Pomagajte očetu, da jedo prave, vaje in živo
Ali so vaši očetovi fitnes in zdravi življenjski slog navadni? Želite, da bi ga vzgajali in jesti bolj hranljivo prehrano ? Ali morda poskušate spodbuditi očeta, da preneha s kajenjem ali zmanjša njegovo pitje? Nagovarjanje človeka v svojem življenju, da bi spremenilo svojo rutino, verjetno ne bo delovalo. Ampak obstajajo šibki načini, da bi ga sprejeli nekaj bolj zdravih navad.
Kaj motivira moške za zdravo?
Moški in ženske so nekoliko drugačni, ko gre za zdravstveno motivacijo. Čeprav je med obema spoloma nekaj prekrivanja, moški manj verjetno motivirajo zunanji dejavniki, kot so telesna masa, sestava telesa , videz in velikost oblačil. Nekatere raziskave kažejo, da je njihova privrženost zdravim navadam, kadar so moški motivirani, verjetnejša.
Torej, kako si dobil fanta za začetek in se držiš wellness programa? Študije kažejo, da če boste sodelovali s svojo konkurenčno stranjo, bolj verjetno boste uspešni. Na primer, če želite, da oče poveča svojo vsakodnevno telesno aktivnost, ga prosimo, da vadite morda ne bo delovala. Ampak, če ga vabite, da sodeluje v športu, lahko pokaže več zanimanja.
V eni študiji o mladih odraslih so raziskovalci ugotovili, da bi nekateri vidiki športne participacije, kot so konkurenca, pripadnost, užitek in izziv, verjetno dobili fanta, ki se zanima, da postane aktivnejša.
Avtorji študije so menili, da so moški pogosto motivirani zaradi učinkovitosti in dejavnikov, povezanih z egoom, kot so navdušenje konkurence in družbeno priznanje.
Pomembna so tudi samopodoba in neodvisnost. Moški in ženske se bolj verjetno držijo programa, ko se počutijo kompetentne in uspešne , moški pa verjetno iščejo priložnosti, kjer lahko dokažejo mojstrstvo in kompetenco.
Kaj ne deluje, ko poskušate motivirati svojega očeta, da se zdravi? Negativnost in nagnjenje na vrhu seznama no-nos. Raziskave, objavljene v pregledih Nutrition, so pokazale, da so sporočila o zdravju in wellnessu, ki temeljijo na strahu, manj verjetna za delo, kot sporočila, ki so "okrepljena". Avtorji študije so poudarili, da je pomembno, da poznate svoje občinstvo, saj je odgovor vsakega posameznika na sporočilo edinstven, a na splošno so ugotovili, da je dajanje gnezda s pozitivno koristjo bolje delovalo kot opozorilo na podlagi strahu.
7 Sneaky načine za izboljšanje očetovega zdravja
Ste pripravljeni, da se oplodite, da se zdravite? Uporabite katero koli od teh zamisli, da boste oče potegnili in ostali dobro. Svoje sestre in sestre lahko celo zbereš, da bi prišli do svojih idej:
- Spomnite se in ponovno ustvarite. Ali je oče igralo šport v srednji šoli ali kolidžu? Ali vodi spomin v svoji pisarni ali garaži, da praznuje svoje dosežke kot športnik? Daj očetu priložnost, da se hvali za njegove slave dni in ga prosite, naj te nauči. Zgrabi nogomet in razporedi nekaj sej, ko te lahko nauči, da mečejo. Ali je tvoj oče potoval? Pojdi v lokalno srednjo šolo in mu pokazati nekaj tekočih vaj. Potem ga prosite, da vas pripravi za mesec ali dva.
- Prijavite se za vožnjo ali dirko. Angažiraj oče s konkurenčno stranjo in se prijavite za dogodek v svojem domačem kraju. Morda je 5k vožnja ali hojo, ki jo lahko skupaj vzgajate. Ali prah očka s kolesom in začeti usposabljanja skupaj za skupinsko vožnjo. Prepričajte se, da je dogodek v prihodnosti dovolj daleč (vsaj 2-3 mesece), da vaš oče čuti, da ima čas, da pride v obliko in se počuti udobno glede tekmovanja.
- Get tehnično. Če vaš oče živi daleč, razmislite, kako ga dobite s fitnesom in ga vključite v hrano ali fitnes izziv. Mnogi sledilniki, ki jih uporabljajo blagovne znamke, kot sta Fitbit in Polar, omogočajo povezavo s prijatelji in družino v aplikaciji za primerjavo statistike. Torej, ti in oče se lahko spoprijeta s sprehodom po 10 000 korakov na dan . Fitbit ima tudi novo funkcijo, ki sledi ravnotežju makrohranil . Torej, če poskušate oče odpeljati škrobne prigrizke in pivo v korist bolj prijazne do diete , lahko beljakovine, ki gradijo mišice, preverite napredek drug drugega.
- Spodbujanje novih zdravih prijateljstev. Po mnenju strokovnjakov bi lahko povabili k sodelovanju v aktivnosti izboljšati motivacijo za izvajanje. Torej, na primer, če ima oče prijatelje, ki na konec tedna pojejo, jih spodbudite, da ga povabijo skupaj. Socialna podpora pomaga tudi pri povečevanju spoštovanja programov prehrane in telesne vadbe. Če imajo zdravi prijatelji, ga lahko spodbudijo, da spodbuja njegovo sodelovanje v wellness dejavnostih in morda celo zmanjša svojo udeležbo v manj zdravih navadah, kot so kajenje ali pitje.
- Hranite hranljive jedi skupaj. Znanstvene študije so pokazale, da jemo drugače, ko smo okoli drugih. Pravzaprav smo ponavadi zrcalili prehranjevalno vedenje ljudi okoli nas. V eni študiji so raziskovalci povedali, da je "prilagajanje vedenju drugih prilagodljivo in se mu zdi koristno." Če poskušate očeta očistiti svojo prehrano, pripravite tedenski obrok in kosite skupaj. Lahko si vzamete zdrave jedi doma ali pa se odpravite na večerjo in poiščete hranljive, prehrambene možnosti menija v njegovi najljubši restavraciji.
- Navedite prednosti prednosti. Če oče želi premagati svoje prijatelje na igrišču za golf, mu pokažite, kako bodo fitnes dejavnosti, kot je funkcionalno usposabljanje , izboljšale njegovo igro. Obstaja veliko programov v telovadnicah in celo na spletu, ki so namenjeni fantom, ki golf. Mnoge vaje pomagajo zgraditi moč in izboljšati ravnovesje in stabilnost. Morda ga boste celo lahko spodbudili, da zmanjša količino visokokaloričnih soda ali piva, da izgubi maščobo trebuha, tako da je njegovo gibanje učinkovitejše.
- Poiščite športne programe. Kdo je oče najljubša športna ekipa? Obstajajo številne športne zvezde NFL, NBA in NHL, ki podpirajo fitnes izdelke in nekatere, ki celo spodbujajo vadbene programe. NFL ima popoln seznam treningov, ki jih je oče morda želel poskusiti, če ve, da je isti trening opravil njegov najljubši igralec.
Ne glede na to, kako se odločite navdihniti očeta, da se zdravite, ne pozabite, da vaše sodelovanje verjetno veliko pomeni njemu. Poskusite izbrati dejavnosti, ki jih lahko naredite skupaj, tako da ustvarite močan, zdrav odnos, ko pospešujete zdravje in dobro počutje v družini.
> Viri:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al dejavniki, ki vplivajo na motivacijo za začetek gibanja med starejšimi na urbanih območjih. Japonski revije za geriatrijo . Oktober 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Vpliv telesne drže in motivacije moških za udeležbo na turneji. Journal of Strength in Conditioning, september 2016
> Kravitz L. Kaj spodbuja ljudi k vadbi? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivacija, samoopredelitev in dolgotrajna kontrola teže. Mednarodni dnevnik vedenjske prehrane in telesne dejavnosti . 2012; 9: 22. doi: 10.1186 / 1479-5868-9-22.