Tekalna tirnica ima veliko prednosti , med katerimi je tudi, da lahko učinkovito spali veliko kalorij. Poskusite eno od teh zabavnih treningov, da povečate kalorično opekline in motivacijo.
1 - Vadba Hill
Povečanje naklona na tekočem traku se poveča na kalorij. Preizkusite to vadbo v hribu, da pognate kalorije:
- Ogrevajte s 5-minutnim lahkim jogom ali sprehodom.
- Povečajte naklon do 3%, delajte 1 minuto.
- Spustite nagib do 1%, zaženite 2 minuti.
- Povečajte nagib do 4%, delajte 1 minuto.
- Spustite nagib do 1%, zaženite 2 minuti.
- Povečajte naklon do 5%, za 1 minuto.
- Spustite nagib do 1%, zaženite 2 minuti.
- Povečajte naklon do 6%, zaženite (ali hodite) 1 minuto.
- Spustite nagib do 1%, zaženite 2 minuti.
- Ponovite vzorec hriba 2 večkrat.
- Ohladite s 5-minutnim lahkim jogom ali sprehodom.
- Ko postane preveč enostavno, lahko povečate časovne intervale.
2 - Vadba za kratkotrajno tekalno stezo
Čas med tem treningom leti, ker spreminjate hitrost ali nagib tako pogosto. Dobili boste veliko kardiovaskularnih in velikih kalorij.
- Ogrevajte s 5-minutnim lahkim jogom ali sprehodom.
- Povečajte naklon do 1%, hitrejše teče 30 sekund.
- Zaženite hitro 30 sekund.
- Hitro pot nadaljujte 1 minuto.
- Hitra vožnja 1 minuto.
- Hitro pospešite 90 sekund.
- V 90 sekundah teči hitreje.
- Zmanjšajte naklon do 0,5%, hitrost 2 minute.
- Hitro 2 minute tek
- Ponovite vzorec hitrih / lahkih intervalov (od začetka) še 2-krat.
- Ohladite s 5-minutnim lahkim jogom ali sprehodom.
3 - Vadba z intenzivnim intervalom
Intervene z veliko intenzivnostjo so zabaven način, da v kratkem času zažgejo veliko kalorij. V 30-minutni vadbi se boste v kratkem času znojili in kalorizirali. Tukaj je, kaj storiti:
- Začnite z 10-minutnim ogrevalnim nagibom na 1%
- Sprint 30 sekund / hitro obnovitev 30 sekund
- Nadaljujte 30/30 intervale še 4 minute.
- Povečajte naklon do 2%
- Sprint 30 sekund / hitro obnovitev 30 sekund
- Nadaljujte 30/30 intervale še 4 minute.
- Povečajte naklon do 3%
- Sprint 30 sekund / hitro obnovitev 30 sekund
- Nadaljujte 30/30 intervale še 4 minute.
- Ohladite s 5-minutnim lahkim jogom.
4 - Runout / Walk Calorie-Burning vaja
Ta vadba je kot nalašč za začetnike ali tiste, ki se ozdravijo pred poškodbami in začnejo spuščati v tek.
- Začnite z 10-minutnim ogrevanjem ali z lahkotnim jogom na 1%
- Hodite pri 4,0 MPH za 1 minuto
- Zaženite pri 5,0 MPH za 1 minuto
- Hodite pri 4,0 MPH 2 minuti
- Zaženite pri 5,0 MPH 2 minuti
- Hodite pri 4,0 MPH za 3 minute
- Zaženite pri 5,0 MPH 3 minute
- Sprehodite pri 4,0 MPH za 4 minute
- Zaženite pri 5,0 MPH 4 minute
- Hodite pri 4,0 MPH 5 minut
- Zaženite pri 5,0 MPH 5 minut
- Ohladite s 5-minutnim lahkim jogom.
5 - Vadba tekalne steze s sprints
Sprintovi so zelo intenzivna vadba, zato boste prižgali veliko kalorij in izboljšali svojo telesno pripravljenost.
- Začnite z 10-minutnim ogrevanjem.
- Povečajte svojo hitrost za najmanj 3 km / h. Sprint za 30 sekund.
- Zaženite tri minute.
- Ponovite sprint / lahkoten interval 8 krat, tako da vsak sprint od 3 do 5 mph hitreje kot prejšnji sprint.
- Ohladite s 5-minutnim lahkim jogom.