Cink je bistveni mineralni element, ki je naravno prisoten v živilih, kot so meso, morski sadeži, oreški, fižol in semena. Cink se ukvarja z osnovnimi procesi telesa, kot so celjenje ran, imunski sistem, zgradba beljakovin ter rast in razvoj v otroštvu in nosečnosti ter sodelujejo pri številnih encimskih procesih.
Zaradi načina shranjevanja cinka po celotnem telesu ni preprostega načina za določanje ustreznosti cinka s pomočjo merjenja krvi ali tkiva.
To povzroča nenatančne ocene stanja cinka pri posameznikih.
Pomembno je, da cink pomaga telesu pri izdelavi testosterona moškega hormona. Nezadosten vnos cinka bi lahko pomenil nizko produkcijo testosterona, slabo rast in izgradnjo mišic ter nizek spolni pogon.
Cinkovi dodatki za bodybuilderje in športnike moči
Priporočene dnevne zahteve za cink niso velike: 11 miligramov za moške in 8 miligramov za ženske, z malo več med nosečnostjo in dojenjem. Večina ljudi lahko doseže ta vnos z zdravo prehrano. Nekatere skupine pa morda potrebujejo več skrbi. Vegetarijanci in vegani so lahko pomanjkljivi, nekateri pa kažejo, da bodo športniki, ki vsak dan trdo fizično usposabljajo več ur, morda potrebovali dodaten cink, ker so nekateri izgubljeni z znojem.
Kljub temu pa obstaja malo dokazov, da jemanje dodatkov cinka, ki presega priporočeno dnevno količino, privede do kakršnekoli izboljšave učinkovitosti bodisi pri športni zmogljivosti bodisi pri izgradnji mišic.
Varnost cink dodatkov
Uporaba cinka za več kot 40 miligramov na dan za moške in ženske morda ni dolgoročno varna. To je zgornja meja varnosti, ki jo določijo večina državnih organov. Pri zelo visokih odmerkih lahko cink povzroči drisko, bruhanje in krče. Z manjšimi količinami lahko cink blokira druge pomembne minerale, kot so baker, in negativno vpliva na stanje holesterola, še zlasti dober holesterol visoke gostote.
Ostri so zelo visoki v cinku, še posebej iz onesnaženih voda. Nekatere posamezne ostrige lahko vsebujejo po 10 miligramov ali več.
Nerešeno vprašanje je, ali bi lahko visok vnos cinka poslabšal težave z urinom, vključno z benignimi in rakavimi prostati, ali pa bi lahko bili dodatki cinka resnično koristni, kot so predlagali nekateri organi. Previden pristop lahko pomeni, da zmanjšate vnos dodatnega cinka.
Cink lahko vpliva tudi na nekatera zdravila, vključno s penicilaminom in antibiotiki, diuretična zdravila pa lahko izničijo ravni cinka.
Spodnja črta
Na splošno, če jeste zdravo prehrano z vrsto živil, verjetno ne boste imeli pomanjkanja cinka. Celo športniki in trenerji teže, ki običajno porabijo več hrane za poganjanje svoje dejavnosti, verjetno izpolnjujejo zahteve cinka zaradi dodatne hrane (in cinka), ki ga porabijo. Vegetarijanci in druge skupine z omejevalnimi dietami bodo morda potrebovali veliko več oskrbe z njihovim vnosom cinka.
Kljub temu, če ste v skušnjavi dopolniti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali ga hranite v mejah dobrega multivitaminskega tableta.
Preberite več o cinku na spletni strani Nacionalnih zavodov za prehrano prehranskih dopolnil.
Viri:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. Serum testosteron in izločanje metabolitov steroidnih hormonov v sečilih po uvajanju visokega odmerka cinka. Eur J Clin Nutr. 2007 19. september.
Moyad MA. Cink za bolezni prostate in druge bolezni: malo dokazov, veliko hype in pomemben potencialni problem. Urolski medicinski sestri. 2004 februar; 24 (1): 49-52. Pregled.