Športni dodatki so poslovanje z več milijoni dolarjev. Športniki pogosto iščejo alternativno prehrano, ki je v najboljšem primeru, vendar ni vse, kar je na trgu koristno ali potrebno za uporabo športnikov. Tukaj je nekaj nasvetov in informacij o bolj pogostih nad števili dodatkov.
Kaj je dopolnilo?
Dodatek je nekaj dodan prehrani, običajno za prehransko pomanjkanje.
V idealnem primeru bi ga bilo treba uporabiti poleg uravnotežene prehrane. Dopolnila vključujejo naslednje:
- Vitamini
- Amino kisline
- Minerali
- Zelišča
- Drugi botanični izdelki
Kaj dodatki niso koristni
Proizvodi, ki so razvrščeni kot prehranski dodatki, niso potrebni za izpolnjevanje standardov za prehrano in zdravila (FDA). Ni predpisov, ki zagotavljajo varnost ali čistost nečesa, kar se prodaja kot dodatek. Zato dodatki niso:
- Zahtevana za izpolnjevanje istih varnostnih zahtev kot zdravila brez recepta ali zdravila na recept ali živilske sestavine
- Zadržano za posebne proizvodne standarde
- Zajamčeno, da izpolnjuje ocene učinkovitosti ali čistosti izdelka
- Zahtevana za dokazovanje učinkovitosti katere koli zdravstvene trditve, ki jo naredijo
- Zahtevana za izpolnjevanje varnosti ali preizkušanja učinkovitosti pred odhodom na trg
FDA je prepovedano odstraniti izdelek s trga, razen če lahko dokaže, da bo izdelek povzročil medicinski problem. Večina tveganj za zdravje pri dodatkih je odkritih po tem, ko je izdelek na trgu.
Dodatki, ki se potegnejo s trga, so običajno povezani s prijavljenim resnim tveganjem za zdravje ali smrtjo, ki je povezana z uporabo izdelka.
Ergogeni pripomočki in učinkovite snovi, ki izboljšujejo učinkovitost
Ergogeni pripomočki vsebujejo snovi, zdravila, postopke in celo pripomočke, ki so namenjeni izboljšanju atletske učinkovitosti.
Nekatere od teh snovi so naravno prisotne, lahko so na voljo in popolnoma zakonite, druge pa so izdelane, nezakonite ali prepovedane s strani številnih športnih organizacij.
Splošni športni dodatki, ki jih uporablja Atletika
- B-vitamini
Vitamini so bistvenega pomena, da telo pravilno deluje, vendar je morda povezava med vitamini B (tiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 in folati) in zmogljivost pri atletah na visoki ravni. - Kofein
Kofein že več let uporabljajo športni športniki kot način, kako ostati opozarjati in izboljšati vzdržljivost. - Kreatin
Za nekatere športnike dodajanje kreatina izboljša ponavljajoče se treninge intenzivnega vadbe, kot so sprintanje, dviganje teže ali močni športi. - Ephedrine
Raziskave niso odkrile nobenega izboljšanja moči, vzdržljivosti, reakcijskega časa, anaerobne zmogljivosti ali časa okrevanja z dodatki ephedrine. - Glukozamin
Glukozamin se uporablja za zdravljenje osteoartritisa in pomaga pri stimulaciji hrustanca. Ampak to pomaga pri športnih performansih? - Glutamin
Glutamin (L-Glutamin) je razvrščen kot prehranski dodatek in ga večina športnih organizacij ne ureja ali prepoveduje. - Hidratacija in športne pijače
Ustrezen vnos tekočine za športnike je bistvenega pomena za udobje, učinkovitost in varnost. Čim daljše in intenzivneje izvajate, bolj pomembno je, da pijete prave vrste tekočin. Nekatere športne pijače so lahko koristne v pravih okoliščinah, nekatere pa niso nič boljše od sladkorne vode.
- Beljakovinski dodatki
Protein je potrebno hranilo, ki mora vsakdo pravilno delovati. Oba športnika in sedentarnih posameznikov morata dobiti primerne beljakovine. - Riboza
Obstajajo jasni dokazi, ki kažejo na atletsko koristnost dodatkov riboze.
Kako oceniti dopolnilne zdravstvene trditve
Težko je preizkusiti raziskave glede zdravja ali učinkovitosti številnih prehranskih dopolnil. Preberite si namige, ki vam bodo pomagale pri odločanju o tem, kaj dejansko deluje .