Uporaba ledenega paketa na športni poškodbi je običajna praksa, vendar mnogi ljudje pri uporabi ledu pri športni poškodbi pogoste napake. Izkazalo se je, da izmetanje ledu na poškodbo in upanje na najboljše morda ne bo idealna možnost zdravljenja poškodb.
Tukaj je nekaj prednosti in slabosti za uporabo ledu na različnih poškodbah in največjih napak, ki jih ljudje naredijo pri poskusu ledu svoje bolečine in bolečine.
Zakaj uporabiti led na poškodbi
Najpogostejši razlog za uporabo ledu pri športnih poškodbah je zmanjšanje bolečine in otekanje po poškodovanih mehkih tkivih. Tradicionalna prva pomoč: riž ("počitek, led, stiskanje in dviganje") je bila standardna prva pomoč že desetletja in se pogosto uporablja pri športnih poškodbah, kot so gležnjevi gležnja, tendinitis, bolečine v hrbtu, modrice in kontrakcije vseh vrste. Medtem ko je led pokazal, da močno zmanjša oteklino in bolečino takoj po akutni poškodbi, vključno s prsti, v nekaterih primerih zmanjšanje vnetja lahko dejansko ovira zdravljenje, zato je pomembno, da led uporabljate pravo pot.
Tukaj je pet napak, ki jih ljudje naredijo pri zamrzovanju.
Premagovanje poškodb predolgo
Odpravljanje ledu pred poškodbami lahko povzroči več škode kot dobrega. Ker led zbriše krvne žile, lahko zmanjša pretok krvi do poškodovanega območja in počasi sprošča proces zdravljenja. Idealen čas za ledeno poškodbo je takoj po poškodbi, nato pa le približno deset minut hkrati.
Pomembno je, da se tkiva znova segrejejo, preden se led poškoduje. Led po prvih 24 urah ne bi smeli biti potrebni, razen če vaš zdravnik priporoča, da zmanjša aktivno oteklino ali zmanjša bolečine.
Uporaba ledu neposredno na golo kožo
Led nepravilno, led lahko povzroči ledene površine in poškoduje občutljiva tkiva na koži.
Medtem ko izpostavljenost mrazu lahko olajša bolečino in oteklost, lahko ledeni vložki tudi zaustavijo pretok krvi, če je predolgo na koži. Iz tega razloga je treba vrečko zamrznjene zelenjave zaviti v brisačo, če se uporablja na okončinah z zelo nizkim pretokom krvi, kot so prsti ali roke. Če pride do poškodb na območju z malo maščobe ali mišice pod kožo, kot so prsti, po največ 10 minut vzemite stiskanje, počakajte 5 minut in ponovno uporabite.
Ne počivajte s poškodbami, medtem ko delate
Sama ličila ni vsa zdravila in zato tudi, če upoštevate priporočila za varno zaledenitev poškodbe, morate oškodovanega sklepa spraviti takoj po poškodbi. Nadaljevanje športnega igrišča z poškodbo lahko podaljša proces zdravljenja, zato s svojim zdravnikom preverite, kdaj se po poškodbi vrnete v šport .
Ne dviguje poškodbe
Tako kot je ostalo bistvenega pomena, je zmanjšanje otekline pomemben del procesa celjenja. Ker zmanjšanje otekanja zahteva dviganje poškodbe nad srcem (za povečanje krvnega obtoka), morate poškodovati led, ko je povišan. Če tega ne storite, zmanjšate bolečino tako, da zmočite območje z ledom, vendar oteklina ne bo izginila brez višine.
Ne uporabljajte dovolj stiskanja
Skupaj z nadmorsko višino z uporabo kompresijske obloge po poškodbi pomaga zmanjšati oteklino in bolečine v poškodovanem sklepu.
Če stiskanje ni zadostno, potem zniţanje nabrekanja ne bo trajalo, raven boleţine pa ne bo padla tako, kot bi jo bilo, če bi se pravilno uporabil.