Naredite hojo del vašega voznika
Hodenje na delo je odličen način, da pridobite več telesne dejavnosti in aktivno vozite. Dan sprehajališča se praznuje v različnih časih v različnih skupnostih in državah. Več o sprehodu na delo in prizadevanjih za promocijo sprehajalnih poti.
O dnevu hoje do dela
Dan državnega sprehoda na delo je potekal v petek aprila v ZDA v začetku leta 2004 in se konča kot uradni dan leta 2012.
Še vedno ga boste videli kot neuradno praznovanje. Dan je promocija revije Prevention, ki jo je podprlo Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA ter Ameriško zdravniško združenje podiatric.
Druge hoje za delo proslavljanja po vsem svetu so:
- V petek aprila v San Franciscu poteka dan sprehajanja do dela. S hojo v svojem voznem stanju lahko uživate v Walk to Work Hubah, ki ponujajo kavo in prigrizke in lahko vstopite v nagrade.
- Oktobra bo potekal avstralski dan na poti do dela.
- Življenje ulic v Veliki Britaniji označuje maj kot pešpoti. Pogosto imajo dejavnosti, ki se osredotočajo na hojo na delo kot del tega praznovanja.
Kako sodelovati v dnevu Walk to Work
Spodbudite se, da hodite za del ali del vaše službe za delo. Vsak način se držite najmanj 15 minut hoje. Če opravljate javni prevoz, poskusite še naprej ustaviti pred vkrcanjem ali pa se ustaviti zgodaj in preiti ostalo razdaljo do dela.
Če je vožnja predolga, naredite "hojo ob kosilu dan." Povabite svoje sodelavce, naj se vam pridružijo pri hoji, da delate ali hodite ob kosilu.
Cilj je dodati zdrave korake k vašem dnevu
Še 30 do 60 minut na dan zmanjšuje tveganje za bolezni srca, raka, kapi in diabetesa . To količino hoje priporočajo CDC in zdravstveni organi po vsem svetu.
Hitra hoja 30 minut na dan, kot del vašega dela potuje ali kosilo zagotavlja, da boste dobili to priporočeno količino zmerno intenzivnost telesne dejavnosti.
Tudi hojo po lagodnem koraku zmanjša čas, ki ga porabite za sejo, kar povečuje tveganje za zdravje. Če ste sedentar, lahko začnete kot začetnik sprehod . Začnite z lahkim 10-minutnim sprehodom in nenehno povečujte čas hoje na sejo.
Oblačenje za hojo na delo
Vaš hodni čevlji morajo biti udobni za hojo 15 do 30 minut na odseku. Če vaš delovni čevlji ne delajo za hojo, nosite atletske čevlje in nosite svoje delovne čevlje, da se spremenite v. Bodite prepričani, da se oblačite za vreme s jakno (vodoodporen, s kapuco v deževnih podnebjih). V majhnem nahrbtniku nosite svoje potrebne papirje in predmete, tako da lahko hodite z dobro držo in brez zadaj.
Sledite korakom za motivacijo
Aplikacija za pedometer , fitnes ali pedometer na vašem mobilnem telefonu vas lahko motivira, da vsak dan prijavite več korakov. Dodajanje 2000 dodatnih korakov do današnjega dne je dober način, da začnete na poti do cilja 10.000 korakov ali več. To je približno 1 miljo ali med 15 in 30 minutami hoje, odvisno od vašega tempa.
Načrtujte svojo peš pot
Da bi imeli najboljši korak za delo, načrtujte svojo pot vnaprej.
Uporabite aplikacijo za načrtovanje peš ali spletno orodje. Raziščite aplikacije za mobilne telefone, ki vas lahko vodijo, ko greste, na primer MapMyWalk.
Zagovarjanje varnih in prijetnih mest za sprehode
Če ni nobenega varnega mesta, da bi hodili v vaši soseski ali na delovnem mestu, je zadetek v tekalni stezi en odgovor. Dolgoročna rešitev je vključitev, da se zahteva združena skupnost. Pešce zagovarja delo z lokalnimi mesti in mesti za promocijo dobrih pločnikov, sprehajalnih in kolesarskih poti, prijetnih parkov in bolj zdrave skupnosti.
Beseda iz
Če imate sedentarno službo, lahko hojo na delo pomaga zmanjšati število ur nedejavnosti.
Morda ne boste mogli hoditi za celotno potovanje, vendar boste morda lahko hodili za njen del. Morda celo en dan hodi domov z dela in delaš naslednjega. Svojo telo boste opravljali uslugo.
> Vir:
> Korak naprej! Poziv k dejanju kirurga za spodbujanje sprehajalnih in prehodnih skupnosti. Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html