Odpravljate se na dolg sprehod ali poskušate narediti svoj najboljši čas na 10k ali polmaratonu. Kaj morate jesti in piti za energijo? Je to draga energijska vrstica boljša od Pop Tarta ali kakšne mešanice poti ? Svetovalni odbor za športne raziskave Fundacije za raziskave raziskave Stone pravi, da ne, da so energetske palice in energetski geli preprostejši, ne pa boljše pri izboljšanju vzdržljivosti in učinkovitosti.
Energy Gels vs. Jelly Jelly
Energijski geli so v priročnih pakiranjih za squirting v usta in izpiranje z veliko vode. Ne potrebujete žvečenja - kar lahko prepreči zadušitev, ko hudite in puffing. Gre za povečanje sladkorja, čeprav se vsakdo nagiba k bolj nežnemu prebavnemu sistemu kot drugi, vsak z različnimi vrstami sladkorjev. Eden mojih prijateljev v maratonskem kolesarjenju se pogosto sprašuje, zakaj ne vleče le nekaj želeja, ga vstavi v majhno bučko in ne uporablja dolarja paket ali več za gel za športno energijo. Fundacija Stone Research bi mu povedala, naj to naredi - da imajo energijski geli isti hranilni profil kot Jell-O Pop. Če se odločite sami, poskusite z njim na daljših sprehodih, tako kot bi si z energijskimi geli.
Energy Bars proti Snickers ali Pop Tart
Lahko porabite 1-3 dolarje za fancy energetske palice , vsak pravijo, da zagotavljajo ogljikove hidrate in beljakovine v čarobni mešanici.
Vendar Fundacija Stone Research pravi, da se večina od njih ne razlikuje od barake Snickers ali Pop Tart. Za lažjo hojo nosim energijsko palico za udobje in izberem tisto, ki je enostavno žvečiti in nima prevleke, ki se bo talila v ovoju. Izogibam se nizkim ogljikovim dioksidom, ki uporabljajo sladkorne alkohole, ker imajo hude posledice na mojem prebavnem traktu, slabosti in izgubi blata .
Ti simptomi ne želite, ko ste na dolgi hoji. Prihranite denar tako, da kupite mešanico poti ali mešate nekatere od lastnih iz rozin, oreškov, čips iz jogurta itd.
Trail Mix Recepti
Hidrati z vodo in športnim pijačo
Voda je najboljši način za nadgradnjo telesa, ko vadite eno uro ali manj. Ampak, če greste na vzdržljivost in se zelo potenjete, potrebujete ogljik in sol, da se sami napolnite. Športne pijače z ogljikovimi hidrati in elektroliti zagotavljajo te potrebne zamenjave, ko hodite, tečejo ali kolesarite več kot eno uro. Fundacija Stone Research pravi, da mnogi ljudje pijejo več vode, če je okusen . Dodajte malo instantnega limonadnega mešanice v steklenico za vodo ali v krhko limoninega soka. Izkušeni športniki pravijo, da lahko preveč sladke pijače, kot so sadni sokovi ali kola, povzročijo slabost. Če vas športni napitki preveč privoščijo, poskusite z različnimi mešanicami.
Recepti za športne pijače
Doplačila
Fancy energijski geli, energetske palice in energetske pijače imajo lahko v svoji vrednosti dodane zelišča in dodatki v celi lekarni. Vendar Fundacija za raziskave Stone ugotavlja, da je bilo dokazano, da je samo dva dodatka imela kakršen koli učinek, ko vadite: kofein kot stimulant in kreatin za izgradnjo mišic.
Če ste vernik v drugih aditivih, predlagam, da jih shranite, dokler jih ne končate s svojim dolgotrajnim vadbo, namesto da bi tvegali kakršno koli prebavo.
Udobje lahko včasih zmaga
Prihranite denar, tako da si privoščite energijske prigrizke in športne pijače, vendar bo še vedno nekaj časa, ko je bolj primerno, da ga preprosto kupite z police. Poišči tistega, ki je cenejši, brez nepotrebnih dodatkov. Nakup po okusu in udobju. Kupim Clif palice za moje najdaljše sprehode, ker jih je enostavno žvečiti - toda ovoj je zelo težko odpreti. Preden odidem domov, ga posušim v koščke s koščki velikosti in jo nosim v majhni sendvič vreči.
Jaz nosim pakete ali majhne vrečke mešane pijače za šport, tako da lahko na svoji dolgi sprehoti v svoji steklenici z vodo premešam.
Pijače za obnovo proti Frappachinu
Nato ne bi smeli imeti prijetnega pijače za obnovitev ? Nič visokih tehnologij ni potrebno, raziskave kažejo, da čokoladno mleko ravno tako dobro služi kot tudi vsaka pijača, ki ima tako beljakovine kot ogljikove hidrate. Nagradite se z mocha latte ali frappachino in zagotovili boste beljakovine, ogljikove hidrate in kofein - odličen konec odlične vadbe!
Vir: Svetovalni svet športnikov, simpozij fundacije Stone Research, 1. junij 2005.