Izberite svojo priljubljeno
Ali ste vedeli, da lahko preizkusite svoj nivo pilatesa in slog doma? Poskusite vaditi tri različne načine in za to boste lahko izbrali pravo vrsto pilatesa.
Slogi vadbe so individualni in osebni. Hodenje v razred pilatesa je lahko šok. Odvisno od vsebine in dostave inštruktorjev, boste Pilates lahko preveč zahtevni ali preveč preprosti.
V prejšnjem članku sem predlagal, da so pogosto trije izvajalci; Gainers, vzdrževalci in preusmerjevalci. Prepoznavanje vaše vrste vam lahko pomaga učinkoviteje in učinkoviteje graditi svoj osebni program.
Z eno potezo, ki jo dobite na različne načine, lahko ugotovite, kaj je prav za vaše telo. Za tiste, ki ste poskušali Pilates in za še veliko več, ki jih ni, preprosto testno vožnjo razkrije vaše osebne želje Pilates. Upoštevajte, da vaše nastavitve vadbe ne ostanejo vedno enake in se sčasoma lahko spreminjajo.
Sto
Poglejmo si Hundred. To je prva vaja v klasičnem Pilates sistemu na mat. Obstaja toliko načinov za izvedbo Stotine, kot so inštruktorji. Za tri sem izbral tri, da bi poskusil in določil vašega najljubšega.
Kaj storiti s temi podatki? Naj vas vodi pri izbiri učitelja in razreda.
Poskusite vse tri, preden se odločite za svojo najljubšo različico. Opišite svojo najljubšo različico potencialnemu učitelju, ki vam bo pomagal voditi lekcijo. Če preizkušate razrede ali delate doma, poiščite inštruktorja ali spletnega vira, ki vključuje premike, podobne vašim izbranim različicam.
Učitelj v meni bi bil nesposoben, če vam ne bi dal ene dragocene luknje.
Pazite. Tvoja najljubša vadba morda ni tista, ki je resnično najboljša za vas. Včasih se zavedamo pristopa, ki je največji izziv.
Zdaj pa pojdi na testni pogon.
Sprememba 1
Ta sprememba Stotine je naravnost iz knjige Joseph Pilatesa "Return to Life" . Če ste na splošno fit in iščejo športno in živahno vadbo, to je vaša različica. Osredotočite se na celotno telo, ki je popolnoma aktivno. Vse večje skupine mišic so aktivirane in delajo hkrati za največjo delovno obremenitev.
Korak 1: Lezi ravno z nogami in rokama, ki se raztezajo dolgo. V enem samem posnetku naročite svoje trebušne žile, da povlečete glavo, roke in noge navzgor. Noge se lahko dvignejo do 45 stopinj ali ostanejo nizke.
2. korak: Začnite močno črpanje roke navzgor in navzdol s svojim dihom. Čas roka črpalke tako, da je pet črpalk enaka enemu vdihu in naslednjih pet črpalk je en izdih. Ponovite deset celotnih ciklov, dokler niste na stotih črpalkah ali desetih polnih vdihov.
3. korak: Končajte močno. S popolnim nadzorom najprej spustite noge in nato glavo in roke.
Premakni se na naslednjo različico.
Sprememba 2
Odvisno od potreb vašega telesa in vašega fokusiranega področja, Hundred lahko naslove vašega obraza v trebuhu in vašo sposobnost za nadzor nad dihanjem .
V tej različici se morate osredotočiti na kakovost vašega gibanja in koordinacijo dihanja in gibanja. Če ste previdni in se lahko gibljejo med seboj, je ta za vas.
1. korak: Lezite na hrbtu skupaj z nogami in upognite. Noge ostanejo ravne. Inhale za pripravo.
2. korak: Izpustite in zožite svoje trebušne žile, da se začnete navijati, da se boste spravili v trden trebuh in se približali rokama tik nad matico. Počasi spustite z izdihom. Ta korak ponovite še dva.
Korak 3: Na tretjem nagibu držite položaj. Začnite črpati roke gor in dol v ritmični tempo.
Sinhronizirajte dihanje s črpanjem rok. Vdihnite za pet črpalk in izdihnite za pet črpalk. Delajte na stotine črpalk. Ne glede na to, vodite nadzor nad trebuha. Ko je črpalka tesno nategnjena, držite roke trdno.
4. korak: Zadržite končni položaj, nekoliko višje, če se spustite na začetni položaj.
Premakni se do končne različice.
Sprememba 3
Abdominale so lahko najbolj pomanjkljive ali zlorabljene skupine mišic. Usposabljanje vašega jedra, ki služi telesu v vseh svojih vsakodnevnih dejavnostih, je odlična osnova za izboljšanje vaše telesne drže in telesne pripravljenosti. Če iščete povezavo globlje z jedrom, boste uživali v tej različici.
1. korak: Lezite s kolenastimi koleni in nogami. Če želite, položite svoje roke na trebuhu, da boste pomislili, da mišice delujejo pravilno. Nežno zategnite Abs, ne da bi spremenili svojo držo, hrbtenico ali medenico, plavajte eno nogo do "namiznega" ali kota 90/90.
2. korak: Plavajte drugo nogo, da pridete v prvo nogo. Dihajte naravno. Še enkrat, brez kakršne koli spremembe trupa, plavate eno nogo navzdol tik nad mat. Ne spuščajte stopal nazaj na mat. Začnite izmenične noge, tako da se obe nogi premikajo počasi mimo drugega, enega dvigne, medtem ko se drugi premakne navzdol. Vaši abs morajo ostati tesni in vaša hrbtenica mora ostati ves čas. Čas vašega diha uskladiti z nogami. Vzemite pet točk, da vdihnete in dvignete nogo, nato pa še pet točk, da izžarete in spustite nogo navzdol.
Ponovite 10 nastavitev.
3. korak: S popolno kontrolo plavajte obe nogi navzdol do začetnega položaja na mat.
Končal si!
Kot vse tri različice? Še bolje. Vedno bo vadba pilatesa, ki jo boste uživali.