Preprečevanje in zdravljenje skupnih usedlin, bolečin in poškodb
Ročevanje je intenziven in zahteven šport, ki se najpogosteje izvaja v srednji šoli, kolidžu in na olimpijskem nivoju. Rvačniki lahko na koncu spoznajo nekatere edinstvene športne poškodbe. Medtem ko večina poškodb poškodb vključuje tipične sevi in izcedke, lahko pride do hudih, travmatičnih in nenavadnih poškodb. Uporaba ustreznega varnostnega orodja in učenje dobre tehnike lahko precej zmanjšata nevarnost poškodb med rokoborbo.
Statistika poškodb v rvanju
Po podatkih Centra za raziskovanje in politiko poškodb sta nogomet in rokoborba dva srednješolska športa, ki imajo največje tveganje za resno poškodbo športnikov. Nacionalni nadzorni sistem za športne asociacije atletske zveze navaja, da je stopnja škode za kolesarje 9,6 poškodb na 1000 izpostavljenosti športniku. Med temi poškodbami se večina pojavi med tekmovanjem, zlasti med spuščanjem.
Najpogostejše poškodbe rokoborbe
Medtem ko se zgodijo hude poškodbe rokoborbe, na srečo najpogostejše poškodbe v rokavih niso resne in so podobne tistim v drugih športih. Tej vključujejo:
Prsi in zadušitve
Spuščanja, brazgotine in trdi pristanki imajo za posledico različne modrice in okužbe z rokami.
Sprains and strains
Najboljša takojšnja obravnava sprainov in sevov je metoda RICE. Pogosto se pojavita dve vdolbinici:
- Gleženj z gležnjami
Gležnja pri gležnju se pojavi pri raztezanju in raztrganju vezi, ki obkrožajo gleženj. - Sprinterji zapestja
Navpični zapestje se ponavadi pojavi, ko se rovajev razteza ali raztrga ligamente zapestja. Padec ali pristanek na rokah je pogost vzrok zapestij zapestja.
Sindrom prekomernega treninga
Sindrom prekomernega treninga se pogosto pojavi pri športnikih, ki širijo sposobnost telesa, da se ozdravi.
Dehidracija
Še en resen zdravstveni problem, s katerim se ukvarjajo številni rokoborniki, vključuje dehidracijo, medtem ko poskuša "narediti težo".
Mišična mišičnost
To je vrsta mišične bolečine, ki se je pojavila 12 do 48 ur po težki vadbi ali tekmovanju. Pridobivanje dovolj počitka je pogosto potrebno, da se opomore.
Najhujše poškodbe rokoborbe
Najresnejše poškodbe rokoborbe vplivajo na ramo, komolec, koleno in vrat. Podatki kažejo, da najpogostejši vzrok poškodb v rokavi povzroči sklep, ki presega sprejemljiv obseg gibanja. Najpogostejše resne ali travmatične poškodbe rokoborbe vključujejo:
Poškodbe na ramenih
Večino poškodb zgornjega dela telesa in ramen v rokobornikih je posledica kombinacije vzvoda in zvijanja med tekmovanjem.
- Rotator Manhole Poškodbe
- Razdelitev ramena
- Ročna dislokacija
Poškodbe kolena
Večina poškodb kolena v rokobornikih se pojavi v vezih kolenskega sklepa.
- Poškodbe sprednjega in zadnjega križnega sklepa (ACL / PCL)
Dislokacija lakta
Komolci so močno obremenjeni med rokavskimi rokami, dislokacije radialne glave pa so pogosto povezane z padcem na raztegnjeni roki med spusti, ko se rvec zavira za padec.
Poškodbe vratu
Črevesni vretenci so pogosto prisiljeni v ranljive položaje med mnogimi potezami rokoborbe, kar lahko povzroči več vrst poškodb vratu.
- Vratni trak
- Whiplash
- Cepilni zlom
Druge poškodbe v rokavih
Naslednji seznam vključuje tudi druge poškodbe, ki jih imajo mnogi rokoborniki naenkrat ali drugje. Čeprav te poškodbe niso na seznamu najpogostejših, če se borite, lahko imate ali poznate nekoga, ki je imel kakšno število naslednjih poškodb, povezanih z rokami.
- Ahilski tendinitis
- Razpad Ahilove tetive
- Gležnjevi gležnjev
- Klekula (rame) Lom
- Pretres možganov
- Zlom prsta
- Groin potegne
- Vlečenje, raztrganost ali deformacija hamstringa>
- Sindrom okužbe s simptomi
- Meniskus raztrga
- Vlečena ali napeta teleta mišica
- Zapestne zapore
- Zapestni tendinitis
Varnostna navodila za rokobore
Roke zahtevajo visoko stopnjo prilagodljivosti, moči in ustrezne tehnike za preprečevanje poškodb.
Za športnike je bistveno, da imajo ustrezno poučevanje in treniranje ter da vedno upoštevajo osnovne varnostne ukrepe. Tukaj je nekaj nasvetov vrhunskih rokometnih trenerjev in nacionalnega atletskega trenerja.
- Vlak z visoko kvalificiranim in kvalificiranim trenerjem, ki je specializiran za ustrezno usposabljanje za zaščito rokavov.
- Izboljšanje skupne prožnosti . Študije kažejo, da rvilniki z visoko stopnjo fleksibilnosti ramen trpijo manj poškodbe ramen, vendar je pomembna tudi prožnost spodnjega dela hrbta, zadnjic, komolcev in vratne hrbtenice.
- Izogibajte se nevarnim držam in premikanjem. Trenerji in sodniki morajo strogo uveljavljati pravila za spodbujanje varne tehnike rvanja in uporabo ustreznega varnostnega orodja in opreme.
- Izogibajte se dramatičnim strategijam za zmanjšanje telesne teže in zmanjševanju telesne teže, tako da ohranjate dobro prehrano in hidratacijo skozi celotno sezono.
- Med vsemi rokodelskimi praksami, srečanji in turnirji nosite ustrezno zaščitno opremo , vključno s pokrivali pokrivala in ustnic.
Viri:
Darrow CJ et al "Epidemiologija hudih poškodb med atletičarki v Združenih državah Amerike 2005-2007" [http://ajs.sagepub.com/content/37/9/1798.abstract]. Am J Sports Med 2009.
Nacionalni center za raziskovanje katastrofalnih športnih poškodb. Katastrofalna raziskava škode na športu 26. letno poročilo, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf .