Ti si tisto, kar pijete: zdravi predlogi

Kako kaj piješ vpliva na zdravje tebe in tvoje družine

Morda se zdi, kot da bi bila težka bitka, da bi vaša družina prešla iz močno oglaševanih sodov, energetskih napitkov in pijač s sladkim sokom v bolj zdravo pijačo, kot sta voda in mleko. Verjemite mi, da je bitka vredna boja.

Preveč sladkorja

Visoka poraba pijač, sladkanih s sladkorjem, je bila gonilna sila za visoko incidenco debelosti med našimi otroki.

Ali ste vedeli, da ima ena soda od 12 unč vsebuje 10 čajnih žličkov sladkorja? Prepričan sem, da nobeden od vas ne bi vedno dal toliko sladkorja svojim otrokom s svojimi obroki ali prigrizki, zato ga ne poskušajte postaviti v svojo skodelico. Če imate, imajo lahko manjši vnos pomembnih hranil, kot so vitamin C, vitamin A, folat, magnezij in kalcij. Zmanjšanje kalcija lahko povzroči zmanjšanje kostne mase, kar lahko prispeva k zlomu kosti pri otrocih in lahko kasneje v življenju povzroči osteoporozo.

Kako preklopiti na zdrave pijače

To bitko lahko osvojite na dva načina. Eden je zagotoviti, da vsi razumejo, kako so lahko nevarne sladke pijače. Naj vaši otroci in zakonca vedo, da ti pijači vodijo krivci pri povečanju telesne mase in zobnih težavah in kako lahko pomanjkanje mlečnih pijač povzroči zlomljene kosti. Druga potrebna taktika je zagotoviti bolj zdrava izbira, ki se bo vaša družina naučila ljubiti.

Top 5 najzdravih pijač za družine

Ker prepričate svojo družino, da zmanjša vnos sladkorne pijače, jih lahko predstavite tem boljšim odločitvam.

  1. Voda . Ne glede na to, ali je ravna ali gazirana, aromatizirana ali navadna, je voda temeljna sestavina vašega fitnes načrta in je odlična pijača za vse. Pomaga vam, da vas napolnimo in je pomembna za mnoge telesne funkcije. Obstaja veliko pijač, ki se maskirajo kot voda, ki še vedno vsebuje sladkor ali umetna sladila. Prepričajte se, da etiketa ne vsebuje kalorij ali umetnih sladil, tako da boste dobili pravo rešitev. Pokažite svojim otrokom, da so vedno prisotne steklenice za vodo, ki jih veliko športnikov, najstnikov in mladih odraslih, ki se zavedajo zdravja, zdrave in kul! Tukaj je nekaj idej za pripravo vode bolj privlačna za vaše otroke.
    1. Na voljo je veliko aromatiziranih vod seltzerja kot alternativa navadni vodi.
    2. Uporabite svežo limono, apno ali druge rezine agrumov v vodi. Ali preizkusite kumare rezine za osvežujoč okus.
    3. Vedno hranite steklenice za vodo v avtu ali v otroških nahrbtnikih, da spodbudite porabo vode.
  1. Mleko . Nizko vsebnost maščob in maščob brez mleka so zdrave alternative pijač. Poleg vode, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe in sojino mleko so najboljše možnosti pijače za vašo družino. Mleko vsebuje kalcij, ki ga pogosto ne dobimo dovolj, pa tudi beljakovine. Sojino mleko je odlična alternativa kravjemu mleku, še posebej, če ste intolerantni na laktozo, imate težave s kroničnimi okužbami zgornjih dihal (okužbe sinusov ali ušesnimi ušinami), imate astmo ali pa samo želite vključiti več soje v vašo prehrano. Čokoladno mleko je v redu za občasno zdravljenje; samo poskusite nadzorovati količino dodane čokolade, da je sladkor pod nadzorom.
  2. 100-odstotni sadni sok . 100-odstotni sadni sok je ravno to - narejen je izključno iz sadja brez dodanega sladkorja. Sadni sok ima dodatno korist, saj je poln vitaminov, ki jih naravno najdemo v sadju, kot sta vitamin C in folata . Zelo pomembno je, da se spomnite, da je postrežba samo 4 unč. Tipična sokova škatla je 8 unč, veliko steklenic pa lahko do 20 unč. Predlagam, da omejite skupno količino sokov za dan na 4 do 8 unč. Če je 8 unč veliko manj, kot je vaša družina uporabljena za pitje, razredčite sok z vodo. Začnite z 25 odstotki vode in 75 odstotkov sokov, nato počasi povečajte odstotek vode na 50 odstotkov. Ali poskusite mešati sok s seltzerjevo vodo za grizljivo zdravljenje.
  1. Rastlinski sok . Zelenjavni sok je odlična nizkokalorična izbira, ki ponuja antioksidante , kot so vitamini A in C ter druge hranilne snovi, kot je likopen, ki je povezan z zmanjšanim tveganjem za raka na prostati. 8 gramov zelenjavnega soka vsebuje 2 g vlaknin, je zelo malo sladkorja in ima samo 50 kalorij.
  2. Nesladki čaji . Nesladki čaji - tisti, ki so že ustekleničeni - in domači ledeni ali vroči zeliščni čaji so lahko odlične možnosti brez kalorij. Črni in zeleni čaji imajo tudi dokazane koristi za zdravje, kot je zmanjšanje tveganja za raka in zniževanje holesterola. Mnogo zeliščnih čajev je dovolj sladko, da vam ni treba dodati dodatnega sladkorja ali medu. Če ne, poskusite dodati majhno količino 100% sadnega soka za slastno mešanico. Čaji prihajajo v številnih okusnih družinah, kot so jagodičje, oranžna in cimet, zato imate veliko možnosti, da poskusite. Pri nakupu ustekleničenih čajev preverite oznake hranilne vrednosti, da zagotovite, da nimajo kalorij.

Ponatis iz: Lean Mama, Fit Family: 6-tedenski načrt za tanjše in bolj zdrave družine Michaela Sene, CFS z Kirsten Straughan, RD, LD in Tom Sattler, Ed.D. (Avgust 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Dovoljenje, ki ga izdajo Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Na voljo kjerkoli se knjige prodajajo ali neposredno od založnika, tako da pokličete (800) 848-4735 ali obiščete njihovo spletno stran na www.rodalestore.com