S tako veliko dieto trendi tam, je težko odločiti, kaj so fads in ki so dejansko vredno poskusiti. Na primer, vzemite diete Paleo. Ali je dobro za hujšanje ali celo zdravo? Razčistimo Paleo Diet.
Kaj je prav Paleo prehrana?
Verjetno ste slišali za trendovsko dieto Paleo, in morda boste vedeli, da se naročite na to vrsto prehrane, kar pomeni, da bi morali jesti kot varuh.
Ampak pojdimo natančno. Dieta prepoveduje vsako hrano, ki v kameni dobi ni bila na voljo, kar vključuje vse od predelane hrane in rafiniranega sladkorja do mlečnih izdelkov, zrn, belega krompirja, soli in stročnic. To pušča meso in morsko hrano, ki vsebuje meso in morske sadeže, sadje in zelenjavo, jajca, oreške, semena in naravna olja (kot so oljka in kokosovo olje).
Torej, ali je zdrav? Kot pri večini prehrane odgovor ni tako preprost kot "da" ali "ne". Obstajajo definitivno dobri za vas, vendar obstajajo tudi argumenti proti temu.
Pros Paleo
Nekatera načela načrta so vsekakor korak v pravi smeri, zlasti za ljudi, ki živijo v prehrani z neugodnimi živili. Izrezovanje predelanih živil je gotovo dobra zamisel, rezanje na rafiniranem sladkorju in soli pa je zdrava poteza. Naravni proteini, sadje, veggies, oreški in semena so vsi spomeniki pametnega prehranjevanja.
V smislu izgube teže lahko izločanje škrobnih ogljikovih hidratov, kot so testenine, riž in beli krompir, zmanjšajo vnos kalorij.
Množica Paleo je bila med prvimi, ki je zajemala trende, kot so izdelava riža iz cvetača in pretrganje bučk v testenine . Obe tehniki sta med našimi priljubljenimi kalorijami!
Upor diete Paleo
Nekateri deli prehrane so zelo ekstremni. Polni Paleo pomeni, da nicesarite vsa zrna, fižol in mlečne izdelke.
Nekateri strokovnjaki pravijo, da je preveč omejujoč in da je prehrana končno neuravnotežena. Drug problem z dieto je, da je za nekaj ljudi preprosto nerealno. Skupna izključitev glavnih živilskih skupin in vrst hrane je težko slediti dnevno. Po dieti Paleo je lahko zelo drago in dolgotrajno, če ste strogi. Morate pripraviti vso svojo hrano iz nič, da se prepričate, da ne jedo ničesar s seznama ne-brez.
Z vidika izgube teže preprosto po Paleo Dietu ne bo nujno, da se bo število na lestvici zmanjšalo. Osnove izgube teže se zmanjšajo na kalorije v primerjavi s kalorijami, na Paleo prehrani pa je veliko visoko kaloričnih jedi: na primer oreški, olje in nekateri kosi mesa. Medtem ko je to v redu, lahko preprosto presežete porabo kalorij, če so vaše odločitve omejene.
Torej, ali bi to moral storiti?
Če ideja za dieto Paleo zveni dobro in jo želite poskusiti, pojdite na to! Vendar pa vam priporočam, da vključite tudi naslednje koncepte:
- Izberi koščke mesa in perutnine. Rdeče meso je lahko zelo kalorično, če ne izberete pravih kosov. Upoštevajte smernice in top nasvete za prehrano mesa. Ko gre za piščanca in puranje, je belo meso boljša stava, kot je temno, in dihanje maščobne kože je vedno dobra ideja.
- Praktični del kontrole. Paleo sponke, kot so oreški, semena in olje, so zelo kalorično gosto, kar pomeni, da majhne obroke vsebujejo veliko kalorij. Uporabite merilne žlice in lestvico hrane, da se prepričate, da ne pretiravate. Bodite pozorni na kazalnike za nadzor dela, ki resnično pomagajo.
- Sledite kalorijam. Ne glede na to, ali poskušate izgubiti težo ali jo preprosto vzdrževati, pazite na svojo količino kalorij. Pravzaprav je vodenje živilske revije eno mojih najboljših priporočil, ko gre za izgubo teže ali vzdrževanje.