Kako preprečiti boleče kože, ki čakajo na vaše treninge
Chafing je poškodba kože zaradi ponavljajočega se drgnjenja. Pregibno območje je v bistvu boleča, krvavitev praska, kjer je vaša potna, slana koža podrla obleka ali celo proti sebi. Ko se znojite, je vlažna koža bolj nagnjena k poškodbam, nato pa kristali soli, ki nastanejo pri izhlapevanju znoja, dodajajo peskanje, ki lahko povzroči več trenja in več zvitkov.
V vročem vremenu se lahko zmešate, ko se več znojite, lahko pa tudi v hladnem ali suhem vremenu.
Področja, ki so nagnjena k premikanju
Če veste, kje se lahko zgodi, lahko ukrepate za mazanje teh območij pred hojo, tekom, kolesarjenjem ali opravljanjem drugih vaj. Chafing se najpogosteje pojavlja v razpokih telesa, pri čemer je mednožje, pazduhe, spodnji del dojk in notranji stegni kot glavna mesta. Prav tako je pogosto videti pogačene bradavičke , zlasti za tekače.
Trakovi so še en vir pritiska, ki lahko povzroči razbijanje. Najverjetneje se boste počutili z lahkoto, kjer vrvi za nahrbtnike prečkajo vaša ramena ali pa se obrnejo proti vašim nadlaketom. Vrvi za spremljanje srčnega utripa lahko povzročijo razbijanje po prsih in hrbtu.
Morda se boste spraševali, ali je branje signal, da je čas, da izgubite težo, v resnici pa se srečujejo tudi najtoplejši sprehajalci, tekači in kolesarji.
Lahko se napolnite in trim in še morate sprejeti ukrepe za preprečevanje lomljenja.
4 Taktika za preprečevanje lupanja
Preprečevanje brazgotin spada v štiri kategorije: ostane hidrirano, ostane suho, z mazivom in nosi ustrezna oblačila.
- Hidracija: pijte veliko vode pred, med in po vaši sprehodi, vožnji, vožnji ali drugimi vadbami. To vam bo omogočilo, da se potolažite svobodno, tako da se znojenje ne posuši v solne kristale, ki lahko okrepijo zvitost.
- Ostani suh: poskusite uporabiti manj dezodorantno palico, saj lahko koža postane tackier in poteka skupaj. Uporabite smukec v prahu, koruzni škrob ali krompirjev škrob, da ostanejo suhi. Obstaja nekaj blagovnih znamk, oblikovanih za šport, kot so Squeaky Cheeks. Če ta metoda ne deluje, je čas za napredovanje k uporabi maziva. Če se vaša obleka med vadbo mokra, preklopite na suho opremo.
- Mazanje: Walkerji, tekači in kolesarji uporabljajo različna maziva, ki preprečujejo pregibanje, da se kožna območja drsijo mimo drugega, namesto da bi med seboj šokirali. Plain stari želatin je priprava v pripravljenosti. Pred vadbo ga lahko uporabite liberalno. Druga tradicionalna mazila vključujejo Bag Balm in Udder Cream, razvito za krave molznice, ki so na voljo v lokalni trgovini za hrano ali v trgovini za hišne ljubljenčke. Športne trgovine imajo maziva, ki so oblikovana tako, da preprečujejo branje med vadbo. Na primer, BodyGlide se nadaljuje kot dezodorantna palica, a izboljša na želatinastem mleku , ker je brezbarvna in nebarvna . SportShield roll-on silikonsko mazivo prav tako nima vonja, ne vsebuje naftnih sestavin in ne pusti ostankov v oblačilih. Obstaja tudi veliko krem za roke, ki oglašujejo njihovo koristnost pri preprečevanju preprečevanja. Odprite svojo medicinsko omarico in poiščite nekaj, kar bo obdržalo podmazano območje.
- Oblačila: Loose obleke se lahko počutijo dobro na poti in med vadbami, vendar za preprečevanje obrekovanja potrebujete udobno prileganje. Bike hlače ali kompresijske hlače so oblikovane tako, da dajejo tesno prileganje koži, ki preprečuje zmečkanje spodnjega dela telesa ali stegna. Za zgornji del telesa, polipropilen ali lycra / spandex vrhovi, ki fit fit kožo bo naredil trik. Bradavice so še posebej nagnjene k žabarjenju, za moške in ženske, ki ne ubijejo. NipGuards ali lepilni povoji lahko zagotovijo še več zaščite kot mazanje. Tvoja obleka mora biti tkanine, ki se znojijo. Prav tako morate izbrati oblačila, ki so brezšivna ali imajo ravne šive na območjih, ki so nagnjena k pokanju.
Rešitve za podložene stegne
Če ste doživeli stegnjene stegna, uporabite preventivno taktiko na ta način:
- Začnite tako, da se površina ohladi. Za zagotovitev dodatne zaščite lahko uporabite otroški prah ali športni prah.
- Izberite spandex nogavice ali lahke kompresijske hlače, ki bodo zaščitile vašo kožo. Kratke hlače bi morale biti dovolj dolgo, da pokrijejo vsa področja, ki so se v preteklosti zmečkali. Prepričajte se, da imajo ravne šive ali so brezšivne. Tekalna krila pogosto vključujejo te kratke hlače. Iz tkanine, ki poteka z znojenjem, ne bombaža, če se boste vadili in se potegnili.
- Če želite rahlo ogrinjati svojo silhueto, nosite kratke hlače pod kratkimi hlačami, hlače ali športno krilo. Toda prepričajte se, da se vaša kombinacija dobro prilega brez tkanine, ki se konča, kar povzroča nezaželeno brušenje in drgnjenje.
- Če imate še vedno težave z lahkoto, uporabite mazivo na mestih, ki so nagnjeni k obleganju, preden pritrdite hlačne nogavice ali kompresijske hlače.
Zdravljenje za Chafing
Če čutite, da se začnete med vadbo, zaustavite in očistite območje. Če morate nadaljevati, dodajte zaščitno mazivo, kot je naftni žele, da preprečite dodatne poškodbe. Spremenite se v čisto in suho oblačilo, če imate na voljo.
Med vadbo morda počutite bolečino, ki jo povzročijo, ali pa se lahko zgodi le, ko udarite v prhe. Ko ste zapeljani, morate območje obravnavati kot odprto rano. Operite in očistite območje z antisepti- tom, da preprečite okužbo. To bo verjetno oslabilo. Pokrovite pokrite pokrove s sterilno gazo, ki omogoča, da območje diha, dokler se ne ozdravi.
> Viri:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Težave s kožo v dolgem teku 2500 let po maratonski bitki. Mednarodni revija za dermatologijo . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.