Na enem koncu spektra je bivalni kuščar, ki ima prekomerno telesno težo in redko vaje, razen da dobi drugo pivo iz hladilnika. Na drugi strani je elitni atlet NBA ali NFL, teniški krog ali olimpijska ekipa. Med nama je večina. Kako pa veste, kako ste primerni in kaj bi morali delati? Tukaj je vrsta standardov fitnessa in moči, na katere se lahko sklicujete.
Upoštevajte, da so ti standardi ocene nadpovprečne sposobnosti, vendar ne preveč napredni ali elitni standardi.
Telesna maščoba
Namesto BMI, merjenje pasu in merjenje kolkov so boljši kazalci presežne mase maščobe. Pas za moške mora biti pri 37 cm ali manj (94 cm), za ženske pa pod 31,5 cm (80 cm). Razmerje od pasu do kolkov (razdelitev pasu z merjenjem kolka) mora biti pri moških 0,9 ali manj in 0,8 za ženske.
Če imate dostop do zanesljive tehnologije za neposredno merjenje telesne maščobe, morajo biti moški manjši od 15% in ženske do 25%. Zmagovalni amaterji bodo nižji od tega, športniki pa bodo v nekaterih športih celo še nižji - manj kot 10% za moške in 15% za ženske. Razlike med starostjo se lahko upoštevajo.
Aerobna fitnes
Aerobna ali kardiorespiratorna sposobnost je merilo vaše sposobnosti prevoza in uporabe kisika med vadbo. VO2max je vaša največja vrednost. To lahko preizkusite na tekalni stezi s posebnim protokolom, ki zahteva kisikovo masko.
50 je dobro za moške v 30-ih letih, kot je 40 za ženske v 30-ih letih (ml / kg / min kisika). Ogledate si lahko vrsto standardov za vse starosti in stopnjo pripravljenosti.
Druga možnost je, če lahko vozite kilometer v 8 minutah (5 min / km) za moške in malo več za ženske, ste v dobri aerobni obliki. To bo padlo, ko staraj več kot 40 let.
Zmožnost Deadlift
To je malo bolj zahtevno, saj lahko usposabljanje v dvigalu pripomore k znatnemu dvigovanju teže, starost in telesna masa pa vplivata na standarde. Kljub temu, če ste moški v srednjih letih in dvignete 250 kilogramov (114 kilogramov) in ženska v srednjih letih in lahko dvignete 150 kilogramov (68 kilogramov), dobro delate.
Plank
Z drogom ste ravnotežje obraza navzdol na podlakti in prste, telo, ki je obešeno od tal. Sprejmite trebušne žleze in če imate več kot 2 minuti, boste počeli zelo dobro in več kot 3 minute je boljše.
Pritiskajte nad glavo
Z zgornjim tiskom zahteva, da pritisnete matico ali dumbbell nad glavo nad glavo z ravnimi komolci. Moški srednjih let dobro deluje pri pritiskanju 130 kilogramov (60 kilogramov) in ženska v podobni starosti, 65 kilogramov (30 kilogramov). Te teže lahko napredujejo.
Predsednik Squats
To lahko uporabite za testiranje splošne moči noge in vzdržljivosti v kateri koli starosti. Sedite na stolu proti steni ali zasidrite na nek način. Postavite roke na boke. Vstani in sedi v enem gibanju in ponovite, dokler ne morete več. Standardi se razlikujejo po moških in ženskah po starosti, vendar je več kot 30 za moške in več kot 25 za ženske.
Sklece
Nazadnje, razvpiti stiskalniki, ki testirajo roko in ramo moč in trebuh.
Sprejmi profesionalni potisni položaj, na tleh obrnjen navzdol, roke in prste, ki podpirajo vaše telo z ravnimi rokami na začetnem položaju. Spustite svoje telo, dokler so komolci v pravem kotu. Dober standard je 30 pushupov za moške in 25 za ženske v 30-ih letih.