Poiščite prehranjevalni zajtrk, ki vam pomaga pri izgubi teže
Zjutraj ste pritisnjeni, to pa ne pomeni, da morate do kosila na prazen želodec. Čas je, da nehate preskočiti zajtrk! Te 300-kalorične ideje zajtrka so zdrave, hitro in enostavne za pripravo.
15 Ideje za zajtrk za manj kot 300 kalorij
Najboljši način za vsak dan zjutraj je zdravo, prehrano prijazen zajtrk, da pripravite obrok vnaprej.
V nedeljo lahko v eni uri pripravite teden dni vreden zdrave zajtrke . Nato jih enostavno spakirajte v hladilnik in pripravljeni ste iti, ko ste pripravljeni za jesti. Vsako teh idej lahko uporabite tudi zjutraj.
Zajtrk Burrito
Če imate zjutraj zjutraj krušljiv obrok, vam bo ta okusni zajtrk omejeval vaše želje po lakoti .
- Jajčni belci, 2, premešani
- Nizko vsebnost maščob, 1 oz.
- Salsa, 2 žlici žlici.
- Tortilja iz celih psenic, 1
- 187 kalorij
Sladka in mesnata ovsena kaša
Ta zajtrk je poln fiber, tako da vam bo pomagal omejiti želje, ki pogosto prizadenejo okoli 10 ali 11 zjutraj.
- Instant navadna ovsena kaša, 1 paket
- Hruška, 1 srednja
- Draga, 2 žličke.
- Mandelj, sesekljan, 1 žlica žlici.
- 300 kalorij
Vaflji in banane
Imaš sladek zob? Ta zajtrk zadovolji vaš sladek zob, pa tudi celotno zrno, da ohranja stabilnost vaše energije .
- Vaflji z nizko vsebnostjo maščob, 2
- Pecani, narezani, 2 žlici žlici.
- Banana, pol
- 300 kalorij
Mikrovalovna obroka
Potrebujete zadovoljivo povečanje beljakovin zjutraj?
Ta sendvič zagotavlja 17 gramov beljakovin za samo 250 kalorij. In mleko doda še več!
- Jimmy Dean Delights Applewood Smoke piščančje klobase, beljakovine jagode in sir Muffin sendvič
- 1% mleka, 4 oz.
- 300 kalorij
Denny's Breakfast On-the-Go
Če ste na poti in se morate ustaviti za hiter ugriz, niste obsojeni na prejedo.
Denny's ima to zdravje možnost, da vašo prehrano na poti.
- Fit fare naložen Veggie omelj (polovica)
- Angleški muffin (brez masla)
- 300 kalorij
Jamba sok
Če ste v teku in potrebujete hitro pijačo, da bi vas popolnili, boste na Jamba Juice našli nekaj možnosti za zadovoljitev vaše jutranje lakote. Toda vaša najboljša možnost je jogurt ali ovsena kaša.
- Jagoda Škrlatna jagoda
- Voda z limono
- 300 kalorij
Žita in jagodičja
Veliko dietetikov ljubi žita, vendar je vrsta žit, ki jo izberete, velika razlika. Bodite prepričani, da izberete celotno zrno polje, da dobite vlakno, ki vam bo pomagal pri izgubi teže .
- Žitarice ovsenih žit, 1 c. (Moj izbor je Cascadian Farms Honey Nut Os)
- Mleko brez maščobe, 1 c.
- Borovnice, 1 c.
- 300 kalorij
Savory Breakfast Wrap
Rad zajtrkujem doma, ko imam nekaj časa za pripravo hrane. Traja približno pet minut in vedno izpolnjuje mojo lakoto. Da bi to uspelo, sem le sir in slanino v tortilji in vročini, dokler se sir ne topi. Nato sem rezan jabolko in zajtrkujem na krožnik, da bi služil.
- Kanadska slanina, 2 rezine
- Uničen cheddar, ¼ skodelice.
- Mehka koruzna tortilja, 1
- Apple, 1 majhna
- 300 kalorij
Waffle sendvič
V hiši ni kruha? Ni problema! Preprosto naredite ta prehrambeni sendvič za zajtrk z vaflji.
- Vaflji iz celega zrnja, ki se širijo z:
- Draga, 1 žlica žlica.
- Delno skuta ricotta, 2 žlici žlici.
- 284 kalorij
Hitri zajtrk s kavarno
V nekaterih kavarnah je ovsena kaša, ki jo lahko naročite, če ste na poti. Lahko pa tudi vrečko spravite v torbico in naročite skodelico tople vode s svojo kavo. Če vam ni všeč kapučino, preverite ta seznam drugih kavnih napitkov, ki so prijazni do diete .
- Kashi jabolčni ovseni kašik, 1 paket
- Mala posneto kapucino
- 280 kalorij
Jagode in žita
Zajtrk združuje jagode, bogate z vlakni in antioksidanti, za zdrav začetek svojega dneva.
- Žita iz žitnih vlaken, 1 c.
- Mešana jagode, 1 c.
- Mleko brez maščobe, 1 c.
- Kava, z brizganjem brez maščobe mleka
- 260 kalorij
Angleški muffin in jogurt
Pojdite s super nizko kalorijo s tem hitrim obrokom. Če želite, zamenjajte angleški kolač za vafelj.
- Angleški muffin iz celega zrnja
- Grški jogurt z okusom 100 kalorij,
- 220 kalorij
Toast in Bacon
Včasih samo poželiš okus slanine. S to kombinacijo namestite v nizkokalorični zajtrk.
- Redko-kalorični kruh, 2 rezine
- Mandljev maslo, 1 žlica žlica.
- Turška slanina , 2 rezina
- 240 kalorij
Enostavna gnojila
Če morate hitro zmanjkati vrat, jih vržite v mešalnik in si vzemite zdrav zajtrk na poti.
- Posneto mleko, 4 oz.
- Grški jogurt z nizko vsebnostjo maščob, 4 oz.
- Jagode, 4 oz.
- 236 kalorij
Žita z dlako
Sladka melona pomaga, da se zajtrk z belo zdi prefinjen.
- Raisin Bran, 1 c.
- 1% mleka, 1 c.
- Melon kocke, 1 c.
- 225 kalorij
Več idej za zajtrk za manj kot 350 kalorij
Če imate v jutranji obroki malo več prostora za kalorije, poskusite z nobeno od teh idej. Te 350-kalorične ideje zajtrka vas bodo zadovoljile do kosila.
Apple & PB Bagel
- Thomas 'Bagel s celi zrni, 1, preliven s:
- Skippy Reduced-Fat Naravni arašidovo maslo, 1 žlica.
- Granny Smith jabolka, majhna, 1, narezana
- 335 kalorij
Yummy jogurt
- Chobani nizko-maščobni grški jogurt, ½ c., Preliti z:
- Nizko-maščobna granola (brez rozin), ¼ c.
- Mandeljni, zrezki, 1 tsp.
- Draga, 1 žlica žlica.
- Borovnice, ½ c.
- 300 kalorij
Zajtrk Sandwich
- Pepperidge Farm Celotna pšenica Angleščina Muffin, 1, razdeljena na polovico in napolnjena z:
- Belčki jajca, 3, premešani
- Špinača, ½ c.
- Cheddar sir z Eeduced-maščobami Alpine čipke, 1 rezina
- Paradižnik, 1 rezina
- 270 kalorij
Doctored Up ovsena kaša
- Instant ovsena kaša (navadna), 1 paket, preliven s:
- Mleko brez maščobe, ½ c.
- Fuji jabolko, majhna, sesekljana
- Cimet in rjavi sladkor, 1 tsp.
- Oreh, sesekljan, 1 žlica žlica.
- 255 kalorij
Berry Good Waffles
- Nutri-Grain Eggo nizko vsebnost maščobnih vafljev, 2
- Stonyfield Farm Lowfat Plain jogurt, ¼ c.
- Jagode, ½ c.
- Javorjev sirup, 2 tsp.
- 246 kalorij
Južno od mejnega zajtrka
- Beljaki jajc, 3, premešani, na vrhu:
- Črni fižol, splaknjen in odcejen, ¼ c.
- Sargento Malo cheddar z zmanjšano maščobo, razrezan, 1 oz.
- Salsa, 2 žlici žlici.
- 191 kalorij
Lačen za več? Prebrskajte celoten izbor hrane za zajtrk, receptov in idej .
* Uredil Malia Frey, strokovnjak za hujšanje