Kot tekmovalci lahko vstopimo v rutine in ugotovimo, da delamo stvari, za katere vemo, da nam ne bodo izboljšale teče in bi lahko privedle do poškodb in drugih težav. Toda stare (in slabe) navade so včasih težko razbiti. Tukaj je nekaj skupnih ne-tako velikih navad tekačev in kaj lahko storite, da bi jih zlomili.
1 - Swing svoje orožje v prsih
Najbolj učinkovit način za vožnjo po gibanju naprej in nazaj. Ko z rokami potisnete čez sredino svojega telesa, je zgornji del telesa prisiljen delati veliko težje, tako da porabite veliko energije. Prav tako ustvarja nagnjenje k prehitrimu, kar pomeni, da je prsni koš stisnjen in da ne boste dihali tako enostavno. Tvoje noge imitirajo, kaj počnejo tvoje roke, tako da se z rokami po prsih premikate tudi noge. Vaše telo mora veliko težje ustvariti, da bo to stransko gibanje.
Kako zlomiti: Poskusite več pozornosti posvetiti, kje so vaše roke. Sprostite ramena in poskušajte držati roke nizko in pod kotom 90 stopinj. Če so tvoje roke postavljene nizko, jih težko prečkamo. Osredotočite se na premikanje komolcev spredaj nazaj, vrtenje na rami. Če se ramena in roke začnejo pljuvati, ko se utrudiš, spustite roke na svojo stran in jih pretresite. Nato jih ponovno postavite na svoje strani, pod kotom 90 stopinj.
2 - Ne uporabljajte zaščite pred soncem
Tekmovalci lahko pripravijo veliko razlogov, zakaj ne uporabljajo sredstva za zaščito pred soncem - ne gorim, jaz teče v senci, motno, samo se bom znojil itd. Pomembno pa je zaščititi kožo, ker bo redna izpostavljenost povečala tveganje za kožni rak.
Kako zlomiti: Uporabljajte vodoodporno zaščito pred soncem, ki ima najmanj 15 SPF in nudi širok spekter zaščite, kar pomeni, da ščiti pred UVA in UVB žarki. Formulacije paličic so primerne za lica tekačev, ker se sončenje ne bo pojavilo v vaših očeh. Če se boste potegovali za nekaj ur in se zavedate, da se boste potegovali veliko, prinesite dodatno zaščito pred soncem, da boste lahko ponovno prijavili.
3 - Dovolj je hidratirati
Nekateri tekmovalci med vožnjo ne pijejo vode, ker mislijo, da bodo dobili stranski šiv . In potem so tisti, ki se izogibajo ustavljanju vode med tekmami, ker ne želijo izgubljati časa. Če ne zamenjate tekočin, ki jih izgubljate z znojem, ogrožate dehidracijo in druge težave, povezane z vročino. Neustrezno hidriranje lahko škodljivo vpliva tudi na vaše
Kako ga zlomiti: če delate dlje kot 30 minut, resnično potrebujete hidrat med vožnjo, da se izognete učinkom dehidracije . Sedanja priporočila tekočin za tekače pravijo, da morajo "poslušati svojo žejo" in piti, ko so njihova usta suha in čutijo potrebo po pijači.
4 - Ne poslušam svojega telesa
Bolečina je način telesa, da vam pove, da je nekaj narobe in da potrebuje pozornost. Nekateri tekmovalci potiskajo bolečino (ne samo utrujenost mišic), medtem ko teče ali ne obravnava kronične težave, ki se pojavlja. Neupoštevanje težave lahko poslabša ali povzroči druge težave.
Kako ga zlomiti: Bodite prijazni do telesa in poslušajte, kaj poskuša sporočiti. Če začnete občutiti bolečino , kot je mišični krč, medtem ko delate, ustavite in hodite ali se raztezate, da boste videli, ali lahko ublažite bolečine. Če imate med svojimi potezami občutek enake bolečine ali - še huje - ko se samo sprehajate, se odložite od treninga in ugotovite, ali je nekaj dni od tekmovanja razlika. Če ne vidite izboljšav, se dogovorite za sestanek s fizioterapevtom ali športnim zdravnikom.
5 - osredotočanje samo na vožnjo
Nekateri tekmovalci menijo, da je edini način, da postane boljši tekmovalec, da teče več. V resnici morajo biti tekmovalci dobro uravnotežen in delati druge dejavnosti ter okrepiti njihovo usposabljanje, da lahko zmanjšajo tveganje za poškodbe in izboljšajo učinkovitost . Tek, vsak dan, ne da bi si vzel odmor, lahko povzroči poškodbe.
Kako prekiniti: delajte nekaj navzkrižnega usposabljanja v tedenski vadbi. Plavanje in kolesarjenje sta odlična izbira za tekače, saj vam bodo zdržali odmik od udarcev. Joga je tudi dobra izbira, ker boste delali na vaši krepitvi in prilagodljivosti. Vsi tekači lahko izkoristijo trening moči 1-2x tedensko, da bi povečali moč in vzdržljivost ter izboljšali odpornost proti poškodbam.