Čeprav je vožnja na pločniku včasih varnejša izbira (da bi se izognili prometu), je asfalt nekoliko mehko in zato lažje na vašem telesu kot beton. Torej, če delate na trdni površini, se odločite za asfaltne ceste, dokler je to varna pot za vožnjo naprej.
Močnejše površine, kot so pot trave, peska ali umazanije ali poti, so vsekakor lažje na vašem telesu kot beton ali asfalt, to pa ne pomeni, da ne obstaja tveganje za običajne poškodbe zaradi prekomerne uporabe.
Resničnost je, da lahko tudi tekači poškodujejo tudi mehkejši teren, ker morda ne zagotavljajo enake stabilnosti kot težje površine. Vaše noge se bodo nadzorovale, ali pa navznoter naprej, kar bi lahko povečalo napetost na mišicah in sklepih, kar bi povzročilo poškodbe.
Vary Your Surface
Zdravi tekmovalci morajo vedno svoje delovne površine spreminjati, da bi izboljšali svojo moč, ravnotežje in pomagali preprečiti poškodbe. Preklopite na svoje poti in delajte nekaj potovanj , nekateri tečejo na asfaltu, nekaj potekov poti in celo nekateri tek na pločnikih, če jih imate. Tek na plaži je zabaven način mešanja vaše tekoče rutine.
Če se usposabljate za dirko, naredite večino voženj na isti površini, na kateri boste tekli. Če pogosto delate na isti poti, ga obrnite v vsako drugo vožnjo. To se bo prilagajalo za vsako poševnico na cesti, tako da bosta obe strani vašega telesa enakomerno poudarili.
Če se šele oporavate zaradi tekoče poškodbe in ste zaskrbljeni zaradi ponovitve, bi bilo najbolje, da ste na gumirani progi, ki bo nudila ravno površino in dobro absorpcijo udarca. Večina srednjih šol je odprta za javnost, zato so varna in priročna možnost. Večina skladb je 400 metrov (približno 1/4 milj), zato je enostavno spremljati vašo razdaljo, ko delate na njej.
Večina tekalnih stopnic je podložena, zaradi česar je še ena dobra možnost, če ste šele nazaj tekmovali po poškodbi ali ste nagnjeni k poškodbam in želite zmanjšati vpliv. Treadmills so tudi najboljša možnost, če so vremenske razmere preveč ekstremne za varno vožnjo. Boljše simulirate delovanje na prostem, tako da nastavite tekalno stopnico z 1% nagnjenostjo. Še enkrat, ne želite, da vse svoje teče na tekalni stezi, saj bi se vam morda lahko težko prilagajali, ko se vrnete na zunanjo vožnjo. Bottom line je, da bodo različne tekoče površine pomagale preprečiti poškodbe in preprečiti dolgočasje.