Nasveti za spanje Josepha Pilatesa
Kako lahko bolje spiš v današnjem zasedenem svetu? Ko pride nespečnost, ali potrebujemo globlji spanec, kot smo dobili, je lahko frustrirajuće, zlasti za tiste, ki iščejo naravne pripomočke za spanje in ne tablete. Joseph Pilates , ustanovitelj pilates metode vadbe, je celovit pristop k fitnesu in je napisal nasvete za boljši spanec.
Joseph Pilates v svoji knjigi Vrnitev k življenju preko kontrolinga nudi določen nasvet o tem, kako bolje spati.
Obstaja veliko zdravstvenih nasvetov, ki presegajo telesno vadbo v tej knjigi z močjo, vendar vam zdaj dovolim, da vam podarjam nasvete in vaje za spanje, priporoča Joseph Pilates.
Nastavite svoje stanje mirovanja
- Pilates pravi, soba mora biti kul, tiho, dobro prezračeno in temno
- Žimnica mora biti čvrsta.
- Izogibajte se zajetno blazine.
- Uporabite najlažjo pokrivalo, ki je potrebna za toplo.
Mentalno pomirjujoče vaje za boljši spanec
Toda poleg teh nasvetov za fizično stanje spanja Joseph Pilates pravi, da je najpomembnejši element boljšega in globljega spanca duševni mir.
Pilates pravi, da je težko živčevje mogoče ublažiti z vadbo. Strokovnjaki pogosto priporočajo redno vadbo kot naravni način za premagovanje težav s spanjem, ampak kaj, če še vedno ne morete spati? Pilates ima ta nasvet: Vstani in vadite. To ni tip, ki ga slišite pri številnih drugih strokovnjakov za spanje.
Zdaj to postane zanimivo: Joseph Pilates izrecno predlaga vaj za hrbtenico za boljši in globlji spanec.
Vaje za valjanje in vlečenje, pravi, masažo hrbtenice, sprostijo živce, pomagajo očistiti telo in obnoviti naravno fleksibilnost hrbtenice.
Ta citat vkljucuje pogled Josepha Pilatesa na spanje in vadbo: "Bolje je, da se utrudite od fizicnega napora, kot pa da so strupi, ki jih povzroca nervoza, medtem ko leži buden, utrujeni."
Pilates vaje za boljši spanec
Tukaj je nekaj enostavnih poskusov vlečenja pilatesa in vaje, ki se lahko odvijajo pred spanjem ali če imate težave s spanjem ponoči:
- Wall Roll Down - eden najlažjih in najbolj praktičnih v spalnici.
- Vrni se nazaj
- Spine Stretch
- Pelvic Curl
Postelja Pilates?
Noben članek o Pilatesu in spanju ni bil popolen, ne da bi omenili, da je skupaj z mnogimi čudovitimi kosi fitnes opreme izumil Joseph Pilates, izumil je tudi posteljo. Trdil je, da je najbolj ergonomičen in zdravejši za spanje. Postelja je bila v bistvu široka klina. Mogoče je bilo preveč nenavadno, morda ni delovalo. V vsakem primeru to ni bil velik zadetek, čeprav nekateri še vedno eksperimentirajo z načrti.
In, če se odločite, da ostanete v postelji, tukaj je 6 pilatesovih vaj, ki jih lahko opravite v postelji. Ta članek vsebuje diagram Joeove klinaste postelje.
Bottom Line na Pilatesovem Svetovanju
Današnji zdravniki spanja in njihove smernice se ne strinjajo nujno s tem, kar je svetoval Joseph Pilates. Ampak tisto, kar vam pomaga izboljšati spanec, se lahko razlikuje od standardnih priporočil. Če potrebujete boljši spanec, vendar še vedno niste uspeli doseči, boste morda želeli videti, ali je bil Joseph Pilates pravi.
Viri:
Vrni se na Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Učinki vaje na spanec, Clin. Sports Med 2005 Apr, 24 (2): 355-65, xi.