Pridobite Scoop v korist Barre vaja
Hollywood in televizija sta navdušeni z zabavo, ki jo navdihuje ples. Od Bunheads in Breaking Pointe do mesa in kosti in tako mislite, da lahko ples? , ni čudno, da vsi želijo dolge, pusto črto "plesalčevega telesa". Ampak so razcvet vadbe, kot Bar Met, Barre3 in Pure Barre čisto hype, ali so barre vadbe dejansko učinkovite?
Odgovor ni nujno tako preprost kot "da" ali "ne". Resnično prihaja do vaše definicije "učinkovite". Medtem ko so barre vadbe veliko težje, kot bi se lahko pojavile na prvi pogled, niso nujno enosmerne za vse vaše potrebe po telesni pripravljenosti.
Preden boste porabili ves svoj denar za članstvo v študiju barre, razmislite, kakšne koristi ponujajo razredi in kaj včasih nimajo.
Kaj je Barre razred?
Barre vadbe so intenzivno osredotočene na izboljšanje jedrne moči , razvoj stabilizirajočih mišic ramena in hip nosilcev ter povečanje prožnosti . To se opravi predvsem z izvajanjem izometričnih vaj in majhnih gibov, ki "izžarevajo" mišice s posebnim sklepom v določenem obsegu gibanja. Posledica tega je "oblikovanje" običajnih ženskih težavnih con, ki zaostrujejo boke, gluteuse, stegna in jedro, hkrati pa izboljšujejo držo, kar lahko privede do večje zaupanja in videza daljše, vitkejšega telesa.
Resnica je, da so barre vadbe težke . To je v veliki meri posledica dejstva, da usmerjajo mišice na način, na katerega večina ljudi ni navajena. Namesto da bi se enakomerno premikali skozi celoten obseg gibanja, kot bi ga pri izvajanju standardnega čučanj ali potopa, bi se lahko oblekli navzdol do določenega nivoja in zadržali položaj, nato pa začeli premikati le en palec navzgor in navzdol, da bi še bolj poudarili mišice pri tem določenem skupnem kotu, potem lahko malo spremenite svoj položaj in to storite znova.
To je neverjetno težko. Vaše noge se bodo pretresle, težko vam bo uspelo sapo, in notranje boste molili, da se vsa stvar konča.
In ko se razred konča, se boste počutili čudovito .
To pomeni, da barre vaja ni namenjena izboljšanju vseh področij fitnesa. Na primer, če ne najdete specializiranega razreda, ki je zasnovan tako, da vključuje kardiovaskularno delo, barre vadbe na splošno ne bodo izboljšale zdravja srca in ožilja.
Prav tako niso težka dviganja vadbe. Lahko izboljšajo mišično vzdržljivost in izboljšajo mišično moč do točke, vendar vam ne bodo pomagali dvigovati težkih uteži ali razvijati večje mišične mase. Glede na vaše cilje je to mogoče razumeti kot dobro ali slabo.
Ali so Barre vaje učinkovite?
Če želite odgovoriti na vprašanje, ali so barvne vadbe učinkovite, morate vprašati, ali ste "učinkovit za kaj?" Prav gotovo so za izboljšanje jedrne moči, prožnosti in mišične vzdržljivosti . Lahko pomagajo "dvigati" in "oblikovati" cone za težave. In seveda, če so dovolj prijetni, da vas motivirajo, da se držite programa vadbe, nato pa praktično s katerimkoli standardom, se bodo šteli za učinkovite.
Torej, barre vadbe (v večini primerov) niso namenjene za zagotavljanje kardiovaskularne fitnes komponente. Prav tako niso namenjeni za drastično izboljšanje mišične moči. In to sta ti dve komponenti fitnes-mišične moči in kardiovaskularna vzdržljivost, ki najbolj učinkovito prispevata k izgubi teže in spremembi sestave telesa .
Torej, če je vaš cilj, da doživite znatne spremembe v sestavi telesa, razredi barre morda niso najhitrejši način za doseganje rezultatov.
Seveda, to ne pomeni, da rezultati niso možni.
Če ste že fit in zdrav, lahko dodajanje barre vadbe na vašo rutino zagotovo pomaga zvišati in izboljšati svojo držo. Prav tako, če ste relativno sedentaren in se odločite, da začnete obiskovati razrede barre, boste morda verjetno videli spremembe v telesni teži in tonu, predvsem zaradi relativnega povečanja vadbe in moči.
Kljub temu lahko pride do zgornje meje začetnih sprememb, ki jih doživljate, razen če aktivno iščete bolj naporne razrede, ki vključujejo kardio in trening moči v rutino.
Vključevanje Barre vaje za največje rezultate
Tukaj je zagotovo kraj za barre vadbe v dobro zaobljen fitnes program.
Natančneje, barre vadbe lahko prispevajo k izboljšanju ravnovesja, prožnosti, drže in jedrne moči. Trik se ne sme zanašati izključno na rutine na barre. Namesto tega poiščite barre studio, kot je Dancers Shape v Austinu, TX, ki ponuja različne razrede, vključno z različnimi ravnmi barre, atletske kondicije, joge in kardio baz. Na ta način lahko premešate svojo rutino, dokončate različne vadbe, s katerimi boste učinkovito trenirali vseh pet sestavin fitnesa , vključno s kardiovaskularno vzdržljivostjo in mišično močjo.
Če v bližini nimate barreskega stola ali vaš studio ne ponuja več možnosti za razred, razmislite o nakupu DVD-ja brez barve ali poskušajte spletno platformo za vadbo, ki ponuja razrede barre. Naredite barre rutino enkrat ali dvakrat na teden, in preživite preostanek svojega tedna, ki se osredotoča na druge oblike vadbe, kot so vožnja, boks, plavanje, trening moči ali kolesarjenje. Na ta način boste uživali prednosti barre vadbe, ne da bi zanemarili druga področja fitnesa.
Če nameravate poskušati preizkusiti barre rutine doma , upoštevajte, da večina barre rutin uporablja majhne dele opreme , zato je dobra ideja, da so lahki dumbbells (med 1 do 3 kilograma), mat in močan stol na roki . Če nimate na voljo teže, poskusite uporabiti steklenice za vodo ali pločevinke, namesto tega.