Pospešite izgubo telesne teže
Ali ne bi bilo super, če bi lahko prižgali več kalorij, ko samo sedite na kavču? Z izboljšanjem metabolizma lahko dosežete hitrost, s katero vaše telo porabi energijo. Tukaj je nekaj preprostih sprememb, ki jih lahko naredite za izboljšanje presnove in pomoč pri prizadevanjih za zmanjšanje telesne mase.
1 - jesti zajtrk
To ste že slišali: zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Mnogi ljudje preskočijo zajtrk, ker nimajo časa ali pa jim ni všeč tradicionalna hrana za zajtrk. Ampak, če počakate do kosila za jesti, vaše telo domneva, da ste postali in se odzovete s tem, da boste upočasnili svoj metabolizem. Če ste pritisnjeni za čas, poskusite jesti nekaj hitrega, kot so žitarice, arašidovo maslo na toast ali skuto in sadje. In zapomnite si, če imate zajtrk, imate večje možnosti za izgorevanje kalorij (na primer med vožnjo), ker jih porabite zgodaj v dnevu.
2 - Ustvarite pusto telesno maso
Če imate več mišične mase, več kalorij, ki jih boste spali, tudi med počitkom. Ko staramo, seveda izgubimo mišično maso, zato je pomembno, da se pri njej gradimo. Tudi počitek ali trening teže samo dvakrat na teden lahko veliko razliko. In, gospe, ne skrbite, redno treniranje moči vas bo zategovalo, ne bi bilo prikrajšano.
3 - Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je pokazal, da spodbuja metabolizem. Raziskovalci verjamejo, da lahko antioksidanti v zelenem čaju povzročijo, da telo izgubi kalorije kot toploto, kar povečuje kalorično opekline.
4 - Spice It Up
Dodajanje vročih paprik, kot je jalapenos, na vaše obroke lahko poveča količino kalorij, ki jih vaše telo opeče med prebavo. Če vam je všeč vaša hrana, da boste imeli majhen udarec, je to preprost način, da izboljšate svoj metabolizem. Nekatere raziskave so tudi predlagale, da kemikalije, ki se imenujejo izotiocianati, prisotne v živilih, kot so začinjena gorčica, jeabija in hren, lahko pomagajo aktivirati rjave maščobe in pospešijo metabolizem.
5 - Ne preskočite hrane
Naša telesa imajo vgrajen mehanizem preživetja za ohranjanje kalorij, ko gremo dlje časa brez hrane. Torej, ko preskočite obroke, vaše telo upočasni vašo presnovo, da vas prepreči lakote. Da bi preprečili to, poskusite jesti pet do šest majhnih obrokov vsak dan, ali tri obroke in nekaj zdravih prigrizkov vmes med. Ugotovili boste, da bodo prehranjevalni mini obroki pripomogli k ohranjanju vaših energijskih ravni skozi ves dan in vas ves čas ves čas lačkali.
6. Jejte nekaj beljakovin z vsakim obrokom
Naša telesa morajo trdo delati, da prebavljajo hrano, ki jo jedo, in vaš metabolizem se odzove v odgovor. Vendar pa jesti beljakovin povečujejo vašo presnovo malo več kot porabijo ogljikove hidrate ali maščobe z enakim številom kalorij. Seveda ne upoštevajte tega, da morate preiti na dieto z visoko vsebnostjo beljakovin, saj so ogljikovi hidrati glavni vir energije za tekače. Ampak poskusite vključiti pusto beljakovine v večino obrokov. Najboljši viri za beljakovine so ribe, pusto rdeče meso, piščanci brez kože ali puranje, nefatni jogurt, posneto mleko, jajca in nadomestki jajc, fižol, tofu in leča.
7 - Cilj je ostati aktiven vsak dan
Poskusite se gibati čim dlje čez dan. Če imate delovno mizo, naredite dvigala za noge, dokler sedite za mizo ali se pogosto počutite, da se sprehodite.
Vir:
Saito, Masayuki. "Brown Adipose Tissue kot regulator porabe energije in telesne maščobe pri ljudeh." Diabetes & Metabolism Journal, februar 2013