Pobijte tista občutja utrujenosti
Mnogi tekmovalci navajajo nizko energijo kot enega od glavnih razlogov, zakaj ne delujejo tako pogosto, kot bi želeli. Preizkusite nekaj teh predlogov za povečanje vaše energije.
1 - Jejte pusto beljakovine.
Poskusite vključiti vitke beljakovine, kot so piščanec, purani, ribe ali mleko z malo maščobe pri vsakem obroku. Visoko-beljakovinska hrana vam bo pomagala preprečiti, da bi postali lačni in dobili nizko energijo med obroki.
Več: Kako se izogniti občutkom lačnega
2 - Dajte dovolj železa.
Anemija pri pomanjkanju železa je precej pogosta, zlasti pri atletih, ki imajo težke čase. Anemija povzroča utrujenost in zmanjša učinkovitost. Če se pogosto počutite utrujeni brez pojasnila, preverite nivo železa s krvnim testom. Da bi preprečili anemijo, poskrbite, da vaša prehrana vključuje rdeče meso ali alternativo bogatim z železom (piščanec temno meso ali puranje, losos, tuna) in žitarice. Prav tako je pomembno, da v svojo prehrano vključite vitamin C, ker pomaga pri absorpciji železa. Zato poskusite vključiti sadje in zelenjavo, bogato z vitaminom C, kot so pomaranče, paradižnik, jagode in brokoli ob vsakem obroku.
Več: Skupne napake v športni prehrani
3 - Izberite celih zrn.
Kadar koli je mogoče, izberite celo zrnje. Vsebujejo več vlaknin, traja več časa za prebavo in vam bodo dali več energije kot preprosti ogljikovi hidrati.
Več: Kako pridobiti več vlaknin v vaši prehrani
4 - Preskoči kofein.
Izogibajte se kofeinu ali poskušajte omejiti eno skodelico kave ali druge kofeinske pijače na dan. Če porabite preveč kofeina, se boste dejansko počutili šibke ali neredne. Predvsem bodite pozorni na to, da imate zvečer kofein, saj vam lahko povzroči težave z zaspankom ali prekinitev spanja ponoči.
5 - Redno vadite.
Ironično, redna vadba lahko izboljša vašo energetsko raven, tako da ste bolj motivirani za vožnjo. Tek, hojo in druge oblike kardiovaskularne vadbe pomagajo sproščati močne hormone, kot so endorfini, ki pripomorejo k večji energiji celo nekaj ur pozneje. Celo 30-minutno vožnjo lahko zagotovijo koristi za povečanje energije.
Več: Kako se držati svoje navidezne navade
6 - Pridobite dovolj spanca.
Lep spanec je telo, ki je najbolj naravno in učinkovito osvežujoče. Medtem ko se potrebe po spanju med seboj razlikujejo, od 7 do 8 ur v noč je dober cilj in vam bo pomagal, da se počutite bolj spočiti in energijo skozi ves dan.
7 - Poskusite nekaj novega.
Vstop v rut lahko zaustavi energijo. Spremenite stvari tako, da poskusite nova živila, vaje in iščite nove izkušnje, da preprečite dolgočasje in vas opozorijo in budite.
Več: Get Out of Your Running Rut
8 - Ne ostani sedel.
Če sedite za mizo ves dan, se boste morali počutiti dolgčas in počasi, še posebej proti koncu dneva. Če želite ostati opozorjeni, se poskusite gibati približno vsako uro, tudi če gre za potovanje, da dobite kozarec vode ali pazite na okno.9 - Poskusite aromaterapijo.
Nekateri vonji, kot so poprove mete, citrusi ali ingver, imajo energijski učinek in vam pomagajo, da se počutite bolj energično. Poskusite osvetliti svečo ali poškropiti parfum, ki vam je všeč s temi vonji, da se boste počutili bolj opozorilne.10 - zmanjšajte stres.
Anksioznost in stres so lahko ogromni energijski morilci. Da bi se borili proti stresu, se trudite, da v vaš dan prilagodite sproščujoče dejavnosti, kot je branje ali poslušanje glasbe.