Kako ohraniti te težave pred zlorabo vadbe
Ni zabavno, da se ob telesni vadbi pogubite ali omotico. To so težave, ki so običajno povezane z vadbo z visoko intenzivnostjo ali vzdržljivostjo , na primer predolgo ali prehitro . Toda tudi ljudje, ki se ukvarjajo z bolj zmerno vadbo včasih ugotovijo, da vaja povzroča, da se počutijo bolne.
To bi lahko bil problem, ki potrebuje zdravniško pomoč, vendar obstajajo še drugi, zlahka obravnavani vzroki za navzejo / omotico.
Bodite prepričani, da bi razpravljali o kakršnih koli ponavljajočih se težavah s svojim zdravniškim timom.
Omotica in navzea iz nizkega sladkorja v krvi
Ljudje pogosto vadijo zjutraj pred zajtrkom, toda pomeni, da telo od večerje pred nocjo ni bilo goriva. Torej, vstaneš, vadiš in krvavec. Počutite se slabe in slabe.
Bolje, da imate lahki zajtrk, po možnosti nekaj beljakovin in / ali kompleksnih ogljikovih hidratov z malo zdrave maščobe - hrana vas bo zadrževala nekaj časa. Še en scenarij je lahko oseba, ki gre v razred takoj po delu in pred večerjo. Ni časa za jesti, brez goriva za tiste, ki delajo mišice. V tem primeru bi lahko naredili trik.
Beseda modri: prehitro jesti ali pijejo in se trudijo uresničiti, je lahko enako neprijetno. Veliki obrok, tudi pred nočjo, se lahko še vedno gurlja v vašem prebavnem sistemu.
Ostanite hidratirani, da preprečite omotico in dehidracijo
Medtem ko smo na temo prehrane, je ne moremo dovolj poudariti, da je pomembno, da se ob vadbi dobro hidrirate.
Zmerne vrste vadbe, na primer pilates, redko zahtevajo vso vsebnost glukoze in natrija, ki jo najdemo v športnih pijačah, vendar je zdrava doza bistvenega pomena. Omotičnost in slabost sta simptomi dehidracije .
V nasprotnem primeru, pijte preveč vode tik pred vadbo, lahko povzroči, da se poškoduje v želodcu in lahko povzroči slabost.
Najbolje je, da se popolnoma umirijo uro pred vadbo, nato pa vsakih 20 minut med vadbo.
Vodja Rush iz posturalne hipotenzije ali ortostatske hipotenzije
Ortostatska hipotenzija je tehnično ime za ta vrtoglav občutek, ki ga dobite, če prehitro stojiš. To pomeni, da je prišlo do nenadnega znižanja krvnega tlaka. To lahko povzroči veliko zdravil. Lahko ga povzroči tudi krvni tlak, ki je prenizek ali kakšen drug zdravstveni problem.
Če imate pri vadbi pogosto vrtoglavico, se posvetujte z zdravnikom. Po drugi strani pa mnogi med nami občasno doživljajo "vznemirjenje". Najboljša rešitev za to je počasi premikati od zgoraj navzdol do glave navzgor. Če obstaja določena vaja, za katero veste, da vam daje občutek, se počasi premikajte po njem ali pa jo pustite iz rutine.
Bodite pozorni, kje naj bi se izognili motnjam gibanja pri vadbi
Drug vzrok za gibalno bolezen, kot so izkušnje pri telesni vadbi, je, da se premika pogled, ko se premikate. V Pilatesu in večini telesne vadbe se glava drži v skladu s hrbtenico in pogled je ravno od tam. Če se oči gibljejo ali izstopajo iz središča med premikanjem, lahko to povzroči dezorientiran občutek.
Če ste na reformatorju pilatesa , vlečnem stroju ali celo pri trčenju (v Pilatesu naredimo dviganje prsnega koša ), je lahko koristno izbrati eno točko, da bi pogledali in ne pustili, da se oči ne bi pomikale s svetom, ki je minilo. To je malo kot vožnja nazaj v avtu - ni zabavno.
Poskus preveč težko daje nezaželene simptome
Vadbeni cilj za mnoge je ploski abs , vendar ste morda preveč tesno zarezali mišice v želodcu, še posebej pri Pilatesih. Pilates uporablja podaljšanje in poglobitev trebuha do hrbtenice, doseže globok, izklesan učinek na čelu telesa. Pomembno je, da si uravnotežen trud vaših trebuhov, tako da boste enakomerno vlekli na straneh in na zgornja in spodnja področja.
Če ste tesno prijemali samo zgornji abs ali okrog želodca, se ne boste počutili dobro!
Poglabljanje abs je ključnega pomena za izvajanje pilatesa, vendar skupaj s tem, in to je ključno, mora biti podaljšanje in širjenje hrbta telesa. Če se zadnje telo ne razširi, ko se spravljate spredaj, ne boste imeli prostora za dihanje pravilno ali pustite, da vaši organi delujejo v zvezi s tem - zelo gnusno. Tukaj je članek, ki bo pomagal pri vaši trebušni škatli:
Dihajte v celoti, vendar ne presežite dihanja
Kot plavanje, dviganje teže in druge vrste vadbe je vadba pilatesa usklajena z dihanjem s premikanjem. Naredi pravilno, lahko ima pomirjujoč in integrativen učinek, prav tako pa vam pomaga preprečiti slabo počutje zaradi pomanjkanja kisika.
Veliko ljudi se uporablja za dihanje samo v prsnem košu. V Pilatesu želimo uporabiti vso svojo sposobnost dihanja, kar pomeni popoln vdih in izdih, ki napolnijo stran in nazaj. To se imenuje stransko dihanje . Če se vadite s sprednjim delom telesa, ki se nagne naprej, v fleksiji postane še bolj pomembno, da usmerite dihanje v straneh in nazaj, pa tudi v spodnji del hrbta.
Dih je mogoče preobremeniti. Ker je dihanje v Pilatesu nekoliko nadzorovano, je morda preveč težko dihati za količino napora, ki ga dejansko opravljate. Učitelji lahko spodbujajo dijake, da tako dihajo, da bi lahko omamnili in ustvarili začetke hiperventilacije. Če se s svojim dihanjem preobremenite, se vrnite in poiščite tok, ki deluje za vas.
Get Coaching
S povečanjem priljubljenosti Pilatesa mnogi ljudje poskušajo učiti sebe ali prejemati neustrezno poučevanje. Zelo pomembno je, da začnete s polno izobraženim Pilates inštruktorjem . Večina studiev ponuja zasebne seje. To je odličen način, da dobite dobro podlago in odpravite vzroke za morebitno neugodje.
> Viri:
> Pregled problema: Vadbene vaje in ortostatska nestrpnost, Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun, 25 (6): 702-4. Pregled.
> Paluska SA. "Sedanji koncepti: priznavanje in upravljanje skupnih motenj v delovanju gastrointestinalnih bolezni". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Zgornje prebavne težave pri atletih." Curr Sports Med Rep. 2012 Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.