Ne glede na to, ali je dolg delovni dan, ki teče po otrocih ali samo v poletni vročini, se pogosto zdi, da je izčrpanost nenadoma prevzela. To je, kot da bi morali postaviti noge navzgor in sprejeti kratko napo ali vsaj najti prigrizek, da bi vam hitro izbruh energije. Resnica je, da ni vedno pravi trenutek, da se lahko odmorite, napačna malica pa vas lahko pusti bolj utrujena kot prej.
Na srečo je rešitev lažja, kot si mislite. Obstaja veliko živil, ki dejansko energijo vaše telo, ki so tudi zdrave in okusne. Z dodajanjem teh živil na vaš dan boste zagotovo dali svoje telo gorivu, ki ga potrebuje, da nadaljuje. Ne samo, da se boste počutili bolj budni, ampak boste še naprej napolnili nekaj časa!
Voda
Ohranjanje hidrirane je ključnega pomena, da ostane buden in opozorjen. S približno 60 odstotkom našega telesa, ki ga sestavljajo voda, ni presenetljivo, da moramo piti, da hranimo kožo, možgane in mišice. Raziskave kažejo, da dehidracija ne le upočasni vašo presnovo, ampak odteče vašo energijo. Tako dnevno pijete 6-8 kozarcev vode in se prepričate, da boste kdaj stekli, ko začutite počasno, vam lahko zagotovo pomagajo.
Grški jogurt
Ta okusna hrana bogata s kalcijem je visoka v beljakovinah in sladkorja nižja od tradicionalnega jogurta. Če dodate to v vaš dan, ste prepričani, da zadovoljujejo lakoto in dajo telesu dviganje energije, da boste nadaljevali.
Za tiste, ki imajo mleko alergijo, je pomembno, da se odločite za mleko brez jogurta, ki je nizka vsebnost sladkorja. Na primer, sojin jogurt je narejen iz popolne beljakovine, ki zagotavlja bistvena hranila in spodbuja energijo.
Oreški in semena
Peščica mandljev, arašidovo maslo na jabolčnem, bučnem semenu ali mešanici poti bi lahko samo udarila na mesto.
Vsi ti prigrizki so visoki v beljakovinah in maščobi, da ne omenjamo okusa. Upoštevajte, da oreščki in semena zagotavljajo telo odličen vir zdrave maščobe, hranilo, ki vam ne daje "maščobe", ampak vam pomaga, da se zadovoljite in hranite svoje možgane. Kontrola porcij je ključna, saj so višja v kalorij, vendar ti prigrizki zagotovo veljajo za vašo prehrano. Tisti, ki so alergični na orehe, lahko razmislijo o dodajanju sončnega masla, ki je alternativa iz arašidov iz sončničnih semen. Ta alternativa orehovega masla bo zagotovila podoben bogat vir beljakovin in maščob.
Jabolka
Rdeča, rumena ali zelena ni pomembno, katero sorto jabolk izberete. Študije kažejo, da bo jabolko dal telo daljšo energijo kot skodelico kave. Jabolka je bogata s fruktozo, kar traja dlje časa, da se presnovi v glukozo, zaradi česar je odličen vir energije. Jemanje jabolk vam daje dobavo glukoze, ki hrani vaše telo najmanj uro ali več.
Banane
Bogato s kalijem, to sadje zagotavlja zadovoljiv okus, pa tudi vir energije. Pakirani so z ogljikovimi hidrati in naravnimi sladkorji, ki vam dajejo energijo, ki jo potrebujete. Zdi se, da je pojedena sama, mešana v tekočino ali na vrhu z oreškovim oljem, zdi se, da je udaril na mesto.
Špinača ali Kale
Te listnate zelenice so odličen dodatek k vsakemu obroku ali celo prigrizku. Obremenjeni z vitamini B in vlaknin, vas energijo, ko uživate v svojem hrustljavem okusu. Bogata vsebnost antioksidantov prav tako pomaga dvigati svoje razpoloženje in braniti možgane pred radikali.
Temna čokolada
Ta popoln prigrizek bo naredil trik takoj po kosilu ali večerji, ali celo, ko iščete nekaj za hitro pick-me-up. Temna čokolada vsebuje teobromin, naravni stimulans, ki daje telesu dvigalo. Za bogatejši vir se odločite za tisto, ki ima 70% ali več kakava. Za tiste z alergijo je lahko rožiček primeren nadomestek.
Rožica je naložena v pektin in vlakna, kar bo pripomoglo k ohranjanju stabilnosti krvnega sladkorja in izpolnjevanju istega sladkega zoba.
Pomaranče
Vitamin C je dejansko pokazal, da vašemu telesu prinese energijo, tako da potisnete kisik skozi telo in do možganov. Torej, kakšna je boljša možnost kot izbrati okusno svežo oranžno kot odlično prigrizek. Pomirjajo se tudi pomaranče, ki vam omogočajo, da se počutite sproščeno in osvežite.
Jajca
Ta velik vir energije je poln beljakovin, cinka in železa. Ugotovljeno je bilo, da ta protein zagotavlja trajno energijo, kot tudi sitosti in sposobnost za gorivo v mišicah. Zgrabite trdo kuhan jajce kot del zajtrka ali celo kot popoldanski prigrizek! Za tiste, ki so alergični na jajca, je morda pomembno, da poiščete še eno proteinsko možnost, na primer ribe ali piščanec, da boste v svojo prehrano dodali kot vir energije.
Ne sedite nazaj in pustite izčrpanost prevzeti, namesto da se odločite za prigrizek in nadaljujte!