Športniki vseh stopenj se lahko izogibajo številnim športnim poškodbam s preventivno rehabilitacijo
Prehab je osebni vadbeni program, ki se nenehno razvija. Zagotavlja športno specifične vaje in aktivnosti za potrebe športnika. Filozofija je preprosta: prepreči poškodbe .
Razvoj in izvedba učinkovitega programa sta lahko zapletena. Praksa prehajanja in njen uspeh se močno opira na sposobnost športnika, da se zaveže k preprečevanju.
Razvoj programa mora biti progresiven in občasno ponovno ovrednoten, da se lahko spremeni s potrebami športnika.
Kdo bi moral prehab?
Športniki na vseh ravneh morajo vključevati programe prehrane pri svojem usposabljanju. Bolj naprednejši športnik, večja je potreba po prehajanju. Ko telo športnika zori v športu, se njihovo telo prilagaja fizičnim zahtevam usposabljanja. Preveč pogosto ponavljajoči se gibi in vsakodnevni stres treninga povzročajo negativne učinke v telesu. Ta omejena tehnika treninga lahko povzroči stiskanje mišičnih skupin, neravnovesje moči, koordinacijo ali stabilizacijo mišic.
Ta neravnovesja se pojavljajo naravno z dejavnostjo in se ojačujejo z vsakim treningom. Ta neravnovesja so pogosto korenine številnih poškodb pri usposabljanju in lahko športnikom prednizujejo večje tveganje poškodb med usposabljanjem in tekmovanjem
Kako Prehab
Prilagojeni program prehabanja mora obravnavati skupno telesno ravnovesje in upoštevati specifične potrebe športa.
Uravnava obseg gibanja, moči, koordinacije in stabilizacije. Primerjava od leve proti desni, spredaj proti zadnjemu, zgornje do spodnje telo je osnovna premisa. Vaje in športne veščine in vaje so osredotočene na slabosti športnika.
Večina programov prehrane mora biti osredotočena na jedrno moč in koordinacijo ter stabilizacijo bokov, želodca, hrbta in "jedra".
Bistvena nestabilnost je pogosto posledica pomanjkanja ustreznega programa usposabljanja. Veliko športnikov in trenerjev uporablja tradicionalne protokole za dviganje zgornjega in spodnjega dela telesa ali osnovne sprinting in dvižne rutine, zunaj običajnih vaj. To zapusti jedro brez neposrednega usmerjanja ali treninga.
Kako narediti nenehen napredek v Prehab
Program prehrane je treba stalno dopolnjevati, da se ujema s napredovanjem športnika . Dejavnosti v prehrambeni rutini so lahko subtilna fokusirana vaja ali kompleksno zaporedje gibov, namenjenih dinamični stabilizaciji ali izboljšanju sposobnosti športnika.
Dodajanje dimenzij spretnosti, 1 na 1 tekmovanje ali točkovanje vrednosti lahko spodbudi pozornost športnika in izboljša uspeh programa. Z orodji iz tradicionalnih športnih in fizioterapevtskih programov lahko dodate možnosti. Orodja, kot so pena, baloni, utežene in vadbene kroglice, lahko program naredijo neomejeno v oblikovanju.
Kdaj Prehab
Kot je bilo že navedeno, je treba preababljati, preden pride do akutne ali kronične poškodbe. Na žalost športniku in osebju pogosto poškoduje številne poškodbe, da se odloči za začetek programa prehrane. Odvisno od cikla treninga športnika se lahko prehitro opravi v okviru treninga ali kot samostojna vadba.
Tri ali štiri vaje, ki se segrejejo ali ohladijo, nekaj vaj, medtem ko počivajo ali čakajo na vrsti v praksi, ali podrobno dolgočasno vadbo, ki se osredotoča na slabosti športnika. Popolna vadba je lahko zasnovana za off ali dni aktivnega počitka. Vadba s prenočišči je odlična za dneve potovanja in izterjave. Vsekakor bi moral biti program prehrane reden del treninga športnika.
Kje dobiti pomoč pri načrtovanju programa Prehab
Športniki morajo biti pregledani zaradi neravnovesij. Pri načrtovanju programa je treba upoštevati objektivne meritve aktivnega območja gibanja in moči, biomehanske opombe, pretekle zdravstvene anamneze, sedanji zdravstveni status in prispevke podpornega osebja.
Take projekcije lahko izvajajo naslednji strokovnjaki:
- Atletski trener
- Atletski terapevt
- Športni terapevt
- Fizioterapevt z dodatnim športnim treningom
Kako zagotoviti uspeh s prehabom
Sposobnost izziva in motiviranja športnika je razlika med uspehom in neuspehom v zvezi s prilagojenim programom prehrane. Poznavanje izbranega športa, potrebe športnika in odprta komunikacija so ključ do uspeha pri rehabilitaciji.
> Vir
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Specialist za preprečevanje škode v športu, upravljanje, E > vrednotenje in rehabilitacija
Telefon: (617) 666-8800 / E-pošta: USASportsMed@Aol.com