?
Mononenasičene maščobe (najdemo v canola, arašidi in oljčnem olju) in polinenasičenih maščob (najdemo v sončničnem, koruznem in sojinem olju), so pokazale, da zmanjšujejo "slabe" ravni holesterola in povečajo "dober" holesterol.
Dietna Napaka # 5: Jedo Piščanca Vsako noč.
Piščanec je odličen vir z nizko vsebnostjo maščob, ki je zelo vsestranski. Še vedno, ne glede na to, koliko načinov ga popravite, postane dolgočasno po nekaj desetih večerjih v vrsti. Če boste spali iz jedo iste stvari znova in znova, vas lahko dejansko pripravijo na bingo, da bi prekinili monotonijo. Preklopite s poskusom tune, lososa, puranov prsi ali visokokakovostnih beljakovin. Lahko celo izberete zdravo prehrambno prijazno zrezek na vaši prehrani.
Nasvet: Včasih piščanec ni najboljša izbira. Piščančje noge ali stegna so bolj kalorično gosti kot piščanci iz belega mesa. In piščančja piščanec, ki je prežeta, je še večja v maščobah in kalorijah.
Ne pozabite, da vsi delamo na dieti napake na neki točki v procesu hujšanja. Ampak, če lahko ostaneš pameten in ravno vodil ob večerji, si si privoščil zadovoljstvo in prehrano prijazen obrok.