Pilates je znan kot varen in učinkovit vadba, vendar je bolj res boljši? Čeprav pilates ni potreben vsak dan, da bi si pridobili nagrade, je ustanovitelj Pilates, Joseph Pilates , vsak dan priporočal vsaj 10 minut.
Pravzaprav je Pilates nekajkrat tedensko dovolj, da ustvari pozitivne spremembe. Toda, ko bodo prednosti pilatesa začele brcati, nas mnogi navdihujejo, da Pilates pogosto čim bolj smemo.
Pilates, kot ljudje vedo, je čudno zasvojenost.
Če ste nedavno vzeli Pilates, se zdaj sprašujete: "Kako redno lahko delam Pilates vadbo?" in "Ali je varno in koristno, da Pilates vsak dan?" Oglejmo si nekatere pomisleke, ki jih imajo ljudje o vsakodnevnih vadbah, kako je Pilates prilagodljiv vsakodnevnemu treningu in kaj boste želeli imeti v mislih, ko ustvarite uravnotežen trening Pilatesovega treninga .
Pilates in moči usposabljanja
Mnogi ljudje, ki redno izvajajo treninge moči in druge sisteme vadbe z višjo intenzivnostjo, vedo, da morajo med treningi vzeti prosti čas, da bi ustvarili moč, ki jo morate obdavčiti dovolj, da jo malo raztrgate. Potem se mišica obnovi močneje kot prej.
Pilates je oblika treninga moči . Odpornost težkih izvirov vas bo izzvala in razbila mišice, s čimer bi spodbujali nastanek močnejših mišic. Vendar pa je velika razlika med Pilatesom in rednim treningom moči, da se v Pilatesu ukvarjamo tudi z integracijo telesa / duha in izobraževanjem telesa, da se učinkoviteje premika.
V ta namen bodo vadbe pilatov poudarjale stvari, kot so zavest, funkcionalno prilagajanje, dihanje in koordinacija. Ta večdimenzionalni pristop nam daje priložnost, da preusmerimo pozornost naših treningov, kar omogoča vsakodnevno varno in zanimivo vadbo. Pilates je prava večtačinska vadba za vaše telo in vaš um.
Kdo tega ne potrebuje vsak dan?
Raznolikost uravnava pilatesovo vadbo
Joseph Pilates je trdno verjel, da je treba vadbo spreminjati in da je način maksimiranja učinka vsake poteze tako, da se to počne s polno pozornostjo in z nizkimi ponovitvami. Z Joejevim pristopom se idealna praksa Pilates vrti med različnimi skupinami mišic, spremeni stopnje intenzivnosti in uravnava naše vaje v smislu upogibanja in podaljšanja v vsakem treningu ter pri vsakodnevnih treningih skozi čas. Ponovitev enake vadbe vsak dan lahko povzroči neuravnoteženo rutino, ki postane tako dolgočasna, kot delaš preveč ponovitev v seji. Preberite naslednji odlomek neposredno od Joseph Pilates.
Contrology [Pilates] ni utrujen sistem dolgočasnih, dolgočasnih, aboriranih vaj ponavljajočih dnevnih ad-nauseam ..... Edina nespremenljiva pravila, ki jih morate vestno upoątevati, so, da morate vedno zvesto in brez odstopanja slediti navodilom, ki spremljajo vaje in Vedno imejte v mislih povsem osredotočeno na namen vaj, kot jih opravljate.
Najdi svoj ritem
Najboljša ideja je, da uporabite sorto v vašo korist. To bo imelo veliko opraviti s prilagajanjem vase in prilagajanjem koncentracij in ravni energije za kateri koli dan.
Dober ritem za opravljanje pilatesa v daljšem časovnem obdobju je lahko narediti fizično zahtevno vadbo en dan in spremljati dan ali dva, ki so lažji za mišice. Uporabite te dni, da poudarite integracijo pilates načel v vašo vadbo.
Na primer, lahko naredite dan, ko se osredotočite na delo s popolno pozornostjo in premikanjem na enostaven način. Nato te elemente pripeljemo še naslednji fizično zahtevnejši vadbi naslednji dan. Tako se mišice sprostijo in znova zgradijo za moč, medtem ko nadaljujete s treniranjem. Če delate v studiu, vrtite aparat, tako da boste v določenih dneh opravljali mat, Reformer ali Wunda Chair ali Cadillac v nadomestnih dneh vas vodijo v protokolu usposabljanja za celotno telo.
Spodnja črta
Torej, odgovor na naše "dnevne pilatese"? vprašanje je DA, Pilates lahko naredite varno in učinkovito vsak dan. Ključ je, da spremenite vadbe, jih držite ciljno usmerjene in če je nekakšna mišična skupina izpodbijana nekega dne, naredite le zmerno vadbo. To verjetno pomeni, da boste sami delali krajše vadbe in da ne boste želeli vsak dan preiti na vmesni ali napredni razred.