"Pred kratkim sem začel s programom za usposabljanje s 5 K. Občutek mi je hladno. Kaj naj storim, če moram zamuditi dan vadbe?" Skrbi me, da bo vse moje trdo delo izgubljeno, če bom vzel odmor. "
To vprašanje se pojavlja ves čas, od tekmovalcev vseh različnih ravni, ki se usposabljajo za vse različne vrste dirk. Z drugimi besedami, vsi tekmovalci pogrešajo dneve usposabljanja tu in tam.
Včasih se zbolimo, delo postane mimo, ali se moramo ukvarjati s problemom družine. Tudi profesionalni tekmovalci se odpeljejo dneve, ko jih potrebujejo.
Ampak vem, kako se počutite - to je težko obupati, če ste zaposleni ali bolan, in pogrešate dan - ali nekaj dni - usposabljanja. Ne pretvarjaj se, da se pogrešate - se zgodi življenje. Še posebej pomembno je, če si bolan, da si svojemu telesu lahko opomore.
Ne boste nenadoma izgubili sposobnosti, ker ste zamudili vadbo! Upoštevajte, da bi morali med vadbo trajati dneve počitka . Dejansko so raziskave pokazale, da je vsaj en dan v tednu zmanjšano pogostost poškodb zaradi prekomernega poškodb, kot so zlomi ščitnikov in zlomi stresa . Running daje veliko stresa na vaše sklepe, in ob dnevih počitka bo vaše sklepov priložnost, da si opomore od vsega, kar je udaril. Prav tako je dobro, da se premaknete v duševni odmor, tako da ne izgubite motivacije tako, da vsak dan tečejo.
Če imate občutek, da ste obrabljeni ali da se mraz prehladi, je to verjetno znak vašega telesa, da potrebuje odmor.
Ali naj naredim zamujene vaje?
Torej, če zamudite dan ali dva usposabljanja, se ne počutite tlaka, da bi ga stisnili v svoj urnik in se podvojili na treningu. Ne bodi težko na sebi, ker manjka dan, ne glede na razlog.
Poberi se, kje si zapustil, ponovno zaženi zagon in se vrni na pot. Samo poskusite se vrniti na svoj urnik takoj, ko ste sposobni, saj vsi vemo, kako se lahko eden ali dva dni počasi pretvorita v teden, nato dva tedna, nato pa do točke, ko se počutite popolnoma ne moti da se vrnemo k teku.
Ko začnete nov vadbeni režim, ste morda bolj ranljivi za bolne, ker ste bolj utrujeni od koristnega in vaše telo je obrabljeno. Da bi se izognili bolezni in nadaljevali z delom, se prepričajte, da imate veliko počitka, pijte veliko vode, jedo zdravo prehrano in pogosto umijte roke.
Glej tudi: