Kako pravilno izvajati drgnjenje, ki se boji nad vrsticami vaje

Sklahnjen nad vrvico denter se šteje za eno izmed najboljših vaja za izgradnjo mišic za hrbet in tudi za ramena. Deluje na obeh področjih dobro in je znano, da izboljša splošno moč in gradi tudi mišice. Vendar pa posameznik potrebuje nekaj izkušenj s teža usposabljanja, preden vstopi v ukrivljeni nad vaja dirke vrstice.

Hrbtno hrbet je treba držati naravnost skozi vajo. Količina teže, ki se uporablja pri ukrivljenem vrhu, mora biti zmerna, dokler se ne prepričate, da ste dovolj močni, da lahko obvladate povečane uteži.

Preberite več o terminologiji za teže in opisih vadbe, če potrebujete kakršnekoli dodatne informacije o ozadju, preden poskusite pregreto nad vrstico dumbbell.

Tukaj je nekaj dodatnih vaj .

1 - izhodiščno pozicijo

1. Da bi se pravilno pregibali nad stiskalnico, stojite z nogami na rahlo razdalji. Značilno je, da morajo biti noge med širino ramen. Držite bučko v vsaki roki, dlani obrnjene proti telesu.
2. Z bučko v vsaki roki se ovinite, držite hrbet ravno tako, kot bi si za mrtvo dvigalo ali čučanj; 45 stopinj je približno prav.
3. Kot noge je treba drže držati na širini ramen.

2 - Vaja

1. Spojite trebušne žile, hrbet hrbet naravnost in dvignite uteži navzgor in navzdol na nadzorovan način.
2. Med dvigovanjem, roke ne smejo segati več kot vzporedno z rameni. Nekoliko nižje kot ramena je v redu. Vdihnite, da začnete. Dihajte na trud.
3. Med dvigovanjem poskušajte ohraniti zapestje pred prekomernim premikom navzdol ali na stran.
4. Ne počepite navzdol in navzgor po začetnem položaju. Med gibanjem ni nobenega gibanja nog.
5. Ostanite nagnjeni, dokler niso ponovitve končane.

3 - opozarja na opombo

• Sklonjen nad vrvico je napredno vadbo z ugledom za gradnjo in ramensko mišico. Vendar morate zagotoviti, da imate močan spodnji del hrbta in predhodne izkušnje pri usposabljanju za teže, preden dodate to posebno vajo v svoj program.
• Hrbet morate držati naravnost in ne pregibati in ramena kvasiti skozi vajo.
• Ne smete dvigniti uteži, ki presega linijo ramen, niti ne prekrivajte zapestja preveč navzgor, navzdol ali na stran.
• Morate držati dumbbells na rameni širini narazen v dvigalu.
• S to posebno vajo ne dvigujte težkih uteži, razen če ste izkušeni in zaupate svoji moči, ramenskim sklepom in nazaj.
• Zmanjšanje ramena je lahko težava pri težkih utežeh ali slaba oblika. Če se pojavi bolečina ali vnetje, prenehajte z vadbo.