Kaj morate vedeti o tej popularni praksi
P90X je sistem za vadbo, ki ga je razvil trener Tony Horton. Na voljo je kot 12 DVD-jev, od katerih je vsak namenjen drugačni vadbi. Ideja je, da je najučinkovitejši način dela redno izvajanje različnih vrst dejavnosti. Na ta način manj verjetno si boste prizadeli plato, ko bo vaše telo postalo močnejše in bolj navajeno na določeno vadbo.
Prav tako vam manjka dolgčas.
Med treningi v sistemu P90X je praksa joge, ki je dobila ugled, da je ena najtežjih od ducata. Ne glede na to, ali ste izkušeni jogi ali ste v življenju nikoli niste nikoli zapustili, tukaj je nekaj stvari, ki bi jih morali vedeti, preden boste P90X jogi dobili vrtinčenje.
To je Power Thing
Če ste seznanjeni z močjo joge , se bo veliko ustvarjalne prakse, ki jo je ustvaril Horton, zdelo znano. 90-minutni razred se začne s peptičnim pogovorom podjetja Horton. Od tu vodi gledalca in štiri študente na zaslonu skozi vrsto pozdravov , zaporedja poz ali asanov, ki se običajno izvajajo ena za drugim, ne da bi se zaustavila - tisto, kar je znano kot pretok, ali vinyasa, jogo. Horton naredi svoje pozdravljanje s soncem še posebej zahtevnim, tako da vsakemu ponovitvi vinyase dodamo dodatno chaturanga . Chaturanga je nekaj podobnega položaju, v katerem so komolci upognjeni za 90 stopinj in telo je na hitro prekrito nad mat.
Po pozdravitvi sanj Horton vodi razred z enakimi vrstami asanov, ponujenih v najbolj tipičnih razredih joge, vendar se večinoma osredotoča na zahtevnejše in najnaprednejše različice poz. Na primer, stoječa zaporedja vključujejo vrtljivi trikotnik , zvijalec in vezani stranski asan, medtem ko balansne pozicije vključujejo vrano , od katerih nobeden ne bo verjetno del začetnega razreda.
Prednosti in slabosti P90X joge
Vsak od štirih študentov na DVD-ju je na drugačni stopnji moči in fleksibilnosti, kar je odlično, saj daje Hortonu priložnost, da spodbuja uporabo rekvizitov in modifikacij, da se zagotovi, da je poravnava v vsaki asani varna in pravilna. To je dobro sporočilo za yogije, ki se obotavljajo, ker počutijo, da pomeni, da v resnici ne počnejo "joge" joge, ali pa, ker potrebujejo pomoč pri blokadi ali traku.
Horton istočasno spodbuja študente, da se sami potisnejo, kaj večina učiteljev joge ne počne - in z dobrim razlogom. Tako se zgodijo poškodbe . Čeprav veliko časa prehaja med študente na zaslonu, omogoča nekatera potencialno nevarna vprašanja poravnave, da ostane neopažena. Na primer, v stojalu za ramena , ki je pomemben položaj, da bi lahko postal pravi, saj postavlja vrat v ranljiv položaj, omogoča nebezbedno pozicioniranje roke.
Horton konča prakso s Savasano ali truplo, kar je, kako se večina razredov joge spusti, vendar traja samo minuto, ko je vsaj pet do deset idealnih, da omogočajo um in telo, da se pomirjajo.
Spodnja črta
Za izkušenega učenca joge, ki ima poveljstvo o poravnavi in kdo ve in lahko sprejme svoje fizične omejitve, da ostane varen, je P90X joga v redu, vendar verjetno ni pameten začetek za začetni jogi.
Plus, če je vse, kar vas zanima je joga, verjetno ni najbolj finančno zdravo mesto za začetek: za nakup joge morate kupiti celoten komplet DVD-jev P90X, ki vam bo omogočil skoraj 140 $.