Slabost med ali po vožnji se lahko zgodi zaradi nekaj različnih razlogov. Če ste jedli manj kot eno uro pred vožnjo, je to preveč blizu vaši vadbi, zato je možno, da se boste počutili slabe in celo vrnili karkoli ste pojedli. V redu je, da si privoščite malo prigrizek približno 90 minut pred vožnjo. Poskusite jesti nekaj, kar je zlahka prebavljivo, kot so nekateri toast z maslom iz arašide ali banana.
Če jeste nekaj, kar traja dlje časa, da bi prebavljali, tako kot maščobne ali ocvrte hrane, si morate dati vsaj dve uri pred vožnjo.
Dehidracija je možnost
Morda se boste med vožnjo ali po njem počutili slabe, ker ste dehidrirani. Slabost je zgodnji simptom dehidracije . Sedanja priporočila za hidratiranje med tekom so, da se držite žeje in pijete, ko so usta suha in ste žejeni. Na splošno to pomeni približno 6 do 8 unč tekočine za tekače, ki tečejo hitreje kot 8-minutno / miljo, in 4 do 6 unč tekočine vsakih 20 minut za tiste, ki tečejo počasneje od tega.
Med daljšimi vadbami (90 minut ali več) mora nekaj vašega vnosa tekočine vključevati športno pijačo (kot je Gatorade), ki nadomesti izgubljene natrijeve in druge minerale (elektrolite). In ne pozabite rehidrirati z vodo ali športno pijačo po teku. Če je vaš urina po vaši vožnji temno rumen, ste dehidrirani in potrebujete še naprej rehidriranje.
Morala bi biti lahka limonadna barva.
Nekateri tekmovalci med tekom ne pijejo, ker nimajo dostopa do vode, če tečejo na prostem. Enostavna rešitev te težave je vožnja z ročno vodno steklenico ali nosilcem pasu, izdelanim posebej za tekače. Če res ne želite prenesti vode z vami, načrtujte svojo pot, tako da imate dostop do vodnih fontanov ali strateško postavljene steklenice za vodo.
Bodite previdni, če so pogoji izjemno vroči in vlažni. Tudi če poskušate ostati hidrirani, ko delujejo v teh pogojih, bi lahko še vedno ogrožali dehidracijo in druge bolezni, povezane z vročino. Zaženite v zaprtih prostorih ali zmanjšajte razdaljo ali intenzivnost vaše vadbe. Več nasvetov o tem, kako ostati varen pri delu v vročini .
Je vaš športni pijač ali energijski gel?
Če ste med dolgotrajno doživetje navdušili in ste med tekom uživali v športni pijači ali energijskih gelih, bi lahko reagirali na pijačo ali gele. Nekateri tekmovalci ugotovijo, da so želodci občutljivi na sladko-sladke športne pijače ali energijske gele. Če menite, da so vaše športne pijače lahko krivci, poskusite izdelati svoje. Dodajte še štiri žlice limoninega soka, nekaj kosmičev soli, dve žlici medu do 16 unč vode in imate svojo domačo športno pijačo, skupaj z ogljikom in elektroliti. Nekateri tekmovalci ugotovijo, da so domače pijače, kot je to, veliko lažje na želodcu kot Gatorade ali druge komercialne športne pijače.
Če se zdi, da gel za energijo moti želodec, poskusite držati naravnejših možnosti hrane za energijo med dolgimi vožnjami. Nekateri tekači gorijo s suhim sadjem, oreščki ali medom (ki so na voljo v paketih Honey Stinger).
Morda ste trdo delali
Drug možen vzrok za slabost med ali po teku je, da ste preprosto tekli preveč težko in prekomerno. Eden od načinov, kako se izogniti tej težavi, je zagotoviti, da ste ogreti, preden začnete intenzivno vožnjo in da tečejo s hitrostjo, za katero ste pripravljeni.
Kaj storiti, če se po uporabi pojavi občutek slabosti?
Če se počutite, kot bi se lahko vrnili po teku, počasi pelite nekaj vode, če ste dehidrirani. Če je toplota verjeten krivec, poskrbite, da se čimprej v klimatizaciji ohladi. Ne glede na sum, da je vzrok vzrok, se ne prisilite, da nadaljujete z izvajanjem ali opravljate drugo aktivnost, če imate občutek slabosti.
Pomirite se in, če se po nekaj urah še vedno počutite bolne ali se vržete gor, se boste morda želeli posvetovati z zdravstvenim delavcem.
Vir:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Revidirane priporočene tekočine IMMDA za tekmovalce in sprehajalce" 06.05.2006